독한 약은 버리세요! 한의사가 다시 쓰는 생존 주스 레시피

약(藥)과 독(毒)은 종이 한 장 차이다. 미병, 즉 아직 병이 아닌 상태에서 약을 복용하는 것은 약의 과용, 혹은 오남용 가능성을 높일 수 있다. 『약 대신 주스』는 간단하면서도 맛있게 마실 수 있는 101가지 주스 레시피를 알려준다. 책에 소개한 주스는 재료를 고르고 레시피를 만드는 과정에서 최대한 구하기 쉬운 재료일 것, 최대한 다양하게 활용할 수 있는 재료일 것, 최대한 간단히 만들 수 있는 주스일 것 등 세 가지 기준에 맞는 재료 위주로 선별했다. 또 약 대신 먹는 주스지만 맛있게 마실 수 있는 레시피로 개발, 각 주스에 쓰인 재료의 궁합과 본연의 맛을 잘 연결해 달콤하고 상쾌하게 마실 수 있는 주스 위주로 소개했다.

PROLOGUE 당신은 건강한가요?
INTRO
ㆍ작은 신호에 귀 기울이세요! 우리 몸이 보내는 신호별 생활 질병
ㆍ방치하면 나중에 더 큰 화를 불러올 수 있어요!
ㆍ건강한 식사 습관 & 베스트 생활 습관
ㆍ가 책에 소개한 재료와 주스의 특징
ㆍ재료 구입팁
ㆍ남은 주스 보관법

COLUMN
ㆍ수면에 도움이 되는 혈자리
ㆍ눈 주변 혈자리 지압하기
ㆍ눈 건강을 위해 이것만은 지키기
ㆍ치매와 건망증, 뭐가 다를까?
ㆍ기억력에 좋은 차
ㆍ고혈압, 약으로 해결하려 하면 안 된다
ㆍ고혈압을 알면 이길 수 있다
ㆍ채소, 과일 색깔과 식품
ㆍ환한 얼굴 만들기
ㆍ나는 유독 뱃살만 찐다?
ㆍ피로 해소에 좋은 채소, 과일 바로 알고 먹기
ㆍ부기를 빼주는 혈자리
ㆍ부기를 빼주는 스트레칭
ㆍ부종에 좋은 요가와 복부 마사지
ㆍ콜레스테롤에 대한 오해
ㆍ탈모에 좋은 마사지
ㆍ탈모와 관련된 오해
ㆍ두통과 관련된 Q&A
ㆍ몸속 수분을 채워주는 차
ㆍ변비 탈출을 위해 바꾸어야 할 생활 습관
ㆍ변비에 좋은 혈자리
ㆍ간단하게 따라할 수 있는 장 자극 운동

PART 1. 건강 클리닉
#1. 면역력 “문제는 면역력이다”
-면역력 자가 진단
-면역력이 떨어지는 이유
-면역력 끌어올리기
-면역력을 강화하는 해독 재료
-해독주스 4주 프로그램
●황기튼튼주스
●면역쑥쑥주스
●수삼원기주스
●복분자강장주스
●레몬보강주스
●아몬드영양주스
●프로바이오틱스주스
●무건위주스

#2. 눈 건강 “눈은 건강의 창이다”
-눈 건강 자가 진단
-눈이 피곤해지는 이유
-건강한 눈 만들기
-눈을 건강하게 하는 해독 재료
-토끼눈에서 탈출하는 해독주스 4주 프로그램
●마블천리안주스
●국화청안주스
●결명자명안주스
●구기자생안주스
●딸기개안주스
●안〔眼〕아파주스

#3. 기억력 “내 머릿속의 지우개 치우기”
-기억력 자가 진단
-기억력이 떨어지는 이유
-기억력 끌어올리기
-기억력 살리는 해독재료
-기억력 강화하는 해독주스 4주 프로그램
●양배추기억주스
●호두건뇌주스
●산수유장원급제주스
●리치총명주스
●바나나똑똑주스
●구기자브레인주스
#4. 고혈압 “침묵의 살인자”
-고혈압 자가 진단
-고혈압이 생기는 이유
-고혈압에서 탈출하기
-고혈압에 좋은 해독 재료
-고혈압에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●갈근청뇌주스
●블루베리디톡스주스
●국화강화주스
●비트자생주스
●감자강압주스

