긍정심리학 창시자 마틴 셀리그만의 행복 로드맵!

‘진정한 행복’을 위한 긍정심리학의 놀라운 비밀 『마틴 셀리그만의 긍정심리학』. 1998년 당시 미국 심리학회 회장이었던 펜실베니아 대학교 심리학 교수인 마틴 셀리그만에 의해 창시된 ‘긍정심리학’은 누구나 행복을 배울 수 있음을 과학적으로 증명함으로써 새로운 희망의 메시지를 던져준다. 마틴 셀리그만에 따르면 행복은 바이올린 연주나 자전거 타기의 ‘기술’과 마찬가지로 꾸준히 연습하면 얻어질 수 있는 것으로, 사람마다 다섯 가지의 대표 강점을 지니고 있기 때문에 자신의 강점과 미덕을 찾아 발휘한다면 ‘진정한 행복’이 깃든 삶을 살 수 있다는 것이다. 저자는 책에 연습 도구와 다양한 검사지를 수록하여, 독자들이 자신의 강점을 키워 삶의 만족감을 높일 수 있도록 도와준다.

프롤로그: 행복에도 기름길이 있다
옮긴이 서문: 긍정심리학의 찬란한 진화

PART1 행복을 만들 수 있을까?
1. 긍정 정서와 긍정 특성
2. 내가 찾은 긍정 심리학
3. 우리는 왜 행복해지려고 애쓰는 걸까?
4. 행복에도 공식이 있다

PART2 당신의 행복도를 높이는 비결

4. 과거의 긍정적정서 키우기
5. 미래의 긍정정서 키우기
6. 현재의 긍정정서 키우기

PART3 만족에 이르는 길_강점과 미덕

7. 강점과 미덕이 행복을 만든다
8. 나의 대표 강점은 무엇인가?

PART4 강점을 활용하여 행복한 삶 만들기

9. 직업_물질의 보상보다 몰입의 경험을 추구하라
10. 사랑_상대방의 강점과 미덕이 사랑을 느끼게 한다.
11. 자녀 양육_내 아이의 강점이 행복한 아이로 만드는 열쇠
12. 요약: 진정한 행복에 이르는 길
13. 행복 넘어의 삶: 의미와 목적을 찾아서

