있는 그대로 내 몸을 사랑하게 되는 8단계 심리치유 프로그램

김경일 교수(아주대 심리학과)가 추천하는 책! “이 책으로 오랜 세월 시달려온 외모 콤플렉스를 극복할 수 있을 것이다” 외모 심리학의 대가 토머스 캐시 박사와 함께하는 있는 그대로 내 몸을 사랑하는 법! ‘탈코르셋’을 선언하기 전에 읽어야 할 책!

내 외모에 대해 걱정하거나 비판하지 않고 있는 그대로 인정하고 만족한다면 어떤 기분일까? 외모의 ‘결점’에 신경 쓰지 않고 지금 내 모습에 자신감을 갖는다면 인생이 어떻게 달라질까? 지금까지 우리는 외모에 대한 불만과, 그로 인한 고통을 없애려면 외모를 바꾸어야 한다고 알고 있었다. 아니다. 내 외모를 어떻게 바라보는가는 순전히 내 손에 달린 문제다. 내 외모에 만족하기 위해 성형수술, 값비싼 미용시술, 체중 감량을 할 필요가 없다. 대신 훨씬 더 급격한 변화가 필요하다. 바로 당신 자신을 바라보는 시선과 방식을 바꾸는 것이다. 이 책은 당신이 더 이상 외모의 ‘결함’에 집중하지 않고 자신감을 갖도록 과학적인 해결 방안을 제시한다. 바디이미지가 달라지면 행복지수와 자존감이 높아진다. 저자는 과학적 심리학에 근거해 바디이미지를 개선하는 8단계 프로그램을 개발했다. 이 프로그램은 심리치료 분야에서 가장 각광받고 있는 인지행동치료와 수용전념치료, 표현적 글쓰기 기법을 사용한다. 지난 20년 동안 전 세계 여러 대학과 치료실에서 임상실험을 거쳤고, 효과가 검증되었다. 이 책에는 저자의 오랜 연구와 임상 경험이 충실하게 담겨 있다. 과학적으로 설계된 8단계 프로그램이 체계적으로 정리되어 있어 혼자서도 충분히 효과를 볼 수 있다. 각 단계마다 필요한 이론을 익히고, 저자의 구체적이고 친절한 안내를 받으며, 마치 저자와 대화하듯 이 책을 읽어나가면 된다. 8단계를 마치고 나면 내 몸을 바라보는 시선이 완전히 달라지는 경험을 할 수 있다. 특히 탈코르셋을 고민하는 이들에게 도움이 되는 책이다. 가부장제가 강요하는 ‘외모 꾸미기’라는 의무에서 벗어나 자기 자신으로 서고자 하는 여성들이 탈코르셋을 선언하고 있다. 하지만 오랜 세월 겹겹이 쌓여온 여성성을 거부하고 새로운 정체성을 만들어가기란 쉬운 일이 아니다. 무의식에 외모 콤플렉스가 자리 잡고 있다면 더욱 어려움이 따를 것이다. 이 책은 지금 내 외모를 완전히 새로운 눈으로 보게 해준다. 그런 의미에서 이 책은 탈코르셋을 선언한 이들에게 실제적인 도움을 준다.

여는 글｜거울 속 내 모습이 좋아지는 8단계 수업

1단계 나의 바디이미지 알아보기
“내 외모가 어떻게 보일지 항상 신경 쓰여요”
과학적으로 설계된 셀프테스트
바디이미지 평가 테스트: 나는 내 외모를 어떻게 바라보는가
바디이미지 생각 테스트: 내 ‘형편없는’ 외모에 대해 얼마나 자주 생각하는가
바디이미지로 인한 고통 테스트: 외모 때문에 부정적인 감정을 얼마나 자주 느끼는가
외모의 중요도 테스트: 외모가 얼마나 중요하다고 생각하는가
바디이미지 반응 테스트: 못생겼다고 느껴질 때 어떻게 반응하는가
바디이미지와 삶의 질 테스트: 외모가 내 삶에 어떤 영향을 미치는가
셀프테스트 점수 매기기
자기발견 헬프시트:나의 바디이미지 분석표
바디이미지 테스트 결과 해석
변화를 위해 바꿔야 할 것들

2단계 바디이미지는 어떻게 만들어지는가
부정적인 바디이미지를 만드는 네 가지 요인
대중매체가 제시하는 기준
또래집단과 가족들의 놀림 혹은 지지
사춘기 시절의 불만이 남긴 정서적 잔상
애착 형성에 문제가 있을 때
어린 시절부터 지금까지 나의 바디이미지를 만든 것들
자기발견 헬프시트: 내 몸과 경험의 역사
변화를 위한 헬프시트: 표현적 글쓰기

