슬픔 걱정 분노를 기쁨으로 역전시키는 생각훈련법

건강한 생각훈련법, 기쁨 가득한 삶이 펼쳐진다!

『40일 기쁨훈련』은 기쁨으로 가득한 삶, 과거로부터 벗어난 자유로운 삶을 안내한 책이다. 40일간 40개의 다양한 기쁨을 제안하고, 기쁨을 만끽할 수 있는 ‘생각 연습하기’ㆍ‘한 발짝 깊이 들어가기’ㆍ‘마음에 새기기’라는 세 단계를 상세하게 설명한다. 또한 빌립보서 4장 8장을 말하는 ‘4:8 원리’에 따라 생각의 식습관을 바꾸면 기쁨으로 가득한 삶을 살 수 있다고 안내한다. 저자는 어떤 분야 관심을 가지면 그 분야에 대한 경험이 늘어나는 것처럼 자신의 장점, 축복, 목표, 사랑하는 사람들에게 지속적으로 집중한다면 더 많은 성취를 얻을 수 있다고 주장한다. 사람에게 수백 가지의 힘든 요소들이 존재할 수 있지만 개개인이 가지고 있는 축복의 수는 수백만 가지라고 말한다. 책을 읽어나감에 따라 하나님의 큰 계획을 깨닫고, 상황을 변화시켜 기쁨을 우선순위로 삼을 수 있게 된다.

