유리 멘탈은 어떻게 강철 멘탈로 단련되는가

이재연(고려대학교 대학원 아동코칭학과 강의전담 교수)

저자는 29세에 자영업을 시작하여 많은 돈을 벌었지만 삶의 풍파를 만나자 멘탈이 밑바닥으로 가라앉았다. 영화 「올드보이」의 남자 주인공 오대수처럼 살았다. 오대수는 ‘오늘만 대충 수습하며 살자.’라는 의미다. 자존감보다 자존심만 내세웠고, 부정적 사고방식으로 세상을 보았고, 삶을 비관적으로 받아들였고, 남과 비교하며 상대적 박탈감에 시달렸다. 그때부터 수도 없이 실패를 거듭했다. 불혹의 나이에 개인 회생을 신청하게 되었다. 그 와중에 상표권 분쟁으로 대법원까지 가는 소송에 휘말렸고 결과는 패소였다. 더더욱 유리 멘탈이 될 수밖에 없었다. 그런 그가 지금은 ‘긍정 인생 연구소장’이 되어 강철 멘탈로 목표에 재도전하고 삶과 사업에서 승승장구하고 있다. 이 책은 두려움과 유리 멘탈을 극복한 저자가 독서, 심리학 공부을 통해 긍정적 사고방식, 자신감, 자존감을 회복하는 과정을 그린다. 저자가 신용파산자에서 건강한 부자가 된 드라마틱한 최강 멘탈 이야기, 유리 멘탈을 강철 멘탈로 만들어 성공을 거둔 사람들의 이야기를 읽다 보면 생각과 행동을 조금만 바꿔도 인생이 달라지는 멘탈 단련법을 스스로 터득하게 된다. 최강 멘탈이 어떻게 일상에서 삶의 무기가 되는지, 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 비결은 무엇인지 알려주고 최강 멘탈이 되는 실전 연습도 할 수 있다. 멘탈이 강하면 소원이 없겠다고 말하는 사람들에게 결정적인 순간에 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 솔루션을 통해서 뭘 해도 잘되는 사람, 관계에서 상처받지 않는 사람이 될 수 있는 길을 안내한다.

1장 최강 멘탈은 어떻게 삶의 무기가 되는가?
- 유리 멘탈인 사람들에게
- 긍정적인 경험은 긍정적인 생각에서 비롯된다
- ‘나는 할 수 있다’는 긍정 확언
- 두려움을 편하게 생각하고 표현한다
- 원하는 것을 이루고 달성하는 모습을 시각화한다
- 스스로 질문과 평가를 하면 멘탈이 강해진다
- 나에게 맞는 허들 높이에 맞춘다
- 상대적 박탈감을 이기는 법

2장 일상에서 멘탈이 무기가 될 때
- ‘반드시 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나기
- 객관적으로 보는 것을 습관화한다
- 달성하고 싶은 목표를 쓰고 선언한다
- 우선 작은 것부터 시작한다
- 거절당하더라도 계속 도전한다
- 한계 없음을 목표로 달린다
- 일상에서 나만의 루틴을 반복한다
- 천천히 부자 되는 것이 가장 빨리 부자 되는 길이다

3장 멘탈의 단련술
- 편하게 휴식해야 멘탈이 관리된다
- 부정적 피드백을 잘 수용해야 자존감이 올라간다
- 몰입은 일을 진정으로 즐겨야 가능하다
- 거절할 때는 확실하게 거절하고 그때그때 감정을 푼다
- 호흡 관리로 멘탈을 단련한다
- 기질과 성격에 따라 멘탈 관리법이 다르다
- 화가 날 때는 제3자 입장에서 나를 보면 마음이 편안해진다
- 감정이 격할 때는 말을 천천히 한다

4장 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 비결
- 스트레스 회복이 멘탈을 강하게 한다
- 결과에 집착하지 않고 현재에 집중한다
- 부정적 신념을 자각하고 지금의 상황과 분리한다
- 매너리즘을 극복하는 법
- 실현 가능한 목표와 시간별 계획을 세운다
- 세계 최고의 선수처럼 이미지트레이닝을 한다
- 자기평가는 하되 자기비하는 하지 마라
- 남의 평가에 신경을 곤두세우지 않는다

