타인의 모욕과 독설, 비난에도 상처받지 않는 관계의 심리학

“나는 왜 그 사람 말에 상처를 받을까?” 지피지기면 백전백승, 도대체 마음의 상처가 무엇인지, 상처를 극복하는 전략은 어떤 것이 있는지 궁금하다면 독일 최고 심리학자 도리스 볼프의 해결책을 펼쳐보자! “어제의 당신보다 평온한 오늘의 당신을 위해“

어린 시절부터 나를 괴롭히는 해묵은 마음의 상처, 성장한 뒤에도 시도 때도 없이 내 심장을 콕콕 찌른다. 끝없이 되살아나는 상처는 주변 사람들과의 관계에도 악영향을 끼친다. 상처로 인한 감정도 근육처럼 단련할 수 있다는 이 책의 실천 전략들을 따르다보면 어느새 내 앞에는 ‘행복’이라는 새로운 길이 펼쳐질 것이다!!

들어가며-당신의 숨은 힘을 발휘하라
이 책을 제대로 활용하려면?

PART 1 | 마음의 상처를 이해하다

1장 마음의 상처, 정체를 밝혀라
2장 나는 언제 마음의 상처를 받는가?
3장 나는 왜 쉽게 상처를 받을까?
4장 예민함, 긍정적으로 볼 수 있을까?
5장 예민함, 어떤 문제를 일으키나?
6장 왜 다른 사람의 행동에 영향을 받을까?

PART 2 | 극복을 위한 전략: 다른 사람에게 휘둘리지 않고 잘 대처하는 법

7장 실천 가능한 목표 세우기
8장 어떻게 하면 몸을 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있을까? -신체 전략
9장 어떻게 하면 마음의 균형을 회복할 수 있을까?-심리 전략
10장 어떻게 하면 내 행동을 바꿀 수 있을까?
11장 독설과 비난에 상처받지 않는 법
12장 해묵은 상처를 털어버리자
13장 내가 상처를 주었다면?
14장 행복을 위한 전략 선택하기