PART 2. 뷰티 클리닉
#5. 피부 미인 “깨끗하게, 맑게, 자신 있게!”
-피부 타입 자가 진단
-내 피부가 나이 먹는 이유
-맑고 고운 피부로 가꾸는 길
-피부를 건강하게 하는 해독 재료
-피부가 고와지는 해독주스 4주 프로그램
●당귀윤기주스
●진피디톡스주스
●호두피부주스
●박하해독주스
●오이미백주스
●매실진정주스
●딸기맑은주스
●둥글레수분주스

#6. 노화 “천천히 아름답게 나이 들기”
-노화 자가 진단
-노화가 진행되는 이유
-천천히 나이 들기
-노화를 늦추는 해독 재료
-노화를 늦추는 해독주스 4주 프로그램
●대추위장주스
●생강항노화주스
●동충하초양기주스
●육계보양주스
●케일항노화주스
●단호박동안주스

#7. 뱃살 빼기 “뱃살도 원인을 알아야 뺀다”
-복부 비만 자가 진단
-뱃살이 찌는 이유
-쏙 들어간 배 만들기
-복부 비만에서 벗어나는 해독 재료
-복부 비만에서 탈출하는 해독주스 4주 프로그램
●율무감량주스
●연근안정주스
●강황어혈주스
●보중수
●주말엔힐링주스
●양파분해주스
●두부장튼튼주스
●우엉라이트주스

PART 3. 생활 질병 클리닉
#8. 만성피로 “도저히 못 일어나겠다”
-만성피로 자가 진단
-만성피로가 생기는 이유
-만성피로에서 벗어나기
-만성피로에 좋은 해독 재료
-만성피로에서 탈출하는 해독주스 4주 프로그램
●강귤강장주스
●구기자힘센주스
●수삼생기주스
●연근맘편한주스
●깻잎회복주스
●셀러리시원주스
●용안육숙면주스
●도라지면역주스
●표고간해독주스

#9. 부종 “부기가 통 빠지질 않아요”
-부종 자가 진단
-부종이 생기는 이유
-부종에서 탈출하기
-부종에 좋은 해독 재료
-부종에서 탈출하는 해독주스 4주 프로그램
●마이너스주스
●클렌즈주스
●S라인주스
●V라인주스
●부기제로주스
●위튼튼주스

#10. 탈모 “탈모는 남의 일이 아니다”
탈모가 생기는 이유
탈모에서 벗어나기
탈모에 좋은 해독 재료
탈모에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●청열발모주스
●청심발모주스
●검은깨두피보양주스
●하수오까만머리주스
●조맥난
●뽕잎풍성차
●스피루리나발모주스
●죽순모근강화주스
●수수모발풍성라떼

#11. 수족냉증 “손이 시려워 꽁! 발이 시려워 꽁!”
-수족냉증이 생기는 이유
-수족냉증에서 벗어나기
-수족냉증에 좋은 해독 재료
-수족냉증에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●차이티핫한주스
●생강훈훈한주스
●부추보온주스
●펜넬온기주스
●너트메그열탕주스
●고량강뜨끈주스

#12. 두통 “또 시작이다”
-두통 자가 진단
-두통이 생기는 이유
-두통에서 탈출하기
-두통에 좋은 해독 재료
-두통에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●갈근개운한주스
●결명자시원주스
●천궁맑음주스
●천마진통주스
●박하두통스톱주스
●2통〔痛〕주스

#13. 아토피 피부염 “감기만큼이나 흔한 질병”
-아토피 자가 진단
-아토피가 생기는 이유
-아토피에서 탈출하기
-아토피에서 벗어나는 해독 재료
-아토피에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●탱자약수
●귤촉촉수
●완두보습수
●도라지해독수
●자소엽약수
●생혈촉촉수

#14. 변비 “그냥 변비는 없다, 변비라는 병이 있을 뿐”
-변비 자가 진단
-변비가 생기는 이유
-변비에서 탈출하기
-변비에서 벗어나게 하는 해독 재료
-변비에서 벗어나는 해독주스 4주 프로그램
●와송통쾌한주스
●결명자비움주스
●사과화이바주스
●검은깨스무스주스
●프룬숙변안녕주스
●알로에말랑주스

