30일의 기적, 미루지 않고 살아보기

할 일이 많아도, 의지가 약해도, 미루는 습관에서 벗어날 수 있다!

최신 과학 연구를 기반으로 해 탄탄한 신뢰도로 무장한 ‘미루는 습관 탈출 프로그램’으로 전 세계 15만 명 사람들의 인생에 놀라운 변화를 이끌어냈고, 위워크, 마이크로소프트, 델, 딜로이트 등 글로벌 기업에서도 직접 실무에 활용할 정도로 그 실용성을 입증받은 동기부여 전문가 페트르 루드비크의 『미루는 습관을 이기는 작은 책』. 미루는 습관에서 벗어나 완전히 다른 인생을 찾은 저자가 뒤죽박죽 한 삶에 간단하면서도 명확한 가이드를 제시해준다. ‘동기부여’, ‘자기훈련’, ‘성과’, ‘객관성’의 네 가지 핵심 요소만 제대로 이해해도 간단하게 미루기에서 벗어날 수 있다고 이야기하면서 30일 만 미루지 않고 살아볼 수 있도록 안내한다. 직접 그린 100컷의 일러스트레이션으로 단번에 책의 내용을 이해할 수 있도록 했고, 책을 다 읽은 후에는 기억에 오래 남도록 이미지트레이닝을 반복할 수 있도록 구성했다. 하루 몇 분만 투자하면 누구나 달라질 수 있다고 이야기하면서 놓쳐왔던 인생의 기회를 찾을 수 있도록 이끌어준다.

들어가며

제1장. 세상의 모든 미루기 대장들에게
미루고 미루다 당신이 잃어버린 것
모든 변화는 선택지를 줄이는 것에서 시작됐다
미루는 습관에서 벗어나는 가장 쉽고 간단한 팁
미루는 습관을 이기는 네 가지 핵심 요소
동기부여, 확고한 비전을 갖고 나아가는 힘 ｜ 자기훈련, 좋은 습관을 정착시키는 가장 쉬운 방법 ｜ 성과, 하고 싶은 일을 정확하게 알고 행동하면 얻는 것 ｜ 객관성, 사물을 객관적으로 볼 수 있는 사고의 틀

제2장. 미루는 습관을 이기는 마음가짐
동기부여가 변화의 첫걸음
돈 많은 사람이 늘 행복하지 않은 이유
미루지 않는 사람들은 어떻게 동기부여를 할까
착한 행동을 할 때 우리가 느끼는 것 ｜ 의미 있는 감정을 최대한 공유하라 ｜ 과정이 즐거운 사람은 미루지 않는다
마법 공식 1_ 방향키가 되어줄 개인의 비전을 완성하라
나의 강점과 약점을 객관적으로 바라보기 ｜ 나만의 성취 리스트 작성하기 ｜ 무엇이 나를 움직이게 하는지 분석하기 ｜ 삶의 방향을 제시하는 질문들 ｜ 나의 비전 선언문 작성하기

제3장. 미루는 습관을 이기는 작고 사소한 행동 법칙
이성은 ‘예스’라고 말하지만 감정은 ‘노’라고 말할 때
감정적인 코끼리 vs. 이성적인 조련사 ｜ 날뛰는 코끼리를 진정시키는 열쇠 ｜ 의지력을 키우는 음식과 운동 ｜ 내 안의 감정 코끼리를 훈련하는 법 ｜ 만약 오늘 결심을 지키지 못했다면 ｜ 천천히 조금씩, 반복이 만들어내는 변화
마법 공식 2_ 의지력이 약하면 습관 리스트를 만들어라
습관 리스트 활용법 ｜ 습관 리스트 응용법 ｜ 습관 리스트가 꼭 필요한 이유 ｜ 습관 리스트를 작성할 때 조심해야 할 것
진짜 기회를 발견하려면 선택을 제한하라
마법 공식 3_ ‘오늘 할 일’로 하루를 디자인하라
‘오늘 할 일’ 활용법 ｜ ‘오늘 할 일’ 응용법 ｜ 오늘 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 오늘 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것
마법 공식 4_ ‘모든 할 일’로 인생을 디자인하라
‘모든 할 일’ 활용법 ｜ 갑자기 새로운 일이 들이닥친다면 ｜ ‘모든 할 일’ 응용법 ｜ ‘모든 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 모든 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것
익숙한 것에서 한 발짝 거리 두기
마법 공식 5_ 하루에 한 가지씩 사소한 영웅이 되라
작은 영웅이 만드는 큰 변화

