삶과 육아의 균형을 되찾는다

엄마로, 아내로 머무르지 않고 ‘온전한 나’로 살아가는 방법

‘독박육아’, ‘육아전쟁’, ‘전투육아’처럼 육아 일상의 어려움을 표현하는 말이 널리 쓰이고 있다. 그만큼 육아하기가 힘들다는 엄마들의 마음을 대변하는 말이 아닐까. 아이를 낳아 엄마가 되는 순간, 내 시간을 내 뜻대로 쓰던 ‘나’는 사라지고 아이만 바라보는 ‘엄마’만 남는다. 엄마는 아이를 챙기고 가족을 돌보느라 하루 10분도 온전히 쉬지 못한다. 그러다 결국 소진되고 지쳐 자기도 모르게 아이에게 버럭 화를 내게 되고, 밤에 아이가 잠들면 반성하고 자책하는 ‘낮버밤반’의 악순환에 빠진다. 이 책에서는 이러한 육아 스트레스의 원인을 ‘나만의 시간’의 부재 때문이라고 이야기한다. 그러니 그 해결책은 ‘하루 한 시간’만이라도 자신을 위해 쓰는 것이다. 이것저것 종일 손이 가는 아이만 돌보기에도 바쁜 시간에 자신을 위해 한 시간을 쓴다는 게 가능할지 의문스럽고, 이기적인 건 아닐까 걱정되는 엄마들도 있을 것이다. 하지만 이 책을 먼저 읽고 실천해본 엄마들이 입을 모아 하는 말에 따르면, 하루 한 시간을 자신을 위해 쓰면 그 시간 동안 에너지가 충전되어 오히려 나머지 시간에 더욱 즐겁고 활력 있게 육아할 수 있게 된다고 한다.

추천의 글
프롤로그 - 하루 한 시간이 선물하는 기적

chapter 1 ‘내’가 없는 하루 24시간
혼자서 발을 동동, 쪼개진 시간들
[오늘 하루 돌아보기]
엄마도 엄마가 처음이라
[스트레스 자가진단]
독박육아 권하는 사회
[삶의 만족도와 균형 알아보기]
나는 나쁜 엄마일까
[내 안의 좋은 엄마 콤플렉스]

chapter 2 하루 한 시간, 나를 돌보는 시간
지친 몸이 원하는 건 휴식
[몸 돌봄 가이드라인]
내 감정부터 돌보기
[나의 감정 살피기]
오늘도 부글부글, 감정의 원인 찾기
[나의 욕구 살피기]
상처 주지 않고 똑똑하게 화내는 법
[화 코칭 실전 연습]
육아 중 만난 내 안의 어린아이
[어린 시절 상처 돌보기]

chapter 3 나만의 한 시간을 만드는 법
하루 한 시간, 진짜 나와 만나는 시간
[나에게 맞는 시간 선택하기]
내일 일은 내일로, 시간 가지치기
[가지치기 연습하기]
여유를 되찾아주는 디지털 디톡스
[스마트폰 사용 시간 조절하기]
미니멀리즘이 대세, 작은 육아
[엄마는 미니멀리스트]
‘남의 편’을 ‘내 편’으로
[부부 사이를 풍요롭게 하는 행동들]
함께 하는 품앗이 육아
[든든한 이웃 만들기]

chapter 4 미래를 그리는 셀프코칭 5단계
셀프코칭 1단계: 지나온 삶을 비추는 인생곡선
[인생곡선 그리기]
셀프코칭 2단계: 삶과 육아의 핵심 가치
[나만의 가치 찾기]
셀프코칭 3단계: 마지막 순간에 쓰는 편지
[마지막 편지 쓰기]
셀프코칭 4단계: 꿈과 가까워지는 1년 후 일기
[1년 후의 일기 미리 쓰기]
셀프코칭 5단계: 지금 시작하는 좋은 습관
[습관을 바꾸는 기술]

chapter 5 하루 한 시간이 만들어낸 그녀들의 변화
소액으로 누리는 작은 사치
[나를 위한 소확행]
좋은 사람과 함께 밥 먹기
[좋은 관계 가꾸기]
마음이 원하는 취미 즐기기
[끌리는 취미 고르기]
종이와 펜만 있으면 가능한 읽고 쓰기
[글쓰기를 시작하는 5단계]
상처를 치유하는 내 안으로의 여행
[가벼운 첫걸음 떼기]
가슴 설레게 하는 내 일 찾기
[일이 그리워진 당신을 위한 가이드북]