#15. 금연 “흡연이 수명을 갉아먹는다”
-금연하기 어려운 이유
-금연 성공하기
-금연을 돕는 해독 재료
-금연에 도움이 되는 해독주스 4주 프로그램
●유자금연주스
●맥아해울주스
●은행보폐주스
●더덕윤폐주스
●어성초청폐주스
●마촉촉수

내 몸을 공격하는 무분별한 약 오ㆍ남용은 이제 그만!
몸에 좋고 맛도 좋은 건강 주스 4주 프로그램
생활 질병 자연 치유제, 101가지 레시피 공개 약 대신 내 몸을 살리는 건강 한 모금
마시는 약藥식食동同원源의 모든 것 ◆ 무심코 먹은 두통약, 수면제, 감기약이 당신의 건강을 위협할 수 있다!
바야흐로 의학이 최첨단으로 발달한 시대. 약이 없어 치료를 받지 못했던 과거와 달리, 이제는 언제 어디서든지 약을 쉽게 구입할 수 있다. 간단한 진통제 정도는 편의점에서도 살 수 있는 시대인 것이다. 오히려 필요 이상으로 약물을 과다하게 섭취하는 것을 걱정해야 할 지경이다. 몸이 아파서 약을 먹는 것인데, 얼른 나으려면 약을 충분히 먹고 치료를 받는 게 맞지 않을까? 물론 건강이 회복될 때까지 치료를 받고 몸을 잘 관리해야 한다. 그러나 ‘치료’를 받는다는 게 반드시 ‘약을 먹어야 한다’는 걸 의미하지는 않는다.
약의 도움이 필요할 때도 있지만, 우리 몸에도 나름대로 건강을 회복시키는 사이클이 존재하기 때문에 일정 부분은 몸의 자연스러운 회복력에 맡기는 게 필요하다. 모든 과정을 약에만 의존하다 보면 정상적인 인체의 회복 사이클에도 문제가 생길 수 있다. 이때 자연스러운 몸의 회복력을 높여줄 수 있는 것이 바로 음식이다.
‘그레이 존’은 어느 영역에 속해 있다고 보기 힘든, 중간지대를 가리키는 말이다. 보통 정치, 경제적인 영역에서 많이 사용하는 용어인데, 의학에서도 그레이 존이 존재한다. 가령 헤모글로빈 수치가 12g/dl인 사람과 15g/dl인 사람이 있다고 해보자. 수치상으로는 두 사람 모두 빈혈이 아니고 정상이다. 그러나 헤모글로빈 정상 수치가 12~16g/dl임을 감안하면 12g/dl인 사람은 비록 지금은 빈혈이 아니지만, 건강이 나빠지거나 체력이 떨어지면 빈혈이 쉽게 생길 수 있다. 한의학에서도 그레이 존과 비슷한 개념이 있다. 바로 미병(未病)이라는 개념이다. ‘아직 병이 아니다’라는 뜻인데, 병이라고 할 만큼 증상이 심하진 않지만 건강한 상태에서는 벗어나 있다는 뜻이다. 많은 피로와 스트레스에 시달리는 현대인들은 대부분 미병 상태에서 살고 있는 경우가 많다. 잦은 감기, 두통, 소화불량, 냉증, 변비 등 정도에 따라 차이는 있지만 모두 미병을 나타내는 징후다. 미병인 상태에서 약을 복용하는 것은 약의 과용, 혹은 오남용 가능성을 높일 수 있 다. 예를 들어 변비가 잘 없어지지 않는다고 변비약을 과다 복용하면, 오히려 장점막을 지나치게 자극해 장 기능이 떨어지고 장의 운동성이 나빠진다. 심하면 장이 무력해져서 나중에는 약을 먹어도 배변하기 힘든 상태가 될 수 있다.
약(藥)과 독(毒)은 종이 한 장 차이다. 약과 독은 양날의 검과 같아서, 독성을 어떻게 다듬고 사용하느냐에 따라 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있다. 그러므로 무작정 약을 많이 먹는 게 능사는 아니다. 물론 실제 질병이 생기면 반드시 의학적인 치료를 받아야 한다. 그러나 약은 꼭 필요할 때, 적절한 양을 먹어야 한다. ◆ 좋은 음식은 좋은 약이 될 수 있다!