추천사: 기쁨에 담긴 놀라운 비밀
프롤로그: 기쁨 넘치는 삶으로 들어가는 40일 프로젝트

Day 1. 생각할 것과 생각하지 말 것
-자유의지의 기쁨

Day 2. 받을 것인가, 말 것인가?
-결단의 기쁨

Day 3. 수백 개의 문제들, 수백만 개의 축복들
-관점의 선택에서 오는 기쁨

Day 4. 15분의 기적
-매일 아침 하나님을 만나는 기쁨

Day 5. 하나님은 개와는 다르게 우리를 만드셨다
-감정을 다스리는 기쁨

Day 6. 나만의 헤드라인을 작성하라
-목표를 세우는 기쁨

Day 7. 나의 초점이 감정을 좌우한다
-바라봄의 기쁨

Day 8. 나의 ‘본모습’을 깜빡하는 일은 이제 그만
-내가 누구의 것인지 아는 기쁨

Day 9. 자기 자신을 떠나 휴가를 가지라
-새롭게 충전하는 기쁨

Day 10. 생각을 만들어 내는 비밀 스튜디오
-창조의 기쁨

Day 11. 늘 감사를 선택하며 살기
-감사의 기쁨

Day 12. 배우자는 찾는 게 아니라 만드는 것
-결혼 생활의 기쁨

Day 13. 그가 가진 것을 나도 갖고 싶다
-호기심의 기쁨

Day 14. 현재라는 선물의 축복
-이 순간을 누리는 기쁨

Day 15. 감사하지 않는 마음
-감사하지 않는 자의 프로필

Day 16. 감정 vs 사실
-진실을 발견하는 기쁨

Day 17. 들쥐(부정적 생각) 사냥하기
-전투 준비 완료의 기쁨

Day 18. 인정하고 도전하기
-감정의 힘이 주는 기쁨

Day 19. 없애려 애쓰느니 그냥 교환하라
-쉽게 반품할 수 있는 기쁨

Day 20. 하나님의 축복들을 시각화하기
-상상의 기쁨

Day 21. 도와달라는 울부짖음
-긍휼한 마음의 기쁨

Day 22. 우리는 스펀지
-우리를 둘러싼 것들로 인한 기쁨

Day 23. 어제 저녁식사로 무엇을 먹었나요?
-좋은 질문이 주는 기쁨

Day 24. 일은 하나님이 주신 삶의 무대
-탁월하게 일하는 기쁨

Day 25. 두 걸음 전진을 위한 한 걸음 후퇴
- 묵상의 기쁨

Day 26. 잠깐 멈추고 그것을 놓아 버리라
-절제의 기쁨

Day 27. 큰 문제 앞에서도 절대 겁먹지 마라
- 산을 정복하는 기쁨

Day 28. 엄청난 파괴력을 가진 말
-말하기 생활의 기쁨

Day 29. 함께 기뻐하라!
-다른 사람들이 성공하는 기쁨

Day 30. 하나님의 선하심을 인정하기
-진리를 말하는 기쁨

Day 31. 행동이 감정을 다스린다
-행동하는 기쁨

Day 32. 뭔가를 잘하는 데는 이유가 있다
-재능을 사용하는 기쁨

Day 33. 당신의 목표는 무엇인가?
-가장 위대한 피조물이 되는 기쁨

Day 34. 하나님은 어떻게 생각하실까?
- 주인의 생각을 배우는 기쁨

Day 35. 하나님이 응원해 주신다!
-찾아내는 기쁨

Day 36. 책임져라, 굶겨라, 물러서라
-해결방안의 기쁨

Day 37. 정신력을 사용하는 사람
-집중력의 기쁨

Day 38. 일상적인 또는 예외적인
-감사의 기쁨

Day 39. 잡다한 것을 잘라 내라
-단순함의 기쁨

Day 40. 하나님이 계획한 방향으로 가라
-하나님의 임재로 인한 기쁨

빌립보서 4장 8절을 통해 만들게 된 ‘4:8 원리’란 어떤 분야에 관심을 가지면 그 분야에 경험도 늘게 된다는 것이다. 우리가 장점, 축복, 목표, 그리고 사랑하는 사람들에게 계속 관심을 집중시키면 더 많은 축복, 더 많은 사랑, 더 많은 성취를 얻게 된다. 이것은 진리 중에서도 매우 강력한 진리다. 세상을 살다 보면 시련과 어려움이 있을 수밖에 없지만 그런 시련과 어려움을 받아들이는 올바른 태도는 어려움을 겪는 과정에서 오히려 하늘 아버지를 영화롭게 하며 또 해결책을 찾고 상처를 줄인다.