에필로그 - ‘온전한 나’로 돌아가는 하루 한 시간
이 책을 미리 읽어본 엄마들의 한마디

프롤로그(18쪽)
지금 나는 일곱 살 아이의 엄마로, 1인 여성 CEO로, 글과 강의로 여성들의 존재를 깨우는 코치로, 무엇보다 나 자신을 깊이 신뢰하고 사랑하는 한 사람으로서 삶을 가꾸어가고 있다. 그 거대한 변화의 시작은 단순했다. 하루 한 시간, 온전히 나를 위해 쓴 것.
그 여정을 엄마들과 나누고자 이 책을 썼다. 이 책에서 ‘엄마로 산다는 것’의 새로운 모델을 제시하고 싶다. 여러 역할 사이에서도 온전한 나로 살아가는 법을 안내하고자 한다.
육아는 전쟁이 아니다. 전쟁은 적과 싸우는 것인데, 육아에는 싸울 적이 없으니까. 그럼에도 불구하고 많은 엄마가 ‘전쟁 같은 육아’라고 말하는 건 육아를 하는 엄마들의 현실이 그만큼 팍팍해서다. 힘든 나머지 아이와 남편을 상대로 날카로운 창을 들고 싸우고, 밤이면 자책하는 엄마들. 그 전쟁을 끝내는 길은 자기 자신을 돌보고 사랑하는 것이다.1장: 독박육아 권하는 사회(47~48쪽)
독박육아, 군대육아, 극한육아, 전투육아…. 살벌한 수식어들을 붙여가며 엄마들이 힘들다고 아우성이다. 요즘 엄마들의 정서적?환경적 상황을 직접 겪어보지 않은 사람들은 ‘나약하다’, ‘이기적이다’, ‘모성이 부족하다’ 등의 꼬리표를 붙이기도 한다. 그 꼬리표 때문에 더 힘들다는 엄마들도 많다. (...) ‘독박육아’라는 말에는 엄마들의 외로움이 묻어 있다. 만나자는 사람, 만날 수 있는 사람 하나 없이 종일 아이와 씨름하는 엄마들, 집 앞 놀이터에 나가봐도 친구 하나 만들기 힘든 엄마들, 가족들 심지어 남편에게서도 온전한 이해와 공감을 받기 어려운 엄마들은 외로운 마음을 ‘독박육아’라는 말에 담았다.2장: 오늘도 부글부글, 감정의 원인 찾기(87~88쪽)
주말에 TV에 빠져 있는 남편을 볼 때마다 울화통이 터지는 이유는 게으른 남편 때문이 아니다. 집안일과 육아를 함께 해주길 바라거나, 일상적인 대화를 나눌 상대가 필요해서다. 밤 10시에 더 놀고 싶다는 아이에게 화가 치미는 이유는 아이가 불을 못 끄게 해서가 아니라 하루 종일
열심히 일한 내 몸에 휴식을 주고 싶어서다. 육아와 살림이 숨 막히고 외로운 것은 부족한 엄마여서도 아니고 나약한 인간이어서도 아니다. 재미와 자기만의 시간, 마음을 나눌 친구가 필요해서다. (...) 자신의 감정을 내비게이터 삼아 열망과 기대를 발견하고 채워준다면 우리는 행복에 더 가까워진다. 자신의 열망과 기대를 알아차리고 채워주는 것은 아름다운 일이다. 나의 열망과 기대는 나만이 알아차리고 채워줄 수 있다. 내 열망과 기대를 내가 보호하지 않으면 누가 보호해주겠는가.3장: 내일 일은 내일로, 시간 가지치기(122~123쪽)
가지를 톱으로 자르고 가위로 잘라내는 작업은 그리 쉬운 일이 아니다. 나뭇가지가 하나둘 잘려나가는 순간 연약한 맨살이 드러나고 아프다. 그러나 그 상처가 두려워서 가지를 쳐내지 않으면 나무 전체가 자라지 못한다. 자를 땐 바짝 잘라 순이 다시 나오지 않도록 하고, 자르고 나선 드
러난 맨살에 치료제 겸 보호제인 도포제를 발라줘야 병균이 침입하지 않는다.
사람도 나무와 같다. 할 일이 많은 사람은 중요한 일에 집중을 못 한다. 외부에서 밀려들어오는 부탁과 강요, 스스로 정해놓은 높은 기준, 에너지를 갉아먹는 사람과 일의 틈바구니 속에선 소중한 시간을 지켜내지 못한다. 그러니 자잘한 일들은 모두 잘라내자. 정신을 흐트러뜨리는 부탁
도 모두 거절하자. 집중은 반드시 무언가를 버리는 선택을 내포한다. 소중한 것을 지켜내려면 덜 소중한 것을 버리는 과감함이 필요하다.