약식동원(藥食同源)이라는 말이 있다. 약과 음식은 그 쓰임새에는 조금씩 차이가 있지만 같은 근원에서 비롯되었다는 뜻이다. 미병일 때 음식으로 내 몸을 치유하면, 과다한 약 복용 혹은 잘못된 약 복용을 방지하면서도 질병을 예방하고 건강을 지킬 수 있다. ◆ 마시는 약식동원의 모든 것
미병에서 벗어나고자 몸을 관리하는 것은 매우 중요하지만, 막상 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 이 책은 바쁜 현대인들이 비교적 쉽게 건강을 관리하도록 간단하게 만들 수 있는 다양한 약 주스를 소개한다. ◆ 몸에 좋고 맛도 좋은 약 주스 레시피
이 책은 간단하면서도 맛있게 마실 수 있는 101가지 주스 레시피를 알려준다. 바쁜 현대인들의 생활에서 무언가 하나 더 챙긴다는 것 자체가 생각보다 간단한 일은 아니다. 그래서 책에 소개한 주스는 재료를 고르고 레시피를 만드는 과정에서 최대한 구하기 쉬운 재료일 것, 최대한 다양하게 활용할 수 있는 재료일 것, 최대한 간단히 만들 수 있는 주스일 것 등 세 가지 기준에 맞는 재료 위주로 선별했다. 또 약 대신 먹는 주스지만 맛있게 마실 수 있는 레시피로 개발, 각 주스에 쓰인 재료의 궁합과 본연의 맛을 잘 연결해 달콤하고 상쾌하게 마실 수 있는 주스 위주로 소개했다. ◆ 4주 프로그램으로 완성하는 건강관리
이 책에 소개한 주스는 증상별로 4주 동안 집중적으로 관리해 개선할 수 있는 프로그램으로 구성했다. 1주부터 4주까지 단계별, 체계적으로 간강을 개선할 수 있도록 주 단위 목표를 기준으로 1~2개의 주스를 소개하고, 지켜야 하는 생활 습관 또한 친절하게 알려준다. ① 현대인의 핵심 질병 15가지 주제 소개
건강부터 뷰티, 생활 질병까지 총 15가지 주제를 다룬다. 병을 부를 수 있는 면역력 저하와 눈 관련 질환, 고혈압, 기억력 감퇴부터 만성피로, 부종, 탈모, 두통, 변비, 아토피, 금연, 수족냉증 등의 생활 질병 완화는 물론 피부 미용 증진, 노화 예방, 뱃살 빼기 등의 뷰티까지 다양한 증상별 건강 정보를 소개한다. ② 주제별 자가 진단표 구성
15가지 주제별로 자신의 증상을 파악할 수 있도록 자가 진단표를 구성했다. 현재 몸 상태를 체크하고 개수별로 스스로 증상을 진단해 자신이 몰랐던 숨은 질병을 찾을 수 있고, 상태에 따라 필요한 주스로 건강을 관리할 수 있도록 도와준다. ③ 친절한 건강 정보
주제별로 질병에 걸리는 이유와 개선할 수 있는 방법에 대한 건강 정보를 친절하게 알려준다. 면역력이 떨어지는 이유는 무엇인지, 면역력을 끌어올리기 위해 지금 나에게 필요한 것은 어떤 것인지 한의학 정보를 바탕으로 쉽게 설명해준다. 또 도움이 되는 혈자리 지압과 스트레칭 정보를 친절하게 소개한다. ④ 질병 개선에 좋은 해독 재료 소개
병에 걸리는 근본적인 이유와 개선 방법에 이어 각 증상을 완화할 수 있는 핵심 재료를 알려준다. 특별하거나 구하기 어려운 재료가 아닌, 주변이나 냉장고 속에서 쉽게 볼 수 있는 과일과 채소 위주로 건강 재료를 알려주고 재료별 숨어 있는 놀라운 성분과 효능을 친절하게 소개한다.?⑤ 체계적인 질병 개선을 위한 4주 프로그램 제안
앞서 소개한 해독 재료로 4주간 복용하면 좋은 건강 주스와 프로그램을 소개한다. 주별 건강 목표와 생활습관 원칙을 제시하고 그에 따라 마시면 좋은 대표 약 주스 1~2개를 제안, 쉬우면서도 체계적으로 질병 개선 효과를 볼 수 있도록 도와준다.

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