3단계 마음챙김과 수용
파트너에게조차 내 몸을 보이고 싶지 않다면
내 외모를 바라보는 새로운 시각
마음챙김, 한 걸음 물러서서 관찰하기
수용, 있는 그대로 바라보기
마음챙김과 수용을 배우는 세 가지 연습
거울 앞에서 더 이상 판단하지 않기
외모 때문에 우울한 게 아니다
바디이미지 다이어리 쓰는 법

4단계 당신을 괴롭히는 몸에 대한 귓속말
일란성 쌍둥이의 서로 다른 바디토크
외모에 대한 왜곡된 가정
외모에 대한 가정이 불만을 유발하는 방식
외모와 행복의 관계에 대한 강력한 가정 열 가지
새로운 내면의 목소리 키우기
변화를 위한 헬프시트: 외모에 대한 가정 반박하기

5단계 마음챙김으로 정신적 오류 수정하기
왜곡된 바디이미지 발견하기
바디토크의 여덟 가지 오류
왜곡이 심하면 고통도 크다
잘못된 생각 바로잡기
새로운 내면의 목소리로 반박하기

6단계 회피행동에 직면하기
자기방어의 부작용
도망치기와 감추기
몸과 마음을 이완하는 법
직면하기를 위한 네 단계
‘결점’을 감추기 위한 눈물겨운 노력
감추기에서 벗어나는 방법

7단계 습관적 행동 없애기
외모에 집착하는 습관적 행동 발견하기
외모 강박에서 벗어나려면
습관적 행동을 없애기 위한 성공 사다리 만들기

8단계 내 몸 존중하기
내 몸과 좋은 관계 맺기
외모를 즐기기 위한 특별한 활동
이제, 당신의 바디이미지와 인생이 달라졌다

닫는 글｜평생 동안 긍정적인 바디이미지 간직하기
독자, 연구자, 치료사를 추천 자료
참고문헌

부정적인 바디이미지는 자존감을 낮춘다. 자존감이 낮다는 것은 자신의 가치를 낮게 평가하는 것을 의미한다. 자존감의 3분의 1 정도가 바디이미지가 긍정적인지 또는 부정적인지와 연관되어 있다. 자신의 몸을 마음에 들어 하지 않으면 그 안에 살고 있는 사람을 좋아하기도 어려운 법이다. 그 사람이 바로 당신 자신이다!부정적인 바디이미지는 대인관계에서 불안을 야기할 수 있다. 자신의 외모를 받아들이지 못하는 사람은, 남들도 마찬가지로 내 모습을 싫어할 거라고 추측한다. 그래서 타인과의 관계가 원만하고 당당하기 어렵다. 사회적인 검열과 거절을 두려워하고 자신의 외모가 남에게 평가받는다는 생각이 들면 부끄러운 나머지 자꾸 달아나려고 한다. 달아나기만 해서는 재미와 우정 같은, 삶에 유익한 것들도 놓치게 된다. 부정적인 바디이미지는 우울증과도 밀접하게 연관돼 있다. 자신의 외모를 싫어하는 태도가 우울증을 유발하기도 한다. 자기 모습을 스스로 폄하하거나 절망적이라고 여기거나, 개선의 여지가 없다고 생각하면 우울해진다. 이런 식으로 낙담하게 되면, 마치 모래 늪에 계속해서 빠져 들어가는 것처럼 외모에 대한 자기비난의 덫에 갇히게 된다. 절망의 악순환이다. 부정적인 바디이미지 때문에 섹스도 위험한 지경에 빠질 수 있다. 자신의 벗은 몸이 볼품없고 상대가 좋아하지 않을 거라는 생각 때문에, 섹스는 불안을 일으키는 일이 되고 만다. 성 연구자와 치료사들은, 부정적인 바디이미지를 가지면 성관계 자체에 몰입하지 못하고 자신의 몸을 자의식이 감시하는 것이 문제라고 설명한다. 자신이 매력적이지 않을까 봐 걱정하거나 상대방의 시선이나 손길을 피해 몸을 감출 방법을 찾느라 정신을 쏟다보면, 성관계는 불안하고 회피하고 싶은 행위가 되고 만다. 불을 꺼서 어둠으로 자신의 몸을 가리려고 한다면, 즐거움을 켜는 스위치도 꺼져버린다. 외모에 불만이 많다면, 우리는 당연히 외모를 변화시킬 방법을 찾으려고 한다. 외모에 대한 태도를 변화시키려고 하지는 않는다. 신체를 바꾸는 것보다 바디이미지를 바꾸는 것이 문제 해결에 더 효과적이다. 성형수술이나 다이어트를 실행하기 전에 바디이미지를 개선하라고 권하고 싶다. 이 책을 다 읽고 나면 당신은 더 이상 외모를 바꾸고 싶은 생각이 들지 않을 수 있다. 외모 관리에 시간을 많이 쓸수록 외모가 당신의 생각, 정서, 행동을 장악하게 된다. 외모가 매력 있거나 남다르게 보이는 게 자존감에 필수적이라고 여긴 나머지 시간과 에너지, 노력을 외모 관리에 쏟아 붓고 있다면, 실제로는 자존감이 매우 낮을 것이다. 이 책은 외모에 대한 지나친 관심은 점차 줄이면서, 적절하고 행복한 관점을 갖도록 도와줄 것이다. 외모는 전부가 아니며, 당신이 외모보다 훨씬 더 소중하다.