부록
감사의 글
참고문헌

이러한 놀라운 발전이 있기까지 그만큼의 희생 또한 치러야 했음을 간과할 수 없다. 삶을 불행하게 하는 여러 심리 상태를 완화하는 데 치중하다 보니, 삶의 긍정적 가치를 부각시키는 노력은 상대적으로 소원해질 수밖에 없었다. 사람들이 원하는 것은 단순히 약점을 보완하는 데 온 일생을 바치는 것이 아니다. 우리들이 보다 궁극적으로 바라는 것은 사는 동안 진정으로 의미 있고 충만한 삶을 사는 것이다. - 9p진정한 행복은 개인의 강점을 파악하고 계발하여 일, 사랑, 자녀 양육, 여가 활동이라는 삶의 현장에서 활용함으로써 실현된다. -12p수녀의 수명에 대한 사전 지식이 없는 연구자들이 긍정적 감정의 합계를 기준으로 조사한 결과, 활기차게 지낸 수녀 집단은 90%가 85세까지 산 반면, 가장 무미건조하게 지낸 수녀 집단 중 85세까지 산 사람은 34%에 불과했다. 또 활기 넘치게 지낸 수녀들의 54%가 94세까지 살았지만, 가장 무미건조하게 지낸 수녀들 중 94세까지 산 사람은 11%에 불과했다. - 21p긍정정서는 우리의 지적·신체적·사회적 자산을 지속적으로 확충하고 형성하여 위기에 처할 때와 기회가 있을 때마다 활용하게 한다. 긍정적 기분에 취해 있을 때 다른 사람들이 우리를 더 좋아하게 되고, 따라서 우정, 애정, 유대감이 돈독해질 가능성이 아주 높아진다. 또한 부정적 정서에 휩싸여 있을 때와는 달리 정신 작용이 활발해지고 인내심과 창의력이 커진다. 그런 만큼 새로운 사상과 낯선 경험에도 마음을 열게 된다. -64p당신의 행복에 영향을 미치는 것은 돈 그 자체보다 돈이 당신 삶에서 차지하는 비중이다. 물질만능주의는 도리어 행복을 저해한다. 돈을 가장 중시하는 사람은 실질 소득이 아무리 많아도 자신의 소득은 물론 삶 전체에 대해 늘 부족감을 느끼기 때문이다. -91p쾌락은 순간적이어서 외부 자극이 없으면 곧바로 사그라지기 때문이다. 게다가 우리는 쉽사리 타성에 젖기 때문에 최초에 받은 자극과 똑같은 효과를 얻으려면 더 큰 자극제가 필요하다. 당신에게 쾌감을 주는 것은 처음으로 맛본 프렌치 아이스크림 한 입, 최초로 마신 샬리마 한 모금, 활활 타오르는 난로 옆에서 처음에 잠깐 느낀 따스함일 뿐이다. 만일 이런 행동을 절제하지 못하면, 최초의 자극에서 얻는 쾌락을 느낄 기회를 영원히 잃게 될 것이다. - 163p개인의 강점과 미덕을 발휘하지 않은 채 손쉽게 만족을 얻을 수 있다고 믿는 것은 어리석은 일이다. 그건 도마뱀을 굶어 죽게 할 뿐만 아니라, 막대한 부를 쌓고도 우울증에 시달리는 수많은 사람들을 정신적 허탈감에 빠지게 한다. 사람들은 “어떻게 하면 행복해질까요?”라고 묻는다. 그러나 이것은 잘못된 질문이다. 쾌락과 만족을 구분하지 않는다면 너무나 쉽사리 손쉬운 방법들에 의존하게 되고 숱한 쾌락에 빠지게 된다. -187p실직자가 거의 없는 잉여 경제 환경에서는 급여 수준보다는 몰입을 경험하는 정도가 직업을 선택하는 기준으로 작용할 것이다. 더 많이 몰입하기 위해 직업과 자기계발 방법을 선택하는 데는 특별한 비법이 필요한 것이 아니다. 몰입은 일상적인 활동이든 원대한 야망이든, 자신의 능력에 걸맞은 일을 할 때 일어나기 때문이다. 몰입할 수 있는 요령을 덧붙이자면 아래와 같다.ㆍ자신의 대표 강점을 확인한다.
ㆍㆍ대표 강점을 날마다 발휘할 수 있는 직업을 택한다.
ㆍ대표 강점을 더욱 많이 활용할 수 있도록 재교육을 받는다.
ㆍ고용주라면 업무에 걸맞은 대표 강점을 지닌 직원을 채용하고, 관리자라면 업무에 지장이 없는 한 직원에게 재교육을 받을 수 있는 기회를 제공한다. -259p