5장 최강 멘탈 실전 연습
- 목표를 글로 적어야 목적지에 도달한다
- 작은 행동으로 변화를 시도하면 멘탈이 단단해진다
- 실패의 두려움을 극복한다
- 멘탈이 흔들릴 때는 도움을 요청하라
- 당당한 자세로 걸으면 자신감이 생긴다
- 운동하면 우울증에서 벗어날 수 있다
- 아낌없이 주고 대가를 바라지 않는다
- “감사합니다”로 멘탈을 관리한다

언제부턴가 “안 돼.”, “못 해.”라는 말을 입에 담지 않았다. 나 자신을 믿기 시작했다. ‘장사가 내 뜻대로 되냐?’고 생각할 수 있겠지만, 처음부터 안 된다고 생각하고 출근하는 사람과 자신을 믿고 출근하는 사람은 첫 손님에게 응대하는 것부터 다를 수밖에 없다. 나는 매일 출근하는 차 안에서 에밀 쿠에의 “나는 날마다 모든 면에서 점점 좋아지고 있다.”는 말을 수도 없이 되뇐다.
--- p.31의심을 하는 이유는 확신이 없기 때문이다. 이미 생각의 한구석에서 실패를 예견하고 있다. 이것은 좋은 의도가 없는 ‘욕망’에서 출발한 탓이다. 욕망은 충족될 수 없는 사회적 구성물이다. 스스로 ‘충족될 수 없는’ 것을 이루려고 하니 실패할 수도 있다는 부정적인 생각과 함께 ‘과연 성공할 수 있을까?’ 하는 의심이 생길 수밖에 없다.
--- p.35멘탈이 약할 때 나는 남과 비교하며 살았다. 부와 명예, 권력을 가진사람들을 부러워했고, 뭐 하나 내세울 것 없는 자신을 초라하게 여겼다. 열심히 살아도 남들처럼 떵떵대며 살지 못할 것 같아서 점점 의욕은 밑바닥으로 가라앉았다. 주변에서 누군가 잘되는 모습을 보면 꼬투리를 잡고 단점을 찾아내서 비아냥거리기 일쑤였다. 돈 잘 버는 솔로가 재력을 뽐내면 ‘돈을 잘 벌면 뭐 해. 결혼도 못 했잖아. 성격에 문제가 있을 거야.’ 이런 식으로 깎아내렸다. 그렇게 스스로 위로했다. 이런 게 상대적 박탈감인 것도 모르고.
--- p.69계약을 42건만 더 하면 내년에 프리미어 클럽을 달성할 수 있다고 격려했다. 남은 기간은 20일이었다. 이 기간에 42건을 달성해야 했다. 그 당시 우리 회사 프리미어 클럽은 100명 정도밖에 없었다. 성과를 달성하면 신입사원 최초로 입사 1년차에 프리미어 클럽이 된다. 나에게는 거창한 목표가 생겼다.
--- p.97지금 내가 운영하는 골프숍은 29세에 자영업을 시작한 이후 6번째 오픈한 매장이다. 8년 전까지 다섯 번을 다 실패했다. 매장 운영의 실패, 가방 제조·유통의 실패로 나는 숨을 쉴 수가 없었다. 하루건너 원금과 이자를 상환해야 했다. 괴로움을 잊기 위해 술을 진탕 마시면서 하루하루를 보냈다. 주변의 권유로 급기야 개인회생을 신청했다. 날마다 채권자들 전화에 시달리며 전전긍긍했다. 나이 마흔에 인생의 밑바닥을 경험했다. 자괴감과 분노가 가득했다. 한마디로 제정신이 아니었다.
--- p.122오래전에 나는 고집이 세고 자존심만 강했다. 충고를 귀담아듣지 않았다. 나만 잘났다고 생각했다. 주변에서 조언이나 충고를 하면 “네가 나에 대해서 뭘 안다고 그래?” 하며 언성을 높였다. 충고해준 사람을 “자기나 똑바로 살지.” 하며 뒷담화하기도 했다. 지금 생각해보면 혼자 매장에 앉아 손님을 기다리며 멍하게 혼자만의 생각에 갇혀 있어서 그런 것 같다. 그러다 보니 누군가 일에 대해 조언을 해주어도 ‘내 상황을 알지도 못하면서 저런 소리를 하냐.’며 남의 말을 절대로 인정하지 않았다.