당신의 외모 중 마음에 들지 않는 부분을 관찰하는 사람은 바로 당신 자신이다. 대부분의 사람들은 별로 신경 쓰지 않는다. 그들에게는 생각해야 할 일이 너무나 많다. 그들도 당신처럼 부정적인 바디이미지를 가지고 있다면, 당신이 그의 외모에서 결점을 알아차릴까 봐 걱정하느라 바쁠 것이다. 미디어와 거대한 미용산업이 자신의 외모를 수용하기 어렵게 만든다. 하지만 그렇다고 해서 불가능한 것은 아니다. 강력해진 미디어와 미용산업이 우리를 세뇌시키기는 하지만, 당신에게 총을 겨누며 ‘우리가 말하는 대로 다 믿고 실행에 옮겨. 그렇지 않으면 가만두지 않겠어!’라고 명령하는 것은 아니다. 어떤 것을 믿고 어떤 행동을 하느냐는 전적으로 당신에게 달려 있다. 외모를 개선하기 위한 이 모든 노력에도 불구하고 자신의 외모에 대한 느낌이 바뀌지 않았다면, 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져보기 바란다. ‘진짜 고장 난 게 뭐지?' 여기서 제대로 기능하고 있지 않은 것은 당신의 바디이미지이며, 수리가 필요한 것도 바로 그것이다.

외모 심리학의 대가 토머스 캐시 박사의 35년 연구의 결정판
성형수술, 다이어트보다 더 근본적으로 당신의 자존감을 높여주는 책“내 몸을 싫어하면 나 자신을 사랑할 수가 없다”
인지심리학으로 배우는, 내 몸을 있는 그대로 사랑하는 법▷거울 앞에 서면 마음에 들지 않는 부위가 자꾸 거슬리는가?
▷다른 사람이 내 외모를 어떻게 생각할지 걱정이 많은가?
▷자신의 가치를 판단할 때 외모가 중요한 기준이 되는가?
▷외모를 관리하는 데 너무 많은 시간과 돈을 투자하는가?
▷외모가 괜찮았다면 내 인생이 달라졌을 것이라 생각하는가?
▷다른 누군가와 외모를 비교하고 우울해하는가?
▷외모 때문에 하고 싶어도 못하고 있는 활동이 있는가? 위의 질문에 동의한다면, 당신의 바디이미지에 문제가 있다고 할 수 있다. 바디이미지란 내 몸에 관한 나의 생각과 판단을 의미한다. 바디이미지는 지금 내 외모가 어떠한가와 상관이 없다. 일란성 쌍둥이도 바디이미지가 제각기 다르다. 키가 작든, 몸무게가 많이 나가든, 나이 들어 보이든 신경 쓰지 않고 충만한 삶을 살고 있는 사람이 있다. 긍정적인 바디이미지를 가진 사람이다. 반면 괜찮은 외모를 갖고 있는데도 외모 콤플렉스를 갖고 있는 사람도 있다. 이처럼 부정적인 바디이미지를 가진 사람은 ‘완벽하지 않은’ 자신의 외모를 끊임없이 걱정하고, 보완책을 찾는다.
바디이미지가 부정적이면 외모로 인해 심리적인 어려움을 겪는다. 외모지상주의 사회에 살면서 사회가 요구하는 외모의 기준에서 자유롭기는 어렵다. 많은 사람들이 바디이미지로 인해 고통을 겪을 수밖에 없는 현실이다.
이 책의 저자 토머스 캐시 박사는 35년 동안 외모와 바디이미지가 자존감과 행복에 미치는 영향을 연구한 외모 심리학의 대가다. 저자에 따르면 부정적인 바디이미지는 자존감을 떨어뜨리고, 우울증과 밀접하게 연관이 있으며 섭식장애를 유발하기도 한다. 부정적인 바디이미지를 갖고 있는 사람은 삶의 만족도와 자존감이 낮을 수밖에 없다.