제4장. 미루기에서 벗어나는 사람, 못 벗어나는 사람
내 안에 무기력한 햄스터가 살고 있다
‘나는 할 수 없다’를 먹고사는 햄스터 ｜ 내 안의 햄스터와 싸우는 방법
마법 공식 6_ 긍정의 스위치를 켜라
실패도 다루기 나름 ｜ 어느 날 불운이 내 삶을 강타할 때 ｜ 좌절 속에서 긍정의 스위치를 켜는 법
마법 공식 7_ 몰입 시트로 매일 행복한 일을 기억하라
마법 공식 8_ 내 안의 햄스터를 놓아줘라
티핑 포인트를 넘으면 생기는 일

제5장. 나를 객관적으로 바라보는 용기
무능한 사람들은 왜 맹목적일까
달콤한 무지의 유혹 ｜ 객관적인 시각이 중요한 이유 ｜ 객관성을 높이는 구체적인 방법

제6장. 꾸준히 반복하다 보니 인생이 달라졌다
마법 공식 9_ 나와 만나는 시간을 가져라
일주일에 한 번, 나와의 미팅 약속 잡기 ｜ 나와 만날 때 조심해야 할 것
미루지 않게 되면서 찾아온 새로운 삶

참고문헌

할 일을 미루는 것과 휴식을 취하는 걸 혼동하면 안 된다. 휴식은 에너지를 충전해주지만 미루기는 에너지를 소모한다. 에너지가 부족하면 할 일을 미루게 되고 결국 아무것도 성취할 수 없다. 사람은 마지막 순간까지 미루고 싶어 하는 성향이 있다. 압박감을 느껴야 효율적으로 일할 수 있다는 핑계를 대며 미루는 행동을 스스로 합리화한다. 그러나 실상은 정반대다. 마지막 순간까지 미루는 습관은 스트레스, 죄책감, 비효율성이 자라는 온상일 뿐이다. _<1. 세상의 모든 미루기대장에게>과정 중심의 동기부여는 지금 이 순간 당신을 더 행복하게 만든다. 목표 달성에 매달려 행복을 추구하지 않으므로 현재 상태에 만족한다. 당신이 하는 일이 당신의 비전과 일치하기 때문에 모든 게 제자리를 찾은 느낌이 든다. 더 강하고, 크고, 자극적인 목표를 찾을 필요가 없는 것이다. 그렇다고 당신이 현실에 안주하거나 한자리에 갇혀 있다는 의미는 아니다. 비전과 동기가 당신을 앞으로 나아가게 하기 때문이다. _<2. 미루는 습관을 이기는 마음가짐>우리 내면에는 야생 코끼리와 그 코끼리를 다루는 조련사라는 두 개의 독립 개체가 존재한다. 코끼리는 감정을 상징하고 조련사는 이성을 상징한다. (…) 자기통제력은 코끼리를 통제하는 조련사의 능력으로 표현될 수 있다. 강하고 유능한 조련사는 코끼리가 명령에 따르게 만든다. 반면 약하고 지친 조련사는 통제력을 발휘하지 못한다. 조련사는 코끼리를 통제하고 올바른 방향으로 나아가도록 이끌어야 한다. 마찬가지로 우리는 비전을 성취하기 위해 의식적으로 감정을 통제하는 방법을 터득해야 한다. 조련사가 당신의 비전을 따라주길 바라는 것만으로는 부족하다. _<3. 미루는 습관을 이기는 작고 사소한 행동 법칙>실패는 개인의 비전을 성취하는 모든 여정의 일부분이고 앞으로도 그럴 거라는 점을 이해해야 한다. 실패를 극복하고 부정적인 감정을 피하며 미래를 기대하는 방법을 터득해야 한다. 최선을 다하되 결과에 집착하지 않는 태도가 중요하다 (…) 당신은 어떤 반응을 보일지 선택할 자유가 있다. 실패했을 때 “지금 나는 내적 전환 스위치를 켤 수 있어. 나는 이 실패가 나에게 어떤 영향을 미칠지 선택할 수 있어.”라고 자신에게 말하라. 원한다면 스스로 내적 전환 스위치를 켤 수 있다는 것을 기억하라. 그리고 실패에 더 현명하게 대처할 수 있다는 것을 기억하라. _<4. 미루기에서 벗어나는 사람, 못 벗어나는 사람> 이 책의 중요한 목적은 미루는 습관이 당신에게 미치는 영향을 이해하는 데 있다. 그 핵심은 미루는 습관을 효과적이고 지속적인 방법으로 없애는 이론 모델과 간단하고 실용적인 방법을 제시하는 것이다. 미루는 습관을 극복하려면 매일 당신 삶의 영웅이 돼야 한다. 이 책을 통해 당신의 삶에서 더 큰 의미와 생산성, 효율성, 지속적인 행복, 객관성을 찾기 바란다. 몇몇 독자에게 도움을 준 것만으로도 이 책을 쓴 보람을 느낄 것이다. _<6. 꾸준히 반복하다 보니 인생이 달라졌다>

