자꾸만 작아지는 진짜 나를 지키기 위한 발견

“자꾸만 작아지고 불안해지시나요?” ‘진짜 나’를 지키기 위한 따뜻한 발견!

나는 왜 나를 아프게 만들까? 좋은 것들조차, 나를 위한 것조차 왜 상처가 될까? ‘불안하거나 무감각한 나’에서 ‘진짜 나’를 지켜내는 법! 자신에게 전혀 도움이 되지 않는 말이나, 부정적인 말을 하면서 스스로 힘들게 하는 사람들이 있다. 말하지 않더라도 그런 생각을 반복하면서 상처를 낸다. 그러나 본인은 그것이 자신을 아프게 하는 줄도 모른다. 그렇게 수도 없이 스스로 아프게 하면서 ‘왜 이렇게 세상 사는 게 힘들지?’ 한숨을 쉰다. 사람은 누군가 타인에게 맞거나 혹은 피해를 당하면 반응한다. 불쾌해하며 화를 내고 거부한다. 그러나 많은 이들이 자기 자신을 아프게 하는 것에는 무감각하다. 나를 아프게 했다면, 그것이 누구라도 설령 나 자신이라도 분노하고 바로잡아야 한다. 자기 자신을 올바르게 컨트롤 할 수 없는 사람이라면, 외부로부터의 상처에도 취약하다. ‘자신을 괴롭게 하는 것’을 제대로 통제하지 못하기 때문이다. 당연히 세상을 사는 게 힘들다. 작가는 ‘이 책은 내 무지(無知)의 역사를 기록한 책이다.’라고 고백한다. ‘나’라는 자아가 건강히 자라지 못했기 때문에 스스로를 상처내면서도 인지하지 못하고, 사랑받지 못하는 자신을 탓하고 다그치면서 아프게 했던 과거와, 그러한 시간에서 벗어날 수 있었던 이야기를 담담히 풀어낸다.

프롤로그 - 나 자신을 아프게 하는 사람

1장 : 나는 왜 나를 아프게 만들까?

01 : 어느 날 갑자기 우울증이 찾아왔다
02 : 아픈 게 아니라 생각할 힘이 없었다
03 : 좋은 것들조차 내게 상처를 냈다
04 : 나 자신에게 혹독한 폭군이 되어 있었다
05 : 칭찬을 받기 위해 늘 열심히 했다
06 : 나의 자존감 온도는 몇 도일까?
07 : 사랑만 받을 수 있으면 행복해질까?
08 : 나는 아직 나를 모른다

2장 : 자꾸만 작아지고 불안해진다면

01 : 당신의 과거는 당신의 미래가 아니다
02 : 완벽하지 않다고 불안해 할 필요 없다
03 : 실패가 반드시 나쁜 것만은 아니다
04 : 너무 잘 해내려고 애쓰지 말자
05 : 진심을 다했다면 실패해도 남는 게 있다
06 : 때를 놓쳐버렸다고 자책하지 말자
07 : 행복하지 않아도, 평범하지 않아도 괜찮아
08 : 우울은 예고 없이 찾아온 손님이다

3장 : 진정한 나를 지키는 진짜 자존감 찾는 법

01 : 나를 과소평가하지 말자
02 : 마음의 상처에 맞설 용기를 내자
03 : 나는 괜찮은 사람이라고 생각하자
04 : ‘천사표’ 딱지를 과감하게 버리자
05 : 누구도 나를 함부로 하게 내버려두지 말자
06 : 부당한 모욕은 거부하자
07 : 모든 것은 스스로 결정한다

4장 : 나를 아프게 하지 않는 8가지 기술

01 : 무례한 사람에게 신경 쓰지 말자
02 : 사소한 일에 신경 쓰지 말자
03 : 감정을 다스리는 법을 배우자
04 : 질문을 ‘왜’에서 ‘어떻게’로 바꾸자
05 : 부정 생각을 긍정 생각으로 전환하자
06 : 나만의 단단한 기준을 만들자
07 : 남보다 나를 더 사랑하자
08 : 감정적으로 대처하지 말자

5장 : 나는 이제 내 삶의 주인으로 살아간다

01 : 자기 자신에 대한 사랑을 미루지 말자
02 : 행복을 최고의 가치로 여기자
03 : 내 감정의 주인으로 살자
04 : 당신은 인생의 시련보다 더 크다
05 : 내 인생의 주도권을 놓치지 마라
06 : 타인의 시선에서 벗어나 살자
07 : 진짜 인생은 지금부터이다

에필로그 - 세상에 나를 대신하여 내 아픔을 알아줄 사람은 없다

세상에 나를 대신해 아픔을 알아줄 사람은 없다!남이 아니라, 나부터 깨우쳐야 한다!
내가 나 스스로를 아프게 하고 있는 순간을 인지하라! 자신에게 전혀 도움이 되지 않는 말, 부정적인 말, 자신을 깎아내리는 말을 하면서 스스로 힘들게 하는 사람이 있다. 하지만 본인은 자신이 자신을 상처내는 줄도 모른다. 왜 이렇게 스스로를 아프게 하는 데에 무감각해졌을까? 어떻게 자신에게 그런 잔인한 말을 할 수 있을까? 왜냐하면 그런 말들이 갑자기 생기는 것이 아니라 오래전부터 잠재의식에 차곡차곡 쌓여 온 것들이기 때문이다. 이미 내면은 상처투성이고 지쳐 길들여져 있다.세상에서 가장 알기 힘든 것이 ‘나’이지만 동시에 그래도 나를 가장 잘 아는 사람도 바로 ‘나’이다. 부정적인 말뿐 아니라, 부정적인 생각이 들 때에도 반드시 멈춰야 한다. 스스로를 아프게 하고 있다는 사실을 깨달아야 한다. 그 만큼 자신을 귀하게 여기라는 뜻이다. 스스로 지킬 줄 아는 사람이라면, 외부로부터의 상처에도 의연히 대처할 수 있다. 행복한 인생을 여는 핵심 키는 내가 쥐고 있다. 아무도 대신 그 문을 열어줄 수 없다. 나를 아프게 하지 않는 8가지 기술1. 무례한 사람에게 신경 쓰지 말자
2. 사소한 일에 신경 쓰지 말자
3. 감정을 다스리는 법을 배우자
4. 질문을 ‘왜’에서 ‘어떻게’로 바꾸자
5. 부정 생각을 긍정 생각으로 전환하자
6. 나만의 단단한 기준을 만들자
7. 남보다 나를 더 사랑하자
8. 감정적으로 대처하지 말자

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