-《프롤로그》 중에서내가 무엇을 원하지 않는지가 아니라 무엇을 원하는지 생각하라. 기쁨으로 가득 찬 삶을 사는 데 왜 이런 것들이 요구되는 걸까? 간단하게 말하면 우리는 생각하는 바대로 이루는 경향이 있기 때문이다. 솔로몬 왕은 “대저 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉”(잠 23:7)이라고 말했다. 40일 간의 정신 식이요법을 통해 당신은 ‘기쁨으로 가득한 삶’이라고 불리는 행복을 좀 더 경험하게 될 것이다. 그러므로 이제부터 당신에게 맞지 않는 생각들에 굳이 매달리지 마라. 우리에게는 저것은 생각하지 않고 이것은 생각할 수 있는 선택권이 있다.
-《Day 1. 생각할 것과 생각하지 말 것》 중에서감정은 객관적인 경험을 주관적으로 표시해 주는 지표일 뿐이다. 예를 들면 당신이 나무숲을 지나는데 저 앞쪽에 뱀처럼 보이는 무언가가 보인다면 당신은 그것을 뱀일 거라 확신하고는 감정적으로 반응할 것이다. 마음에 두려움이 생겨 거기서 멈추거나 아니면 재빨리 오던 길로 돌아갈 것이다. 당신이 어떻게 반응하든지 간에 그 반응은 마음에 느낌을 통해 감지한 것을 어떻게 해석했느냐에 그 뿌리가 있다. 그런데 뒷걸음치다가 가만히 보니 뱀이라고 생각했던 것이 뱀이 아니라 밧줄에 불과하다는 것을 알게 되었다고 해 보자. 당신은 그것을 뱀이라고 해석했고 감정에 따라 몸을 움직였으며, 감정은 당신이 봤다고 생각하는 것에 반응했다. 길에 밧줄이 놓여 있을 뿐이니 전혀 위험하지 않다는 생각을 못한다. 느낌이 현실이 된 것이다.
우리는 모든 상황에서 그렇게 행동하기가 쉽다. 특히 인생에서 중요한 사람들에게 그렇게 하기가 쉽다. 예를 들면 과거 연애 시절에는 아주 매력적으로 보였던 배우자의 특징들이 결혼 후에는 오히려 짜증스럽다고 여기는 경우가 많다. 이런 경우 우리에게는 변한 것은 아무 것도 없다는 사실을 가르쳐 줄 수 있는 수완 좋은 친구가 필요하다. 그 친구는 ‘통찰력’이라 부를 수 있다. 당신도 이런 경험을 한 적이 있는가?
-《Day 16. 감정 vs 사실》 중에서하나님은 당신이 기쁨으로 가득해지기를 원하실까? 지금 당신이 이 책을 읽고 있기 때문에 나는 당신이 뭐라고 답할지를 이미 알고 있다고 나름 자신한다. 여기 또 다른 질문이 있다. 하나님은 당신이 기쁨 가득한 삶을 살기를 원하시지만 생계를 위해 무슨 일을 하는지에는 별로 관심이 없을 것이라고 생각하는가? 당신은 하나님이 그의 자녀들이 깨어서 활동하는 시간 중에 절반을 지루하고 비참하게 지내기를 원한다고 생각하는가? 나는 그렇지 않다고 생각한다.
일은 우리의 삶에서 상당한 부분을 차지한다. 하나님이 일을 창조하신 것은 그것이 우리의 영혼에 좋기 때문이다. 일은 하나님이 만든 벌이 아니다. 사실 그것은 인간이 타락하기 이전부터 존재했다. “여호와 하나님이 그 사람을 이끌어 에덴 동산에 두어 그것을 경작하며 지키게 하시고”(창 2:15) 일은 하나님의 선물이다. 이러한 마음가짐은 일하면서 기쁨을 잃는 것이 아니라 기쁨을 얻게 해 준다.
무슨 일을 하든지 당신이 섬겨야 할 보스는 하나님인 것처럼 하라. 왜냐하면 그것이 사실이기 때문이다. 하나님의 영광을 위해 일할 때 당신이 하는 그 일의 의미는 명확하게, 의심 없이 중요해진다! 일하는 태도와 방식은 하나님을 얼마나 헌신된 자세로 섬기는지를 가장 실제적으로 보여 주는 것이다. 일할 때는 온전히 탁월하게 하려는 태도 외에 다른 것들은 과감히 잘라내 버리라.
-《Day 24. 일은 하나님이 주신 삶의 무대》 중에서