--- p.135나는 30대에 피해의식에 사로잡혀 항상 남의 탓, 상황 탓만 하고 살았다. 누군가 나를 도와주려고 해도 ‘무슨 꿍꿍이가 있을 거야’라고 생각할 정도였다. 사업에 실패했을 때 같이 동업했던 친구를 엄청 원망했다. ‘저 친구가 나를 꼬여내서 골프숍을 시작했다.’ ‘나는 열심히 했는데 저 친구가 일을 게을리해서 망했다.’ ‘저 친구가 운영비를 흥청망청 써서 망했다.’ 등 실패한 이유를 모두 그 친구에게 돌렸다. 심지어 다른 사람과 술을 마시면서 그 친구 때문에 망했다며 신세를 한탄했다. 적자를 내는 상황(스트레스)에서 나는 피해의식(자극)으로 화가 가득 차 있었다. 내가 하는 일의 모든 결정은 내가 했는데도 친구 탓만 했다. 나를 돌아보려 하지 않았다.
--- p.1752020년 프로골퍼 유소연 선수는 인터뷰에서 말했다. “멘탈이 흔들린다는 건 뭔가 일이 원하는 대로 되지 않는 거잖아요. 근데 그 순간에는 너무 힘들고 슬프지만 지나고 나면 별것 아닌 게 많더라고요. 힘든 상황이 왔을 때 ‘내 인생이 무너질 정도로 죽도록 힘든 일인가?’, ‘이것 때문에 내가 행복하지 않은 사람인가?’ 질문을 던집니다. 그러면 별일 아니라는 결론이 나오고 계속해서 앞으로 나아가게 됩니다.”
--- p.197몇 년 전 네트워크마케팅 회사의 1박 2일 세미나에 참여한 적이 있다. 첫째 날 교육 마지막 시간에 인생 시나리오를 작성했다. 회장님이 강단에서 인생 시나리오 쓰는 법을 친절히 알려주었다. 돈, 건강, 교육, 가족, 여행 등 총 8가지 목표를 얼마만큼 언제까지 이룰 것인지 적으라고 했다. 나는 그 목표를 아주 구체적으로 머릿속에 그리며 상상했다. 그 회사의 1박 2일 세미나는 한 달에 한 번 있다. 열정적인 회원들은 한 달에 한 번씩 인생 시나리오를 쓰고 있다.
--- p.244내가 골프용품 유통업을 잘하고 있다가 보험 영업을 하겠다고 했을 때, 책을 쓴다고 했을 때, 8년여 만에 골프숍을 다시 오픈한다고 했을 때 주변에는 격려하고 응원하는 사람보다 만류하는 사람이 더 많았다. 하지만 나의 심리적인 변화는 폭풍 같았다. 살면서 수많은 결정과 그에 따른 행동이 필요했지만 뭐 하나 편하게 할 수 있었던 것은 없었다. 그 결정을 할 때 엄청난 스트레스를 받았다. 불과 2년 동안 벌어진 일이었다. 스트레스도 많고 힘들었지만 매일매일 점점 더 나아지고 있다는 믿음으로 결정하고 행동했다. 그래서 아무런 후회가 없다.
--- p.249지금 내 모습은 과거의 실패 경험이 만들어 놓은 모습이다. 나는 사업을 시작해서 다섯 번 실패한 경험이 있다. 이 밖에도 수많은 실패를 했다. 나는 포기가 빨랐다. 좀 더 열심히, 좀 더 꾸준히 하고 포기하지 않았다면 그때 실패했던 일들이 좋은 결실을 맺었을까? 그 실패한 경험 때문에 지금 더 열심히 살고 있는지도 모른다. 실패의 두려움 때문에 도전하지 않으면 아무것도 할 수 없다. 실패에서 끝나면 그것이 결과로만 남을 뿐이다. 사업에 실패하고 마음이 괴로울 때 매일 술을 마시며 새벽에 아파트 베란다에서 아래를 내려다본 적이 한두 번이 아니다. 실패는 과거의 경험일 뿐이다. 지금 다시 도전하고 있는지가 중요할 뿐이다. 포기하지 않으면 실패하지 않는다.
--- p.253내가 운동 예찬론자가 된 것은 그냥 운동을 좋아해서만은 아니다. 사업에 여러 번 실패하고 힘든 날을 보내던 시절에 운동을 안 했으면 버틸 수 없었을 것이다. 엄청난 스트레스와 삶의 압박감, 경제적 고통 등을 운동으로 극복했다. 운동은 우울증과 스트레스에 특효약이다. 강한 멘탈을 유지하려면 운동은 선택이 아닌 필수다.
--- p.270