나오며-다양한 전략이 마음의 평온을 선물한다

아무리 시간이 흘러도 편안한 마음으로 바라볼 수 없는 일들도 있다. 그 일을 상기시키는 것은 무엇이든 아주 과민하게 반응하고 방금 사건을 겪은 것처럼 그때와 똑같은 강도의 아픔을 느낀다. 아무리 떨치려 머리를 흔들어도 그 일을 곱씹고 또 곱씹게 된다. 당연히 몸에도 좋을 리 없다. 내 동료 한 사람은 이런 공식까지 만들었다. 마음의 상처→질병→조기 퇴직.
_마음의 상처, 정체를 밝혀라 중에서타인의 감정이 다 내 탓이라고 생각하게 되면 자신을 포기하거나 죄책감에 시들어갈 것이다. 타인에게 너무 큰 기대를 품거나 타인의 사랑에 목을 매면 예민함은 이내 상처로 되돌아온다. 이런 상처가 온갖 문제를 안고 있음은 더 말할 필요가 없을 것이다.
_예민함, 긍정적으로 볼 수 있을까? 중에서어떤 것에 상처를 받고 그 상처에 어떻게 대처하는지도 역시 습관이다. 비판을 받으면 당황하며 얼굴이 빨개지고 누가 내 말을 자르면 금방 속이 상하는 것도 그런 습관이 들었기 때문이다. 금방 기가 죽어 고개를 푹 숙이는 것도, 고함을 지르며 상대를 역공하는 것도 다 습관이다. 습관은 수백 년에 걸쳐 물을 실어 나르던 강물과 같다. 조금 더 느긋하게 반응하고 싶다면 새로운 물줄기를 내서 새로운 강을 만들어야 한다. 하지만 물은 새 강이 옛 강과 같은 깊이가 될 때까지는 계속 예전의 강 쪽으로 향하기 마련이다. 인내심을 갖고 끈기 있게 강을 파야 한다. 마음의 상처도 마찬가지다. 자동적으로 다른 생각을 하고 다른 반응을 보일 때까지 열심히 새로운 습관을 길러야 한다.
_실천 가능한 목표 세우기 중에서물론 자신의 약점과 실책을 깨닫는 것은 중요하다. 하지만 그 사실에서 약점만 중요하다는 결론을 끌어낸다면 잘못이다. 설사 남들에게는 없는 약점이 당신에게만 있다 해도 그것이 당신의 무가치나 열등함의 증거는 될 수 없다. 당신의 부모나 주변 사람이 당신더러 쓸모없는 인간이라고 타박을 한다 해도 그들이 최고법원은 아니다. 그들이 만물의 기준이 아니기 때문이다.
_어떻게 하면 마음의 균형을 회복할 수 있을까? -심리 전략 중에서사실 비판은 가장 많이 사용하는 교육 방법이며, 상대에게 영향을 미치고 상대를 통제할 수 있는 수단이다. 어린 시절부터 그랬다. 부모님은 우리가 말을 안 들을 때마다 여지없이 비판을 했다. 비판 뒤에는 대부분 벌이 뒤따랐다. “엄마가 그렇게 말했는데도 아직 방 청소를 안했으니까 벌로 ……해야 해.” 엄마는 텔레비전을 못 보게 했고 우리를 방에 가두었다. 우리에게 화를 냈고 욕을 했다. 그런 과정을 통해 우리는 부모님의 불쾌한 반응을 불러일으킬 만한 행동은 되도록 피해야 한다고 생각하게 되었다. 비판을 받으면 죄책감이 들고 화가 나가 자신이 한심해 보이고 짜증이 났다. 결국, 비판이란 우리가 사랑받을 만한 가치가 없는 나쁜 사람이라는 생각을 머릿속에 입력하는 것이다.
_독설과 비난에 상처받지 않는 법 중에서“해묵은 상처를 털어버린다는 것은 무슨 뜻일까요?” 이렇게 물으면 사람들 대부분은 자꾸 떠오르는 상처를 의지로 막아 관심을 딴 곳으로 돌린다는 뜻이라고 대답한다. 일어난 일을 잊어버리고 일상으로 돌아간다는 뜻이라고 말이다. 절대 그렇지 않다.
첫째, 일어난 일은 막무가내로 잊을 수 있지 않다. 둘째, 그래야 할 이유도 없다. 과거의 일은 우리의 일부다. 우리 경험의 일부다. 작건 크건 지금까지의 내 삶에 영향을 미쳤고 앞으로의 인생에도 계속 영향을 미칠 경험이다. 더구나 상처는 앞으로의 내 삶에도 유익할 교훈을 담고 있을 수 있기 때문에, 그냥 무시하고 잊어버린다면 그 교훈을 놓치게 될 것이다. “증오는 가장 나쁜 조언가다. 어제만 먹고 살기 때문이다.”-테오도어 호이스
_해묵은 상처를 털어버리자 중에서

“자꾸 눈물이 나요”
“벼락을 맞은 것보다 더한 충격이에요”
“그 일이 목에 가시처럼 걸려 넘어가질 않아요”
어떻게 마음의 상처에서 벗어나 나를 아끼고 사랑할 수 있을까?