초보 엄마 전문코치 김지혜가 전하는
나를 지키는 셀프코칭법저자 김지혜는 노력 끝에 힘들게 아이를 가졌다. 오래 기다린 아이가 너무 소중했기에, 보통 엄마들처럼 ‘좋은 엄마’가 되어야 한다는 강박 속에 아이만 보며 살았다. 하지만 아이가 조금 크고 한숨 돌리게 되면서 자기 자신이 사라졌다는 느낌을 받게 된다. 변화가 필요하다고 느낀 저자는 자신을 위해 딱 하루 한 시간만 쓰기로 했고, 그 이후부터 놀라운 변화를 경험한다. 시간을 내서 자신의 몸과 마음을 돌보는 데 썼더니 에너지가 충전되어 가족을 더욱 잘 돌볼 수 있게 되었으며, 여기서 더 나아가 자기가 하고 싶은 일을 찾고 그 일을 해나갈 수 있게 되었다. 그렇게 축적해 온 자기만의 시간을 바탕으로 저자는 현재 좌충우돌하는 초보 엄마들이 삶과 육아의 균형을 지킬 수 있도록 ‘초보 엄마 전문코치’로서 활동하고 있다. 바빠 죽겠는데 한 시간을 대체 어떻게 만드는지, 만들어낸 그 한 시간은 무엇을 하며 보내야 할지, 저자는 자신의 경험뿐 아니라 다른 많은 엄마들의 경험을 바탕으로 소중한 엄마의 한 시간을 만드는 법부터 현명하게 쓰는 법까지 안내해준다. 저자의 친절한 가이드 아래 함께 한 시간의 기적 속으로 떠나보자. 엄마들은 자기만의 시간 동안 자신의 감정과 욕구를 소중하게 돌보고, 더 나아가 자신의 인생을 준비하고 새롭게 펼쳐나가는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.◆ 이 책의 특징 ◆
★ 선배 엄마의 진솔한 경험담
한참 일에 재미를 느끼며 전문성을 더해가고 있을 즈음 임신 준비를 하고 엄마가 된 저자는 완벽한 엄마가 되기 위해 1년간 육아에 매진하다가 경력 단절, 인간관계 단절, 나다움의 상실을 겪고 다시 일을 시작했다. 그 첫걸음이 바로 ‘하루 한 시간, 나만의 시간’ 갖기. 매일 한 시간에 불과하지만 그 시간이 쌓이다 보니 지금의 자신을 있게 했다고 저자는 말한다. 물론 그 과정은 쉽지 않았지만, 그 많은 어려움을 헤쳐나갈 수 있게 해준 것도 ‘하루 한 시간, 나만의 시간’이었다고 한다. 이 책에는 저자가 초보 엄마로서 육아하고 일을 다시 시작하면서 겪은 일들이 고스란히 실려 있다. ★ 듣는 것에서 끝나지 않고, 바로 실천하는 ‘셀프코칭’
아무리 현실적인 조언도 어느 정도 시간이 지나면 잊히고 실천력이 떨어지기 마련이다. 그러나 이 책을 읽다 보면 바로 실천할 수밖에 없다! 저자의 조언에 이어서 바로 ‘셀프코칭’ 코너가 제시되어 있기 때문이다. 저자는 코치라는 본인의 직업을 살려 엄마들이 책을 읽고 쉽게 따라 할 수 있는 셀프코칭을 각 꼭지마다 실었다. 엄마 자신을 돌아보고, 미래를 설계하는 솔루션을 구체적으로 보여주는 셀프코칭을 통해 엄마들은 잊고 돌보지 못했던 자신의 감정과 욕구를 찾고, 자신을 이해하고 사랑하게 될 것이다. 또한 하루 한 시간을 만들고 효율적으로 관리할 수 있으며, 꿈을 발견하고 첫걸음을 떼게 될 것이다. 그렇게 셀프코칭을 통해 엄마들은 저자가 그랬듯, 기적 같은 변화를 스스로 이끌게 될 것이다.
◆ 한 시간, 만드는 법부터 쓰는 법까지 ◆
★ 하루 한 시간, 나만의 시간 만드는 방법
- 내게 맞는 시간대를 찾고