긍정심리학 창시자 마틴 셀리그만의 ‘진정한 행복’로드맵
이제 심리학이 ‘불행’이 아닌 ‘행복’에 대해 말하기 시작했다.
프로이트 이후 심리학계에서 가장 주목받고 있는 ‘긍정심리학’의 창시자 마틴 셀리그만.
긍정심리학 속에 숨겨진 ‘진정한 행복’의 비밀은 무엇일까?“행복을 원한다면 지금까지 당신이 갖고 있던 행복에 관한 시각부터 바꾸어라!”
- 마틴 셀리그만지금 행복하지 않다면 행복을 배워라!사람들이 가장 원하는 것이 무엇일까? 에드 디너와 그 동료들이 세계 주요 나라 국민들에게 질문했을 때 가장 많은 대답은 행복이었다. 그래서 우리는 행복해지기 위해 일을 하고 휴식을 취하고 여가생활을 즐기고, 사랑을 한다. 그런데 대다수의 사람들은 자신이 행복하지 않다고 생각할 뿐 아니라, 행복은 현실에선 이룰 수 없는 막연하고도 어려운 것이라고 생각하기도 한다. 왜 행복해지기 위해 열심히 살고 있는데 행복하지 않은 것인가? 도대체 행복한 삶이란 어떤 삶이며, 어떻게 하면 행복해질 수 있을까? 지금까지 수많은 사람들이 행복을 이야기하고 행복에 대한 책을 냈다. 그렇지만 어느 누구도, 어느 책에도 행복을 과학적으로 연구해서 만들 수 있는 방법을 알려주지 못했다. 긍정심리학이라는 새로운 응용 학문이 나오기 전까지는 말이다.
프로이트 이후 가장 주목을 받으며 심리학계에 돌풍을 일으킨 마틴 셀리그만의 ‘긍정심리학’은 누구나 행복을 배울 수 있음을 과학적으로 증명함으로써 우리에게 새로운 희망의 메시지를 던져주고 있다. 그는 행복해지려면 행복에 대해 지금까지 가지고 있던 시각부터 바꾸라고 조언하며, 낙관성,·긍정정서를 키우고 강점을 찾고 일상에서 발휘해서 내 안에 있는 행복을 끌어내고 키움으로써 ‘진정한 행복’을 만들 수 있다고 말한다.‘진정한 행복’을 위한 긍정심리학의 놀라운 비밀긍정심리학은 1998년 당시 미국심리학회 회장이었던 펜실베니아 대학교 심리학 교수인 마틴 셀리그만에 의해 창시되었다. 심리학이라는 학문이 세계 2차 대전 이후 인간이 가진 심리적 문제와 그 치료방법에 중점을 두어왔다는 사실을 마틴 셀리그만이 자각하는 것에서부터 긍정심리학이 발단되었다.
긍정심리학이 주장하는 가장 기본이 되는 가정은 인간에게는 질병, 질환, 고통이 발생하는 것과 같이 강점과 미덕, 탁월함도 주어진다는 것이다. 그래서 긍정심리학은 인간의 부정적인 감정이나 결점만큼이나 긍정적인 감정이나 강점에도 관심을 갖는다. 또한 삶에서 잘못된 부분을 교정하는 것만큼 최상의 상태를 만드는 일에도 관심을 가지며, 고통 받는 사람들의 상처를 치유하는 것만큼이나 사람들의 건강한 삶의 성취도에도 관심을 갖는다.
무엇보다 긍정심리학은 적극적으로 행복을 만들 수 있도록 돕는 학문이다. 지금까지 ‘실용주의'의 창시자인 윌리엄 제임스부터 그 계보를 잇는 수많은 심리학자들이 주로 ‘화’ ‘걱정’ ‘불안’ ‘걱정’ ‘우울’을 ‘0’인 상태로 만들기 위해 노력해왔다.
하지만 긍정심리학은 부정적인 ‘화’ ‘걱정’ ‘우울’ ‘불안’ 등의 감정을 0으로 만드는데 그치지 않고 +(플러스)로 만들어주고 있다. 긍정심리학의 목표는 -5에 있는 사람들을 0으로 끌어올릴 뿐만 아니라 +2에 있는 사람들을 +6으로 끌어올리는 데 있다. 즉, 부정 감정을 완화시켜 불행하지 않은 상태로 만드는 데 만족하지 않고 불행하지 않거나 조금밖에 행복하지 않은 사람들을 더 행복하게 만들어주는 것이 긍정심리학의 행복이다.