“어떤 여성은 임신 중 신체 변화에 속상해하지만, 또 다른 여성은 몸의 변화에 가치를 부여한다. 어떤 사람은 세월이 가져다주는 주름살에 초조해하며 비싼 크림과 보톡스 시술로 주름을 지우려고 한다. 반면 나이 들면서 나타나는 변화를 인생의 자연스러운 이치로 받아들이는 사람도 있다. 외모는 당신이 어떻게 느껴야 하는지를 지시하지 않는다. 반갑지 않은 외모의 변화가 찾아온다 해도 있는 그대로 인정하고 받아들일 수 있다. 이 책은 현실이 어떻든지 간에 자신의 몸을 받아들이는 법을 가르쳐준다.” 그렇다면 부정적인 바디이미지를 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할까?
“외모에 불만이 많으면 우리는 당연히 외모를 변화시킬 방법을 찾는다. 날씬한 몸매, 발달한 근육, 생기 있는 피부, 건강한 모발을 갈망하면서 어떻게 외모를 바꿀 수 있을지 골몰한다. 이제부터는 발상을 완전히 바꿔보자. 몸을 바꾸는 것보다 바디이미지를 바꾸는 것이 문제 해결에 더 효과적이다.”

저자는 과학적 심리학에 근거해 바디이미지를 개선하는 8단계 프로그램을 개발했다. 이 프로그램은 심리치료 분야에서 가장 각광받고 있는 인지행동치료와 수용전념치료, 표현적 글쓰기 기법을 사용한다. 지난 20년 동안 전 세계 여러 대학과 치료실에서 임상실험을 거쳤고, 효과가 검증되었다.
이 책에는 저자의 오랜 연구와 임상 경험이 충실하게 담겨 있다. 과학적으로 설계된 8단계 프로그램이 체계적으로 정리되어 있어 혼자서도 충분히 효과를 볼 수 있다. 각 단계마다 필요한 이론을 익히고, 저자의 구체적이고 친절한 안내를 받으며, 마치 저자와 대화하듯 이 책을 읽어나가면 된다. 8단계를 마치고 나면 내 몸을 바라보는 시선이 완전히 달라지는 경험을 할 수 있다.
특히 탈코르셋을 고민하는 이들에게 도움이 되는 책이다. 가부장제가 강요하는 ‘외모 꾸미기’라는 의무에서 벗어나 자기 자신으로 서고자 하는 여성들이 탈코르셋을 선언하고 있다. 하지만 오랜 세월 동안 우리를 지배해온 여성성을 거부하고 새로운 정체성을 만들어가기란 쉬운 일이 아니다. 무의식에 외모 콤플렉스가 자리 잡고 있다면 더욱 어려움이 따를 것이다. 이 책은 지금 내 외모를 완전히 새로운 눈으로 보게 해준다. 그런 의미에서 이 책은 탈코르셋을 선언한 이들에게 실제적인 도움을 준다. 외모 콤플렉스를 치유하는 가장 효율적이고 과학적인 프로그램
당신의 몸을 완전히 새로운 눈으로 보게 된다
내 외모에 대해 걱정하거나 비판하지 않고 있는 그대로 인정하고 만족한다면 어떤 기분일까? 외모의 ‘결점’에 신경 쓰지 않고 지금 내 모습에 자신감을 갖는다면 인생이 어떻게 달라질까?
지금까지 우리는 외모가 바뀌지 않으면 외모에 대한 내 생각도 바뀌지 않는다고 알고 있었다. 아니다. 내 외모를 어떻게 바라보는가는 순전히 내 손에 달린 문제다.
내 외모에 만족하기 위해 성형수술, 값비싼 미용시술, 체중 감량을 할 필요가 없다. 대신 훨씬 더 급격한 변화가 필요하다. 바로 당신 자신을 바라보는 시선과 방식을 바꾸는 것이다. 이 책은 당신이 더 이상 외모의 ‘결함’에 집중하지 않고 자신감을 갖도록 과학적인 해결 방안을 제시한다. 바디이미지가 달라지면 행복지수와 자존감이 높아진다. 우선 이 책은 자신을 아는 일부터 시작된다. 1단계에서는 자신의 바디이미지에서 강점과 약점을 발견하게 된다. 우리는 각기 다른 외모를 갖고 있고, 외모와 관련해서 독특한 경험을 가지고 있다. 과학적으로 개발된 셀프테스트로 자신의 바디이미지에 관해 많은 것을 알게 된다. 셀프테스트를 통해 자기발견을 하고, 그것을 바탕으로 변화를 향한 구체적인 목표를 설정하게 된다.당신은 어떻게 부정적인 바디이미지를 갖게 되었는가? 2단계에서는 부정적인 바디이미지가 생긴 원인을 탐색한다. 과거로 거슬러 올라가 바디이미지의 근원을 알아내는 게 2단계의 목표다. 그 후 글쓰기 작업을 통해 바디이미지에 관한 개인적인 이야기가 어떻게 만들어졌는지 알아낸다. 과거의 영향으로는 바디이미지의 일부만 설명할 수 있다. 가장 강력한 힘은 지금 당신이 생각하고 행동하는 방식에서 나온다. 3단계에서는 이러한 힘에 관해, 그리고 바디이미지에 관한 지금 여기에서의 경험을 인식하고 받아들이는 방법에 대해 배운다. 또한 바디이미지의 경험에 관한 개인적인 다이어리를 작성하기 시작한다.4단계에서는 내 생각에 관해 알아본다. 남모르게 가지고 있는 신념, 해석과 사고 패턴이 외모에 대한 생각을 결정짓는 데 매우 큰 영향을 미친다. 