- 시간 가지치기로 새어나가는 시간을 잡고
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고
- 미니멀 라이프를 실천하고
- 남편을 내 편으로 만들고
- 품앗이 육아를 할 이웃을 사귄다.
★ 하루 한 시간, 나만의 시간 보내는 방법
- 작은 사치로 일상의 기쁨을 느끼고
- 좋은 사람들과 든든한 관계를 맺고
- 마음이 끌리는 취미를 골라 하고
- 책을 읽고 내 마음을 글로 쓰고
- 내 안으로의 여행을 통해 마음의 상처를 보듬고
- 가슴 설레게 하는 ‘내 일’을 찾는다.◆ 이 책을 미리 읽어본 엄마들의 한마디 ◆
책에서 권하는 대로 평소 하고 싶었던 나만의 활동인 독서 모임, 시민기자단 등을 시작했습니다. 그러고 나니 하루하루가 설?습니다. 비록 집은 엉망인 날이 많아졌지만 내 마음에는 꽃이 피는 날이 늘었습니다. 둘째의 울음도 달랠 만해지고, 첫째도 엄마가 예뻐졌다고 말합니다. ‘완벽한’ 엄마와는 거리가 있겠지만, 일상을 즐기는 엄마를 보면서 아이들도 스스로 씩씩하게 자랄 수 있지 않을까 생각해봅니다. - 문진영(은재, 민재 엄마)육아라는 거친 파도에 뛰어든 엄마들을 다독이고 등을 떠밀며 먼 곳을 바라보라고 말해주는 이 책을 좀 더 일찍 만났다면 좋았을 텐데 하는 마음이 들었습니다. 몇 년이 지나도 엄마라는 역할에 좀처럼 익숙해지지 않는 나를 위해 이 책이 알려주는 대로 인생곡선을 그려보고 1년 뒤의 일기를 적어봅니다. - 우보현(수정 엄마)‘전쟁 같은 육아’를 끝내는 길이 다름 아닌 자기를 돌보고 사랑해주는 것이라는 말이 인상적이고 공감되었습니다. 처음부터 엄마로 태어나지 않았기에 서툰 부모임을 인정하고 아이와 함께 커간다는 마음으로 내 마음을 들여다보았습니다. 내 안의 나를 알아주고 이해해주고 토닥이며 하루 한 시간을 또 하나의 내가 되는 시간으로 잘 가꾸어보려고 합니다. - 이미진(준서, 서정, 현서 엄마)아이의 어린이집 등원이 확정된 날부터 어떻게 시간을 보낼지 고민했지만, 무엇을 해야 할지 몰랐던 때 이 책을 만났어요. 하나부터 열까지 모두 제 이야기 같았고 제게 꼭 필요한 조언이었습니다. 지금 저는 영어 공부를 다시 시작하고, 관심이 있던 수채화를 배우고 있습니다. 주위 사람들에게 편지를 써서 보내기도 하고 친정엄마와 남편에게는 애정표현도 과감히 합니다. 그래서일까요? 요즘 아이에게 더 너그러워지고 여유 있는 행복한 엄마가 된 것 같습니다. - 이수연(유진 엄마)엄마의 시간, 잃어버린 나만의 시간을 찾아 활동하며 내 꿈과 아이 육아 및 교육을 함께 해나갈 미래를 계획하고 있을 때 이 책이 다가왔습니다. 잘하고 있다고 칭찬받고, 잘해왔다고 위로받고, 앞으로 더 잘될 것이라고 응원을 받았습니다. 다른 분들도 이 책과 함께 나의 시간, 엄마로서의 시간을 코칭받으면 좋겠습니다. - 이연곤(수민 엄마)이 책을 읽으며 하고 싶은 것이 많던 이십대의 내가 생각났습니다. 그리고 꿈 많던 그 소녀의 모습이 내 아이의 미래 모습이길 소망하며 아이와 함께 버킷 리스트를 만들고 있습니다. 하루 한 시간으로 내 행복을 리모델링하는 계기를 만들어준 이 책이 모든 엄마의 마음에 용기 씨앗을 뿌려주기를 고대합니다. - 이희주(민재 엄마)워킹맘으로 지내는 매일이 힘겹지만 출퇴근 시간과 점심시간에 온전히 나만의 시간을 가질 수 있어 행복합니다. 