남자의 10년을 되돌리는 관리의 기술

한태륜(전 서울대학교병원 재활의학과장)

[강한 남자의 시간은 거꾸로 흐른다]는 돈과 시간이 없어도 누구나 실천할 수 있는 가성비 갑(甲)의 내 몸 관리법을 통해 남자의 시간을 되돌릴 수 있다고 말하는 책이다. 인터넷이나 주변 지인을 통해 듣는 ‘~카더라’ 소문이 아닌 현직 의사의 실천적 경험과 의학 정보가 바탕이 되면서, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 있는 관리법을 정립하여 이 책에 수록했다. 책에는 기억력을 강화하여 강한 뇌를 만드는 습관, 스트레스로 인한 유리 멘탈&분노조절 장애를 극복하는 법과 같은 정신건강부터 100만원이 넘는 PT 없이도 최상의 몸상태를 유지시켜 주는 하루 300초 운동법, 탈모를 막아주는 주사요법과 올바른 약 복용법, 고개 숙인 남자를 위한 각종 발기부전 치료제 비교, 동안을 만드는 피부과 시술 등과 같은 외적인 건강까지 다양한 비법을 정리했다. QR코드를 통해 운동 동작을 동영상으로 볼 수 있어 편리함을 더했다.

1장 헬조선을 살아가는 아저씨들
안녕하지 못한 대한민국 남자들
시간을 거꾸로 돌리는 게 가능할까?
당신만의 모멘트를 찾아라
자기관리에도 미니멀리즘이 필요하다
나보다 괜찮은 사람들에게 둘러 쌓이는 것을 두려워하지 말자
짧고 굵게 살기는 생각보다 어렵다
[초간단 알짜 팁] 좋은 의사 구별법
젊어지기에 늦은 나이란 없다
질병은 항상 낮은 포복으로 다가온다
시간을 돌리는 트리플 R의 법칙
[초간단 알짜 팁] 어느 병원에 가야 좋은지 알고 가자

2장 건강한 정신도 스펙이다
우리 몸에서 가장 식스팩이 필요한 장기는 뇌(腦)
[초간단 알짜 팁] 식스팩 뇌를 만드는 두뇌 훈련 퀴즈
100세 시대의 공포, 나에게도 치매가?
어쩌면 인류의 재앙, 스마트폰의 노예가 된 사람들
‘잠이 보약이다!’는 만고의 진리!
[초간단 알짜 팁] 해외여행&출장 때 시차 적응을 돕는 의약품
당신의 뇌를 괴롭히는 유리 멘탈과 분노조절 장애
뇌의 성장과 기능을 돕는 각종 영양제들

3장 당신의 내일을 바꾸는 내 몸 혁명
운동은 1주일에 1시간만 해도 충분하다
안 쓰면 못 쓰게 되리라! 연금보다 중요한 근육 연금
뱃살을 빼는 데는 윗몸일으키기가 좋다?
다치면 회복이 어려운 게 우리 나이다
[초간단 알짜 팁] 석회화를 깨부수는 체외충격파
통증은 변화가 필요하다는 몸의 신호다
디스크 환자도 허리 운동이 필요하다
헬스, 15분이면 충분하다
어디서든 할 수 있는 300초 근력운동법
무릎 관절염을 예방하고 싶다면 엉덩이 근육을 키워라

4장 남자의 자신감은 스태미나에서 나온다
40대 남자를 30대로 만드는 스태미나의 비밀
비만을 인정하지 않는 대한민국 남자들
식이요법이 먼저인가? 운동이 먼저인가?
보양식 필요 없다, 삼시세끼만 잘 먹으면 된다
식욕억제제가 어때서? 식욕억제제는 생활습관 변화가 목표
나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤
[초간단 알짜 팁] 회식 전에 먹으면 좋은 지방 흡수 억제제&간 보호제
내 몸의 용병술, 비타민
[초간단 알짜 팁] 천연비타민과 합성비타민 구분법
급할 때 효과적인 링거 주사
술 똑똑하게 마시고 해장하는 법
[초간단 알짜 팁] 비타민으로도 숙취해소가 가능하다
몸짱의 환상, 지나친 다이어트는 독이다
음식으로 약으로 스태미나 키우자
비아그라, 고개 숙인 남성을 구원하라