나를 완벽히 통제할 수 있는 사람은 나 자신 뿐이다!10개국 60여 만 명의 사랑을 받은 세계적인 베스트셀러 《감정사용설명서》의 저자 도리스 볼프가 《심장이 소금을 뿌린 것처럼 아플 때》로 돌아왔다. 독일을 대표하는 심리학자인 도리스 볼프는 이 책에서 자신의 어린 시절 이야기와 내담자들의 다양한 고백과 치유 사례를 통해 가족, 부부, 직장동료, 친구 등 나를 둘러싼 모든 인간관계에서 일어날 수 있는 마음의 상처를 분석하고, 상처 극복 전략을 구체적이고 실질적으로 행동할 수 있게 독자들에게 제시하고 있다.
이 책은 ‘상대의 행동’과 자신에게 내재된 ‘평가’가 맞물려 만들어진 ‘마음의 상처’를 여러 각도에서 살펴보는 데서 시작한다. 내 심장에 누가 소금을 뿌린 것처럼 쓰라리고 아픈 상처를 ‘별 것 아닌 것’으로 만들어 내게 아무런 영향을 미치지 않고, 내 자신을 사랑하고 새로운 삶을 살아갈 수 있게 만드는 단계에까지 도달하게 만들기 위해 독자들에게 친절하면서도 쉬운 조언과 실제적이면서 세밀한 훈련법을 설명하는 수고를 아끼지 않는다.
그런 의미에서 《심장이 소금을 뿌린 것처럼 아플 때》는 마음의 상처로 생긴 분노로 인한 방화, 약물 중독, 묻지 마 범죄의 증가는 물론이고 자살률 세계 최고 국가라는 오명이 더 이상 낯설지 않으며 유튜브나 SNS를 통해 청소년들 사이에서 자해가 크게 유행이 되고 있는 지금의 대한민국이 보여주는 암울한 현실에도 꼭 필요한 책이라 할 수 있겠다.마음의 상처는 우리 생각이 만든 작품이다!‘살면서 자주 남의 말이나 행동에 상처를 받는다면 당신은 제대로 살고 있다’고 말하는 저자는 수많은 내담자들의 임상 사례를 독자들에게 보여주며 이 책을 통해 조금이라도 덜 상처받고, 상처를 받았더라도 마음의 평온함과 균형을 회복하는 마음가짐이 핵심이라고 주장한다. 자신에게 주어진 하루하루를 가치 있고 살 만한 날로 만들고 활기차고 즐겁고 행복하게 살기 위해 노력해야 한다고 말한다.
저자가 이 책에서 제시하는 ‘생각 바꾸기 5단계’와 ‘4주 행동 계획’은 마치 최근 유행하는 운동법인 홈트(홈트레이닝)처럼 심리 치료를 위해 정기적으로 의사를 만나지 않더라도 집에서 혼자서 할 수 있을 정도로 가볍게 도전할 수 있는 셀프헬프 프로그램이다. 감정도 근육처럼 단련할 수 있다. 매일 가벼운 운동을 하는 습관을 가진 사람과 아닌 사람의 차이는 처음엔 드러나지 않다가 결국 확연한 차이를 보인다. 상처 입은 마음을 달래는 감정 역시 마찬가지다. 훈련을 통해 내 마음을 다스리는 것이 건강하고 높은 삶의 질을 선사한다는 것이다.
지금도 서점에 가면 수많은 심리학 서적이 우리를 기다리고 있다. 진열대에 가득한 여러 책들 중 단연 이 책이 유의미한 점을 들자면, 그럴 듯하게 내 상처를 위로하는 듯 보이지만 책을 덮으면 기억나지 않는 말의 향연이 아니라는 데 있다. 풍부한 임상을 거쳐 상처를 입은 내담자들을 분석한 결과, 즉각적인 신체 반응도 있었음을 살핀 저자는 호흡법과 근육 이완법 같은 신체 전략까지 제시하며 독자의 마음 속 한구석에 웅크리고 숨어 있는 쓰린 상처까지도 보듬어주려 노력한다. 몸과 마음의 균형을 중시하는 저자다운 해결책이라고 하겠다.
매일매일 내 의지나 선택과 무관하게 다른 사람과의 관계에서 벌어지는 일들로 상처를 받고 힘겨운 시간을 보내는 현대인들에게 “당신은 상처받을 권리가 있다. 또한 그 상처를 가슴에 담아둘지 말지 결정할 자유도 있다!”라고 위로하며 상처받지 않고 새로운 길로 나아갈 당신을 응원하는 이 책을 먼저 읽은 어느 독자의 말처럼 언제든 내 상처에 바르는 연고나 반창고와 같은 가정상비약 역할을 하리라 기대한다.

*이 책을 먼저 읽은 독자들의 뜨거운 찬사!*
“괴로운 순간에 던져지는 로프 같은 책이다!”
“상처에 허덕이고 힘든 당신, 상처에 연고를 바르고 반창고를 붙이듯 이 책을 꺼내 읽기 바란다!”
“책 한 권 가격에 비싼 정신과 상담받는 것과는 비교도 안 되는 효과와 함께
곁에 두고 스스로를 다독여줄 수 있는 친구로도 손색없는 책!”
“상대방의 상처 주는 말들이나 행동에 대해 어떻게 대처해야 하는지에 관한
의미 있는 이야기들을 전해주는 현대인의 필수 지침서!”

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