유리 멘탈은 어떻게 강철 멘탈로 단련되는가누구나 인생을 살면서 힘든 시기가 있다. 잘될 때는 희희낙락하고 멘탈이 강한 것처럼 살던 사람도 삶의 풍파를 만나 이리저리 휩쓸려 정신없이 지내다 보면 몸과 마음이 힘들고 멘탈이 흔들리기 쉽다.
『삶의 무기가 되는 최강 멘탈』의 저자 역시 그랬다. 잘 다니던 회사를 그만두고 29세에 자영업을 시작하여 많은 돈을 벌었지만 삶의 풍파를 만나자 멘탈이 밑바닥으로 가라앉았다. 저자는 영화 「올드보이」의 남자 주인공 오대수처럼 살았다. 오대수는 ‘오늘만 대충 수습하며 살자.’라는 의미다. 자존감보다 자존심만 내세웠고, 부정적 사고방식으로 세상을 보았고, 삶을 비관적으로 받아들였고, 남과 비교하며 상대적 박탈감에 시달렸다. 그때부터 수도 없이 실패를 거듭했다. 불혹의 나이에 개인 회생을 신청하게 되었다. 그 와중에 상표권 분쟁으로 대법원까지 가는 소송에 휘말렸고 결과는 패소였다. 더더욱 유리 멘탈이 될 수밖에 없었다. 그런 그가 지금은 ‘긍정 인생 연구소장’이 되어 강철 멘탈로 목표에 재도전하고 삶과 사업에서 승승장구하고 있다.
이 책은 두려움과 유리 멘탈을 극복한 저자가 독서, 심리학 공부을 통해 긍정적 사고방식, 자신감, 자존감을 회복하는 과정을 그린다. 저자가 신용파산자에서 건강한 부자가 된 드라마틱한 최강 멘탈 이야기, 유리 멘탈을 강철 멘탈로 만들어 성공을 거둔 사람들의 이야기를 읽다 보면 생각과 행동을 조금만 바꿔도 인생이 달라지는 멘탈 단련법을 스스로 터득하게 된다. 최강 멘탈이 어떻게 일상에서 삶의 무기가 되는지, 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 비결은 무엇인지 알려주고 최강 멘탈이 되는 실전 연습도 할 수 있다. 멘탈이 강하면 소원이 없겠다고 말하는 사람들에게 결정적인 순간에 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 솔루션을 통해서 뭘 해도 잘되는 사람, 관계에서 상처받지 않는 사람이 될 수 있는 길을 안내한다.- 우리 뇌는 조금이라도 불안 요소가 있으면 위험으로 감지하고 곧바로 반응한다. 긍정적인 사고를 꾸준히 연습하라. “연습이 멘탈을 지배한다.”
- “안 돼.”, “못 해.”라는 말을 입에 담지 마라. 당신 자신을 믿어라.
- 의심하는 이유는 확신이 없기 때문이다. 이미 생각의 한구석에서 실패를 예견하지 마라.
- 남과 비교하면서 스스로 위로하지 마라. 그것이 상대적 박탈감이다.
- 자괴감과 분노에서 멀리 떠나라.
- 피해의식에 사로잡혀 항상 남의 탓, 상황 탓만 하지 마라.
- 힘든 상황이 왔을 때 ‘내 인생이 무너질 정도로 죽도록 힘든 일인가?’라고 자문하라. 별것 아니다.
- 한 달에 한 번씩 인생 시나리오를 쓰고 또 써라.
- 실패의 두려움 때문에 도전하지 않으면 아무것도 할 수 없다. 실패에서 끝나면 그것이 결과로만 남을 뿐이다. 실패는 과거의 경험일 뿐이다. 지금 다시 도전하고 있는지가 중요할 뿐이다. 포기하지 않으면 실패하지 않는다.삶은 여행이다. 무엇보다 챙겨야 할 준비물은 ‘건강하고 강한 멘탈’이다. 삶에서 언제든 배낭을 메고 나아갈 때 길을 잃고 헤매지 않기 위해 강한 멘탈이 필요하다. 바로 이 책이 단단한 멘탈을 가지도록 도와줄 것이다.

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