평범한 15만 명에게 기적 같은 삶을 가져다준 미루는 습관 탈출 프로젝트!
“내일의 나에게 더 이상 미루지 않기로 했다!”- 해야 할 일이 있는데 누워서 유튜브만 30분째 보고 있다!!
- 단 한 가지의 운동도 6개월 이상 꾸준히 한 게 없다!!
- 금방 포기할까 봐 작은 것도 시작하기가 두렵다!!
- 뭐든지 계획만 세우다가 시간 다 간다!!
- 다음날 미뤄둔 일을 처리하는 게 싫어서 밤늦게 잔다!!
- 일하려고 컴퓨터를 켰지만, 금세 온라인 쇼핑을 한다!!
- 항상 바쁜데 정작 중요한 일은 놓치고 있다는 생각이 든다!!위의 지문 중 2개 이상 ‘이거 진짜 나야’라고 생각된다면, 매번 작심삼일인 굼벵이에서 탈출하고 싶다면 반드시 이 책을 읽어야 한다. 할 일이 많아도, 의지가 약해도, 누구나 쉽게 따라 할 수 있다!
미루는 습관에서 벗어나 완전히 다른 인생을 찾은 저자가 당신의 뒤죽박죽 한 삶에 간단하면서도 명확한 가이드를 제시해줄 것이다. 최신 과학 연구를 기반으로 해 탄탄한 신뢰도로 무장한 그의 ‘미루는 습관 탈출 프로그램’은 전 세계 15만 명 사람들의 인생에 놀라운 변화를 이끌어냈다. 또한 위워크, 마이크로소프트, 델, 딜로이트 등 글로벌 기업에서도 직접 실무에 활용할 정도로 그 실용성을 입증받았다. 전 세계를 무대로 최고의 동기부여 전문가로 활동하고 있는 저자의 안내를 받아 딱 30일 만 미루지 않고 살아보자! 당신이 놓쳐왔던 인생의 기회가 당신을 찾아올 것이다!미루는 습관에서 벗어나 원하는 것을 이뤄내는 가장 빠른 길!
위워크, 마이크로소프트, 델의 직원들은 매일 아침 이 책으로 하루를 디자인한다!
여전히 해야 할 일은 쌓여 있고, 마감 기한도 얼마 남지 않았다. 어제의 나는 행복했지만, 오늘은 막다른 곳에 있다. 더 이상 미룰 데가 없고, 이제는 일을 하나씩 쳐내야 한다. 잘하는 게 아니라 완성하는 것이 목적이 된다. 그렇다면 결과는 어떨까. 예상대로 엉망이다. 곧 당신은 “다음엔 미루지 말아야지….” 하며 후회하고 말 것이다. 왠지 모르게 익숙한 패턴이지 않은가? 세상의 모든 미루기는 이와 닮아있다. 더 나쁜 것은, 이 패턴이 무한 반복된다는 것이다. 그렇다면 어떻게 고질적인 미루는 습관에서 벗어날 수 있을까?기존의 자기계발서들은 미루기를 탈출하기 위해서 ‘게으름’에서 벗어나는 것이 중요하다고 원론적인 처방을 내려왔다. 그러나 《미루는 습관을 이기는 작은 책》은 조금 더 쉽고, 체계적이고, 구체적인 해결책을 제시한다. 이는 위워크 마이크로소프트, 딜로이트, 델 등 글로벌 기업에서도 직접 실무에 적용할 정도로 입증된 프로그램으로 15만 명 이상의 사람들이 기적 같은 삶의 변화를 직접 경험했다. 