5장 외모도 경쟁력이다
피부관리는 더 이상 남사스러운 일이 아니다
얼굴만 제대로 씻어도 반은 성공이다
보습제 하나만 발라도 충분하다
곰보는 내 운명? 여드름 피부를 위한 솔루션
[초간단 알짜 팁] 화장품 성분 간단하게 보는 법
태양을 피하고 싶은 남자
피부과 치료, 시간을 되돌리는 치료
시간을 되돌리는 피부과 치료
머리 벗겨진 동안 봤니?
생활 속 모발 건강 체크리스트
병원을 이용한 적극적인 탈모 치료법

[권말부록 : 가성비 좋은 시술 4]
주름마저 아름다운 남자는 현실에 없다 : 보톡스
들어가보이고 꺼진 부분, 굵은 주름은 그냥 채우자 : 필러
쳐지고 늘어져 보이는 건 당겨야 한다 : 리프팅
시술만으로 부족하다면 : 성형수술

바쁘고 지친 대한민국 남성을 위한 미니멀리즘 자기관리법
남자를 ‘남자답게 만드는’ 체력, 지력, 정력을 잃고 싶지 않은 당신에게!
나이가 들었다고 육체적 능력, 지적 능력, 성적 욕망을 잃고 싶은 사람은 없다. 그러나 과중한 업무와 술자리에 시달리고, 가족을 부양하느라 지갑마저 얇은 대한민국 남자가 주 5회 유산소 운동이나 철저한 식습관 관리를 지속할 수 있을까?
체력이 부족하면 직장이나 가정에서 좋은 결과를 내기 힘들다. 그렇다고 헬조선에서 몸매의 균형이 무너지고, 밤낮으로 시들시들한 것을 자기관리를 제대로 못한 개인의 노력 부족으로만 돌리는 것도 옳지 않다.
건강한 몸으로 오래 일하기 위해서는 지속가능하고, 효율적으로 실천할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 이 책은 돈과 시간이 없어도 누구나 실천할 수 있는 가성비 갑(甲)의 내 몸 관리법을 통해 남자의 시간을 되돌릴 수 있다고 단언한다.남자의 시간을 거꾸로 돌리는 게 가능할까?
안티에이징 전문의의 실천적 경험과 최신 의학적 정보를 바탕으로 한, 제대로 된 <남자 필독서>!
이 책의 저자 김유수 원장은 ‘실천하는’ 의사이다. 환자들에게 처방하는 약과 시술을 본인이 먼저 경험하고 추천하는 것을 원칙으로 하다 보니 비만약과 영양제를 하루에 30정까지 먹어보고, 식스팩을 만들기 위해 헬스장에서 땀 흘리다가 미국 퍼스널트레이너 자격증과 공인체력관리전문가 자격증까지 취득했다. 노화방지 전문가로 각종 레이저, 보톡스, 필러 등 새로운 시술법이 나오면 직접 받아보았고 근력 운동, 식이요법, 스태미나, 탈모 등 안티에이징의 모든 분야를 직접 실천하며 노하우를 얻었다.
그 결과 인터넷이나 주변 지인을 통해 듣는 ‘~카더라’ 소문이 아닌 현직 의사의 실천적 경험과 의학 정보가 바탕이 되면서, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 있는 관리법을 정립하여 이 책에 수록했다.돈 없고 시간 없는 당신을 위한 하루 300초 관리법!
스트레스, 근력, 탈모, 정력, 뱃살, 피부, 노안을 고민해봤다면 이 책을 읽어라!
저자는 지금 가장 바쁜 시기를 보내고 있는 3040 남성들에게 지속가능한 자기관리법을 소개한다.
기억력을 강화하여 강한 뇌를 만드는 습관, 스트레스로 인한 유리 멘탈&분노조절 장애를 극복하는 법과 같은 정신건강부터 100만원이 넘는 PT 없이도 최상의 몸상태를 유지시켜 주는 하루 300초 운동법, 탈모를 막아주는 주사요법과 올바른 약 복용법, 고개 숙인 남자를 위한 각종 발기부전 치료제 비교, 동안을 만드는 피부과 시술 등과 같은 외적인 건강까지 다양한 비법을 정리했다. QR코드를 통해 운동 동작을 동영상으로 볼 수 있어 편리함을 더했다.
또한 <바쁜 당신을 위한 초간단 알짜 팁>에서는 회식 전 먹으면 좋은 간 보호제, 해외출장이나 여행 시 시차 적응을 돕는 의약품, 빠른 숙취해소를 도와주는 비타민 복용법 등 사회생활에 치이는 한국 남자들에게 쏠쏠한 정보를 담았으니 놓치지 말자.

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