내 몸 내가 지키는 특급 비책

『나는 몸신이다: 하루 5분 생활건강법』은 방송을 통해 화제가 된 생활 속 건강법들을 한눈에 이해할 수 있도록 원리와 효능, 실제 사례의 전과 후(진단과 효과), 독자가 따라해 볼 수 있는 실천법(ACTION) 등을 의학적(과학적)인 자료와 함께 상세하게 정리해 담았다. 귀하게 얻은 몸신의 건강법을 방송으로만 보기에는 부족하거나 아쉬움이 있어서 내용을 보완하고, 방송분 중에서 특히 누구나 일상생활에서 간단한 방법만으로 실천해 효과를 볼 수 있는 건강법들만 선별해 엮었다.

책을 펴내며) 몸신의 셀프 건강법으로 여러분도 몸신 되세요
몸신 출연진을 소개합니다
몸신 주치의를 소개합니다

● 몸신 건강법 1
나잇살 빼는 3분 비닐장갑 불기
나잇살은 살이 아니라 병이다
초간단 3분 나잇살 제거 운동
ACTION 1 뱃살 빼는 3분 비닐장갑 불기
ACTION 2 팔뚝살 빼는 1분 스트레칭
ACTION 3 허벅지살 빼는 1분 스트레칭
PLUS TIP 나잇살 빼는 호르몬 음식

● 몸신 건강법 2
틀어진 골반 잡는 5분 스피드 골반 교정
같은 나이인데 나만 늙어 보인다? 문제는 골반!
5분 스피드 골반 교정 운동
ACTION 1 골반 뒤쪽 근육 잡기
ACTION 2 골반 옆쪽 근육 잡기
ACTION 3 골반 안쪽 근육 잡기
ACTION 4 골반 엉치 근육 잡기

● 몸신 건강법 3
부부 금슬 좋아지는 성 건강 프로젝트
우리 사회 성 건강지수는 위험단계
‘만병의 예방 백신’ 성 건강 강화운동
ACTION 1 허리 근력 키워주는 5분 어금니 양치질
ACTION 2 허벅지 근력 키워주는 골반 튕기기
PLUS TIP 부부관계 아찔하게 만드는 행동 BEST

● 몸신 건강법 4
‘내 몸의 엑스레이’ 발 건강 진단법
몸의 이상 신호, 발만 봐도 알 수 있다!
ACTION 무너진 아치 살리는 발 마사지
발 건강 지키는 박박 숟가락 건강법
ACTION 1 허리 유연성은 높이고 통증은 완화하는 박박 숟가락 건강법
ACTION 2 각 부위 통증 잡는 박박 숟가락 건강법
ACTION 3 묵은 변비 속 시원히 해결하는 박박 숟가락 건강법
ACTION 4 퉁퉁 붓는 부기 빼는 박박 숟가락 건강법

● 몸신 건강법 5
시력도 좋아질 수 있다! 눈 회춘 프로젝트
눈이 젊어야 뇌도 젊어진다
나빠지는 시력 회춘시키는 엄지 눈 근육 마사지
ACTION 엄지 눈 근육 마사지

● 몸신 건강법 6
10년 젊어지는 동안 세정법 1탄!
세정과 보습을 한 번에, 밀가루 세안법 & 탈모예방 샴푸법
동안 피부 위협하는 계면활성제
계면활성제만 버려도 피부나이 10년은 젊어진다
STEP 1 밀가루 세정제 만들기
STEP 2 밀가루 세정제로 세안하기
STEP 3 밀가루 세정제로 샴푸하기
PLUS TIP 동안 피부 만드는 곡물 꿀팩

10년 젊어지는 동안 세정법 2탄!
모공 속 깊숙한 피지까지 잡는 구름팩 세안법
피지를 잡아야 동안 피부가 보인다
울퉁불퉁 오렌지 피부에서 매끈한 달걀 피부로 바꿔주는 구름팩 세안법
STEP 1 15분 만에 피지 없애는 구름팩 세정제 만들기
STEP 2 구름팩 세정제로 세안하기
PLUS TIP 맑은 피부 톤 만드는 순환차
PLUS TIP 피지 줄이는 생활습관 & 음식

● 몸신 건강법 7
고관절 통증 개선하는 5분 게걸음 운동법
목숨마저 위협하는 고관절질환
고관절질환 예방하는 운동
ACTION 고관절 통증을 완화하는 5분 게걸음 운동법
PLUS TIP 일상생활에서 고관절 단련하는 다리운동법

● 몸신 건강법 8
공 하나로 관절 통증 잡는다! 만능볼 건강법
삶의 질 떨어뜨리는 지긋지긋한 관절 통증
허리, 무릎, 어깨 통증 잡는 만능볼 운동
ACTION 1 무릎 통증을 완화하는 만능볼 운동
ACTION 2 허리 통증을 완화하는 만능볼 운동
ACTION 3 어깨 통증을 완화하는 만능볼 운동
PLUS TIP 그밖에 통증을 완화하는 만능볼 운동
PLUS TIP 관절 통증 줄이는 생활습관 & 음식