짧은 시간이지만 에너지는 충분히 채워졌고, 그 에너지로 아이에게 열 시간보다 더 소중한 한 시간을 선물하고 있습니다. 이 책을 읽으며 ‘나만 이렇게 사는 게 아니구나, 다행이다’ 하고 안도했고, 단지 나만을 위해서가 아니라 아이를 위해, 가족을 위해 내 시간을 꼭 가져야겠다고 생각했습니다. - 정지윤(두부 엄마)[책속으로 추가]
4장: 마지막 순간에 쓰는 편지(186~187쪽)
엄마들과의 워크숍에서 묘비명을 작성해보라는 주문을 하곤 한다. 지금 삶이 끝난다면 묘비에 무슨 글이 남겠는지 적어보라고 했더니 한 엄마가 이렇게 적었다.
‘착한 딸 아들 바보. 좀 더 멋지게 살고 싶었다. 멋대로 살고 싶었다.’
아쉬움이 느껴졌다. 그녀는 학창 시절부터 생계를 책임지느라 하고 싶은 것을 해본 적이 거의 없었다고 했다. 그다음 시간에 마지막 편지 쓰기, 1년 설계하기까지 마친 후 다시 작성한 그녀의 묘비명엔 이렇게 적혀 있었다.
‘하고 싶은 걸 해봤는데 생각보다 좋았어.’
그녀는 눈물을 쏟으며 이 문장을 읽었다. 그간 억눌러온 욕망이 그녀를 뒤흔들었고, ‘나를 위해 살아도 좋아’라고 스스로에게 말을 건네고 있었다.
5장: 소액으로 누리는 작은 사치(223쪽)
우리는 돈이 없어서가 아니라 자신의 행복을 챙기지 않아서 행복을 느끼지 못하는 것이다. 이제는 나를 위한 작은 사치를 부려보자. 아이의 물건을 사느라, 생활비 아끼느라 사고 싶어도 사지 못했던 물건을 구입하자. 하늘거리는 치마, 계절에 어울리는 립스틱, 좋아하는 가수의 CD… 뭐
든 좋다. 삼만 원 정도의 소비면 가벼운 행복감을 느낄 수 있다.
‘엄마(주양육자)가 행복해야 아이가 행복하다’는 말들을 한다. 이 말은 아이의 행복까지 엄마의 책임이라는 뜻이 아니다. 아이의 행복을 위해 자신의 행복을 희생하지 말라는 뜻이다. 행복은 쉽게 전염된다. 엄마가 행복하면 아이도 행복감을 느끼기 쉽다. 5장: 가슴 설레게 하는 내 일 찾기(255~256쪽)
미혜 씨가 고른 학교는 서울에 위치한 한 대학의 콘서바토리(실무 위주의 음대)였다. 수능 시험을 칠 필요가 없고, 전공과목에 집중하면서 과목 수만큼의 학비만 내면 되는, 그러면서도 4년제 대학 학위가 나오는 곳이었다. (...) 스무 살 학생들은 연애도 하고 싶고 놀고도 싶었겠지만, 그녀에겐 육아와 피아노 두 가지뿐이었다. 시작하기 전에 가졌던 두려움도 이젠 사라졌다. ‘이 나이에 무슨~’이 아니었다. 백세 시대에 아직 3분의 1밖에 지나지 않았으니 무슨 도전을 해도 되겠다는 자신감이 생겼다. 신기한 일은, 피아노 공부를 다시 시작하겠다고 결심한 순간부터 아이를 향하던 화가 드라마틱하게 사라졌다는 점이다. 난생 처음 기관 생활에 적응하느라 아이는 어린이집에 다녀오면 짜증을 많이 냈는데 자신의 진로 고민 때문에 불안한 그녀는 아이의 짜증을 받아주기는커녕 맞받아치기 일쑤였다. 그런데 이젠 그러지 않는다. 자신이 좋아하는 걸 하게 되니 아이와의 시간도 즐겁기만 했다.

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