슬픔, 걱정, 분노까지 기쁨으로 바꾸는 놀라운 생각훈련법!
40일만 따라하면 당신의 인생이 기쁨으로 가득 찬다!1. 만들어라! 기쁨은 당신이 선택하는 것이다
건강해지고 싶으면 건강한 식습관을 유지한다. 날씬해지고 싶으면 군것질을 삼간다. 그러나 우리는 이 단순한 원리를 영적 삶에 적용시키고 있을까? 우리는 흔히 아무 생각 없이 음악을 듣고 분별없이 뉴스를 접한다. 혼란스럽고 부정적인 메시지가 넘치는 매체들은 그렇게 조금씩 우리의 기쁨을 갉아 먹는다. 과연 기쁨으로 가득한 삶이라는 게 가능하긴 한 걸까? 절망스런 우리의 질문에 이 책의 저자 토미 뉴베리는 명쾌하게 답한다. ‘Yes!’2. 넘치게 하라! 기쁨은 수많은 긍정을 만들어낸다
기쁨으로 가득한 삶을 살 수 있다고? 대체 어떻게? 이에 대한 답 역시 명쾌하다. ‘4:8 원리’ 에 따라 ‘생각의 식습관’ 을 바꾸면 된다. 당신은 자유의지를 가진 존재다. 당신의 생각을 본 대로, 떠오르는 대로 놔두지 마라. 즉, 이런 것들을 생각하고 저런 것들은 생각하지 말아야 한다. 당신의 삶에는 분명 수백 가지의 힘든 요소가 있을 것이다. 그런데 당신이 놓치며 사는 것이 있다. 당신이 받은 축복은 수백만 가지라는 것을! 3. 구하라! 기쁨은 하나님이 계획하신 선물이다
하나님은 당신이 집에서도 일터에서도 대인관계 속에서도 항상 기뻐하길 바라신다. 이 책은 당신의 의지만 요구하지 않는다. 하나님의 도우심을 구하라고 말한다. 40일의 생각훈련은 보물을 찾아 가는 40일의 여정과 같다. 당신을 향한 하나님의 큰 계획을 깨닫게 될 것이며, 상황은 변화될 것이고, 분주한 가운데서도 기쁨을 우선순위로 삼을 수 있다. 그토록 원했던 기쁨 가득한 삶이 당신 앞에 펼쳐지게 될 것이다. 내 앞에 놓인 수백 개의 문제들? 아니다! 수백만 개의 축복으로 눈을 돌려라!
어떻게 생각할지, 어떻게 실천할지 친절하게 알려주는 영적 성장 워크북!무엇에든지 참되며 무엇에든지 경건하며 무엇에든지 옳으며 무엇에든지 정결하며
무엇에든지 사랑 받을 만하며 무엇에든지 칭찬 받을 만하며
무슨 덕이 있든지 무슨 기림이 있든지 이것들을 생각하라
-빌립보서 4장 8절기쁠 일이 없다? 쫓아가지 말고 선택하라!
하루에도 수없이 클릭하는 인터넷 기사와 가십거리들. 대중매체에서 쏟아내는 온갖 소식과 소문에 우리 마음의 기쁨은 메말라 간다. 삶 속에서 기뻐할 일이 없는데 어떻게 기뻐하냐고 물을 수 있다. 하지만 냉정하게 생각해 보자. 오르막길이 있으면 내리막길이 있다. 인생도 마찬가지다. 또 오르막길이라도 잘 풀리는 부분이 있고, 내리막길이라도 모든 것이 완벽하지는 않다. 이와 같이 인생은 좋고 나쁜 것들이 두루두루 섞여 있다. 그러니 불평거리를 보느냐 축복을 보느냐는 당신의 선택에 달린 문제다. 이제껏 쫓겨 왔던 삶을 기쁨으로 역전시켜라! 인생을 바꾸고 싶다? 4:8 원리를 적용하라
저자는 빌립보서 4장 8절을 통해 4:8 원리를 발견했다. 4:8 원리란 어떤 분야에 관심을 가지면 그 분야에 경험도 늘게 된다는 것이다. 우리가 장점, 축복, 목표, 그리고 사랑하는 사람들에게 계속 관심을 집중하면 더 많은 축복과 사랑, 성취를 얻게 된다. 바로 이 진리를 삶 속에 적용하라. 기쁨과 감사는 배가 될 것이고, 시련과 어려움을 만날 때 4:8 원리로 접근하면 하나님의 기쁨이 되는 해결책을 찾고 상처를 줄일 수 있다.방법을 모른다? 40일의 여정에 동행하라
이 책에는 세 가지 키워드가 있다. 기쁨과 선택, 그리고 자유다. 기쁨을 가두는 인생의 모든 가치 없는 것으로부터 벗어나는 것, 그래서 이 책에서 제시하는 ‘40일의 기쁨훈련’은 자유를 누리는 여행과 같다. 토미 뉴베리가 당신의 가이드가 되어 줄 것이다. 각 장마다 우리의 생각, 말, 행동을 코칭하며 하나님을 신뢰하는 믿음을 표현하는 삶을 살아가게 도와줄 것이다. 기쁨으로 가득한 삶, 과거로부터 벗어난 자유로운 삶을 원하는가? 이 책을 펼쳐라. 이 책의 4:8 원리를 별 뜻 없이 적용하더라도 좋은 결과가 올 것이다. 진심을 다해 적용한다면? 두말할 필요 없다. 기쁨으로 충만한 당신을 통해 어떠한 변화가 이루어질지 기대하라!게을러진다? ‘4:8원리 실행하기’대로 따라하라