● 몸신 건강법 9
배를 보면 건강이 보인다! 복부 건강법
우리 몸의 건강지도, 복부
차가운 기운과 뜨거운 기운의 순환을 돕는 복부 건강법
ACTION 1 복식호흡
ACTION 2 배꼽호흡 마사지

● 몸신 건강법 10
수면장애의 주요인 코골이 잡는 테이핑 요법
수면의 질을 떨어뜨리는 코골이
간단하고 효과적인 코골이 해결법
ACTION 1 막힌 코를 뚫어주는 코 세척법
ACTION 2 정상적인 코 호흡을 유도하는 테이핑 요법
PLUS TIP 코골이 완화에 도움 되는 혀뿌리 운동
PLUS TIP 코골이 완화에 도움 되는 베개 만드는 법

[개 요]한국인이 가장 좋아하는 건강 프로그램 1위의 비법을 책으로!
발바닥을 숟가락으로 문지르면 어깨 통증이 사라지고, 게걸음을 걸으면 고관절 통증이 완화된다. 눈 근육 마사지로 절대 불가능하다고 생각된 시력이 회복되고, 테이프 하나만 코에 붙였을 뿐인데 침대가 무너질 새라 드르렁 대던 코골이도 잠잠해진다. 녹화 전엔 ‘정말 가능해요?’ 라고 반신반의하던 시청자 체험단도, ‘그렇게 간단한 동작으론 힘들텐데...’라고 말하던 전문가들도 스튜디오 현장에서 직접 몸신의 건강법을 확인한 후엔 나직이 한 마디씩 한다. ‘신기하네...’
이 책은 방송을 통해 화제가 된 생활 속 건강법들을 한눈에 이해할 수 있도록 원리와 효능, 실제 사례의 전과 후(진단과 효과), 독자가 따라해 볼 수 있는 실천법(ACTION) 등을 의학적(과학적)인 자료와 함께 상세하게 정리해 담았다. 검증, 또 검증을 거쳐 효과가 입증된 초간단 건강 비책!
방송이 매회 화제를 불러일으키고 문의가 폭주하는 데는 출연하는 몸신들의 비법을 다양한 채널을 동원해 사전 검증하고 확인함으로써 시청자들의 공감대를 얻는 결과라 할 수 있다. 몸신들이 오랜 기간 실생활에서 터득한 비책이긴 하나 가정의학전문의, 한의사, 의학전문기자, 임상영양학자 등의 패널뿐 아니라 매회 관련 분야의 권위 있는 전문가들이 나와 몸신들의 비법에 대해 날카로운 검증과 의학적인 근거를 밝힘으로써 건강법의 신뢰도를 높였다. 비용 부담 없이 누구나 ‘몸신’ 될 수 있는 셀프 생활건강법!
몸신의 건강법은 큰 돈 들이지 않고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 셀프 건강법이다. 몸신이 아니어도 시청자 스스로 건강을 지킬 수 있는 방법을 알려주는 것에 초점을 맞추었다. 때문에 <나는 몸신이다>에 출연하는 몸신들은 수년에 걸쳐 스스로 터득한 건강법을 아무런 대가 없이, 오로지 나 혼자 알기 아깝다는 생각 하나로 시청자들에게 공개하고 나눠준다. 건강이 그 무엇보다 소중하다는 것을 잘 알기에 가능한 일이다.
이 책은 귀하게 얻은 몸신의 건강법을 방송으로만 보기에는 부족하거나 아쉬움이 있어서 내용을 보완하고, 방송분 중에서 특히 누구나 일상생활에서 간단한 방법만으로 실천해 효과를 볼 수 있는 건강법들만 선별해 엮었다.

‘몸신’이란? 자신만의 독특한 건강법을 개발해 그 효과를 입증받은 이들로, 프로그램 제작진은 수소문을 통해 각 분야의 몸신을 발굴했다. 그리고 이렇게 찾아낸 몸신들은 스튜디오에서 출연자나 방청객들을 대상으로 자신의 비책을 시연해 시청자들이 그 결과를 직접 눈으로 확인할 수 있도록 했고 몸신 주치의들이 효과를 의학적으로 진단해 보완해주었다.[내용 소개] ■중년 건강에 치명적인 내장지방 ‘나잇살’ 어떻게 빼야 할까
■아줌마 뱃살과 펑퍼짐한 엉덩이, 짝다리, 노안… 바로 틀어진 골반 때문!
■발 모양만 봐도 디스크 등 각종 통증질환, 혈액순환 알 수 있다!
■중년 이후 삶의 질 떨어뜨리는 주요인 허리·무릎·어깨 관절 통증!
■비누, 샴푸만 바꿔도 나이보다 10년 젊어지는 ‘동안 피부’ 만들 수 있다!
■안티에이징의 시작, 눈이 젊어야 뇌도 젊어진다!
■성기능은 부부 금슬뿐 아니라 전신건강, 혈관건강 ‘위험 경고등’ 역할도!
■골밀도 떨어지는 60대 이후 가장 먼저 챙겨야 할 퇴행성 질환은 고관절 통증!
■뇌졸중, 고혈압, 심장병은 물론 뇌 성장에도 위험한 수면장애 코골이!
■‘머리는 차갑게 배는 뜨겁게’를 거꾸로 가는 현대인의 건강지도 복부!

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