많은 사람들이 외모의 중요성과 영향력에 관해 나름대로 특정한 가정을 한다. 그런데 검증되지 않은 가정이 문제를 일으킬 수 있다. 이 단계에서는 당신이 문제 있는 생각을 갖고 있지는 않은지 밝혀내고, 자신의 생각을 변화시키는 법에 관해 배운다. 5단계에서는 마음의 변화를 더 많이 다룬다. 자신의 외모에 대해 내면의 대화를 하게 되는데 저자는 이것을 ‘바디토크’라고 부른다. 만일 바디토크에 착각이나 왜곡이 침투하게 되면 바디이미지에 부정적인 영향을 끼친다. 이 단계에서는 8가지 일반적인 왜곡에 관해 배운다. 바디토크를 들어보고, 문제가 되는 사고 패턴을 파악한다. 그리고 ‘새로운 내면의 목소리’를 만들어낸 뒤 외모나 외모에 대한 느낌에 대해 자신과 소통한다. 부정적인 바디이미지를 갖고 있으면 자기패배적인 방식으로 행동하게 된다. 이는 자의식과 불편한 감정에서 스스로를 보호하기 위한 전략이다. 예를 들면 괴로운 경험을 회피하는 습관을 가질 수 있다. 이 같은 자기보호 전략은 바디이미지를 더욱 악화시킨다. 6단계에서는 회피하는 습관의 패턴을 이해하고 직면함으로써 이를 근절하는 법을 배우게 된다.자기패배적인 행동방식에는 ‘외모에 집착하는 습관적 행동’이라 불리는 것이 있다. 이 강박적인 습관은 부정적인 바디이미지를 고착화한다. 7단계에서는 이런 습관적 행위를 없애고, 자신의 외모를 있는 그대로 수용하는 법을 배운다. 8단계에 들어서면, 부정적인 바디이미지를 극복했기 때문에 긍정적인 경험을 확장하는 법을 본격적으로 배우게 된다. 8단계에서는 자기 몸과의 관계를 더 확고하고 유쾌하며 굳건하게 만드는 법을 배운다.이 책에 들어 있는 워크시트를 차근차근 완성하고 나면 당신의 몸을 더 이상 부끄러워하지 않고 만족스럽게 바라보게 된다. 이 책은 스스로 바디이미지의 강점과 약점을 발견하고, 자신의 몸을 있는 그대로 수용하도록 안내한다. 이 과정은 인생이 달라지는 새로운 경험이 될 것이다.
8단계를 모두 마치고 나면 당신 자신을 완전히 새롭게 보게 될 것이다. 당신은 이제 진정한 자신의 아름다움을 발견하게 된다.

회원리뷰 총 0개

리뷰작성 새 창

사용후기가 없습니다.

등록된 상품문의

상품문의 총 0개

문의작성 새 창

상품문의가 없습니다.

[반품/교환가능 기간]

변심반품의 경우 수령 후 14일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

[반품/교환비용]

단순 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담

[반품/교환 불가 사유]

- 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우

(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

- 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우

예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등

- 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우

예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

- 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

- 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

- 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

- 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

* (1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시

‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)

[상품 품절]

공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는 이메일과 문자로 안내드리겠습니다.

[소비자 피해보상, 환불지연에 따른 배상]

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됩니다.

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함.