토미 뉴베리는 우리의 코치가 되어 주겠다고 약속했다. 그 약속대로 이 책은 40일간 40개의 다양한 기쁨을 제안할 뿐 아니라 기쁨을 만끽할 수 있는 세 단계를 친절하게 담았다. ‘생각연습하기’를 통해 그날의 기쁨을 자신에게 적용시킬 것이고, ‘한 발짝 깊이 들어가기’를 통해 앞으로 변화될 자신을 머릿속에 그려 볼 것이다. 나아가 ‘마음에 새기기’로 하루 종일 붙들 메시지를 각인시키고 ‘오늘의 기도’를 통해 입술로 선포하고 고백하게 한다.
이보다 더 친절한 코칭은 없다. 이보다 더 친절한 워크북은 없다. 변화를 원한다면 이 책을 담아라!추천사
매일매일 절망과 패배의 뉴스들이 온 지구를 덮치곤 한다. 부정적인 소식과 문화 한가운데서 살아가는 사람들은 기쁨보다는 무력감에 젖어 살아가는 경향이 적지 않다. 이는 나를 향한 하나님의 뜻과 계획이 있다는 것을 잊어버린 삶이다. 이 책은 오늘날 그리스도인들이 간과하기 쉬운 기쁨과 감사의 삶을 의지적으로 선택하도록 재촉하고 있다. 어떤 상황에서도 우리를 향한 하나님의 계획을 믿고 자발적으로 기쁨을 누리는 것이 어떤 것인지를 펼쳐 보여 준다.
또한 저자는 독자들이 기쁨으로 가득한 삶을 살아갈 수 있도록 훈련하는 법을 알려 준다. 40일에 걸쳐 식이요법을 실천하듯 쉽고 구체적인 기쁨 훈련법을 적용할 수 있도록 안내한다. 삶의 상황에 따라 나도 모르게 쏟아내는 감정을 좇아가기 바쁜 이들에게 기쁨을 선택하는 법을 일깨워 주고 있는 것이다. 이 책을 통해 기쁘고 감사한 삶을 누릴 수 있는 놀라운 비밀을 만나게 될 것임을 확신하며 강력하게 추천한다.
- 손인웅, 덕수교회 원로목사저자는 빌립보서 4장 8절 말씀을 통해 어떻게 비판적이고 기쁨이 없는 생각들을 제어할 수 있는지 아주 핵심적으로 보여 주고 있다. 이 책은 ‘생각’을 다스릴 것인지 아닌지에 대한 결정권이 우리에게 있고, 올바른 결정이 올바
른 삶의 태도를 갖게 한다는 사실을 상기시켜 준다. 도전받을 준비를 하라! 생각에 혁신을 일으키기 원한다면 이 책을 읽으라!
- 재닛 파셜, 미국의 “신디케이트 토크쇼” 진행자하나님의 뜻 안에서 진정한 기쁨을 찾는 것에 대해 깊이 다루고 있는 토미 뉴베리의 명저다. 주님께 감사하라. 토미는 이 책을 통해 하나님을 영화롭게 하고 있다.
- 돈 파이퍼, 뉴욕타임즈 베스트셀러 《천국에서 90분 90minutes in Heaven》의 저자정곡을 찌를 뿐만 아니라 술술 재미있게 읽힌다. 모든 것들을 새로운 각도에서 생각해 보도록 영감을 줄 것이다! 이 책을 읽고 기쁨을 누려라!
- 존 고든, 베스트셀러 《에너지 버스 The Energy Bus》, 《씨드 The Seed》의 저자토미 뉴베리는 6주가 채 안 되는 기간에 우리의 삶을 내부에서 외부에 이르기까지 완전히 바꿀 것이다. 보통 세상에서는 변화를 이루려면 수년이 걸린다. 거기에 비하면 이 책은 말 그대로 하나님이 주신 선물이다.
- 팀 샌더스, 베스트셀러 《부의 진실 Today We Are Rich》의 저자토미 뉴베리는 이 책에서 ‘기쁨 경험하기’를 단순화시켰고 또 누구에게나 가능하도록 일반화시켰다. 토미의 게임 플랜을 따르라. 40일 동안 ‘4:8 원리’대로 살아라. 그러면 변화를 경험하고 깜짝 놀랄 것이다. 그리고 주변 사람들도 우리의 모습을 보고 깜짝 놀랄 것이다!
- 그레그 L. 잰츠, 《인간이 당면한 전투 Battles Men Face》의 저자

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