프로그램에 담긴 ‘동기부여’, ‘자기훈련’, ‘성과’, ‘객관성’의 네 가지 핵심 요소만 제대로 이해해도 간단하게 미루기에서 벗어날 수 있다. ‘Simple is the best’라는 콘셉트의 이 프로그램은 심플하고 시각적으로 뛰어나게 구성돼 있다. 저자가 직접 그린 100컷의 일러스트레이션으로 단번에 책의 내용을 이해할 수 있고, 책을 다 읽은 후에는 기억에 오래 남도록 이미지트레이닝을 반복할 수 있다. 또한 일상을 단순하고 체계적으로 디자인할 수 있는 아홉 가지 워크시트를 제공한다. 미루는 습관을 버리고 싶은 사람들부터 시간을 효율적으로 관리 하고 싶은 사람까지 이 책을 통해 보다 쉽고 확실한 변화를 얻게 될 것이다.
이 외에도 저자는 미루는 습관을 벗어날 수 있는 자신만의 비법도 이 책에 고스란히 담았다. 바로 ‘미루는 코끼리’를 통제하라는 것이다. 모든 사람은 마음속에 미루는 코끼리를 한 마리씩 키우며 산다. 이를 잘 훈련시키고, 무슨 일이든 제때제때 할 수 있도록 명령하면 당신도 미루기에서 벗어날 수 있다고 알려준다. 이처럼 책 전반에는 위트 있는 작가의 비유가 넘쳐난다. 추상적인 ‘미루기’라는 개념도 이 책에서는 살아 움직이며 당신에게 저절로 스며든다.죽음 앞에서 한 결심보다 더 강했던 ‘미루는 습관’을 이기고,
뒤죽박죽 인생을 단순하게 변화시켜 세계 최고의 동기부여 전문가가 되다!저자는 10년 전 뇌가 몸의 절반을 통제하지 못하는 좌절스러운 상황을 기적적으로 이겨냈다. 가까스로 살아남은 그는 남은 인생을 후회 없이 살고 싶다는 굳센 다짐을 했다. 그런데 예상치 못한 복병이 나타났다. 바로 ‘미루는 습관’이다. 무슨 일을 하려고 해도 늘 제때 하지 못해 일을 망치고 말았다. 죽음 앞에서 한 다짐보다 더 강력한 미루는 버릇 앞에서는 속수무책이었다. 그래서 저자는 수년간 자신과의 싸움에서 이기기 위해 ‘미루기’에 대한 연구를 했고, 결국 이를 없애는 방법을 알아내고야 말았다. 미루기에서 탈출한 저자의 일상은 놀랍도록 달라졌다. 무슨 일을 하든 처음과 끝을 멋지게 마무리했으며, 낯선 일도 도전하기를 머뭇거리지 않았다. 하나씩 이뤄가는 성취감에 신이 났다. 현재 그는 하루 몇 분만 투자하면 누구나 자신처럼 달라질 수 있다는 것을 알리기 위해 책을 쓰고 강연을 하며 최고의 동기부여 전문가로 전 세계에서 맹활약 중이다. 이 책에는 그가 10여 년간 개발했던 ‘미루기 탈출 프로그램’과 세미나와 상담을 통해 수집한 임상연구를 고스란히 집약해서 담았다. 깊이 있지만 간단하고, 단순하지만 핵심을 찌르는 이 책의 안내를 따라 딱 30일 만 미루지 않고 살아보자. 미루기 대장으로 살며 놓쳐왔던 인생의 기회가 당신을 찾아올 것이다!

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