긍정심리학은 개인과 조직에 있어 최적의 기능과 작용에 대한 학문적 연구이다. 사랑, 감사, 즐거움, 용서, 일의 만족도 같은 긍정정서와 창의성, 용감성, 감상력, 호기심, 열정 같은 강점들이 삶 속에서 어떻게 작용해서 어떤 결과를 산출해 내는지를 보는 것이다. 긍정 정서가 행복한 삶에 미치는 영향긍정심리학의 핵심은 긍정 정서와 성격 강점이다. 얼마나 평소에 긍정 경험을 통해 긍정 정서를 확장하고 구축해 놓는가, 어떻게 일상의 일, 사랑, 자녀양육에서 대표 감점을 발휘하느냐가 행복을 결정 짖는 중요 요소이기 때문이다. 긍정 정서가 행복한 삶에 미치는 영향을 살펴본 연구 결과가 사례가 있다. ㆍ종신서원을 하는 수녀들에게 자신을 소개해달라는 짤막한 글을 부탁했을 때 ‘참으로 행복하다’거나 ‘크나큰 기쁨’ 등의 감격적 표현을 사용한 수녀가 긍정 정서가 전혀 들어 있지 않는 내용의 글을 쓴 수녀보다 훨씬 오래 살았다. 즉, 수녀의 수명에 대한 사전 지식이 전혀 없는 연구자들이 긍정 정서의 합계를 기준으로 조사한 결과, 가장 활기 넘치는 수도원에서 지낸 수녀들은 90%가 85세까지 산 반면, 가장 무미건조한 수도원에서 지낸 수녀들 중 85세까지 산 사람은 34%에 불과했다.
ㆍ밀스 대학의 1960년도 졸업생 141명의 졸업 사진에서 뒤셴 미소(마음에서 우러나온 진짜 미소)를 지은 사람은 절반 정도. 이 여학생들이 27세, 47세, 52세가 될 때마다 모두 만나 결혼과 생활 만족도를 조사했다. 그 결과 놀랍게도 졸업 사진에서 뒤셴 미소를 짓고 있는 여학생들은 대부분 결혼해서 30년 동안 행복하게 살고 있었다. 긍정적 태도가 곧 행복한 삶과 직결된다는 것을 증명하는 결과인 것이다.이 책은 긍정적으로 세상을 보는 사람들이 어떤 방식으로 삶에 대처하는지 알려주면서, 다양한 과학적 연구 결과를 바탕으로 ‘진정한 행복’이란 화두를 설득력 있게 풀어낸다. 하지만 기존의 책들에서 보여지듯 마음을 비우라는 식의 관념적인 조언이 아닌, 행복을 이해하고, 느끼고 배워 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다.행복의 비밀은 자신의 강점과 미덕을 활용하는 데 있다하버드대 교육대학원 원장이며 ‘다중지능’ 창시자인 하워드 가드너는 마틴 셀리그만의 성격 강점 발견은 심리학 반세기 만에 가장 위대한 업적이라고 말한다. 그만큼 성격 강점은 행복과 만족에 큰 영향을 준다는 것이다. 심리학의 새 길을 닦은 이 책에서, 셀리그만은 행복은 좋은 유전이나 행운을 타고난 결과가 아니라 꾸준히 연습한 결과로 얻어지는 바이올린 연주나 자전거 타기의 ‘기술’같이 자신의 강점과 미덕을 찾아서 발휘하는 삶이야말로 ‘진정한 행복’으로 가는 지름길이라고 주장한다.
그는 이 책에서 24가지의 강점과 미덕을 설명한다. 사람은 대부분 저마다 다섯 가지의 ‘대표 강점’을 지니고 있으며, 자신의 최대 잠재력을 발견하고 계발할 수 있다고 주장한다. 예컨대 친절, 창의성, 유머 감각, 낙관성, 호기심, 열정 등의 대표 강점을 삶에 통합시키면 삶의 만족감을 높여서 더 행복한 삶을 이어갈 수 있음을 보여준다. 이 책에는 독자의 행복 지수와 긍정 정서를 키우고, 자신의 강점을 찾을 수 있는 연습 도구와 다양한 검사지가 들어 있다. 실질적인 사례와 조언, 활용법이 가득한 이 책을 통해 독자들은 일, 사랑, 자녀 양육, 여가생활에서 자신의 강점을 발휘하는 방법을 터득할 수 있을 것이다. 특히 이번 개정판은 지난 15년 동안 긍정심리학의 진화 과정과 성과를 전문가에 의해 정리되어 있어서 긍정심리학을 이해하고 개인과 조직에 적용시키는데 도움이 될 것이다.
긍정심리학은 프로이트 이후에 인간 이해와 성장에 가장 큰 변화를 주는 학문이 될 것이다. 긍정심리학 탄생에 크게 기여한 크리스토퍼 피터슨은 긍정심리학을 탄생에서 죽음까지 그 사이에 일어나는 모든 사건ㆍ경험에 있어서 좋은 삶이 무엇인지에 대해 연구하는 과학적 학문이라고 말한다. 이 책을 통해 긍정심리학을 이해하면 개인의 행복 뿐만 아니라 아동심리학, 임산부를 포함한 태아에서 출생까지를 연구하는 분야, 가정의학, 정신건강학은 물론 정치, 경제, 경영, 문학, 교육, 사회사업 등 모든 분야에 쉽게 적용할 수 있게 될 것이다. [추천의 글]“감격적인 성과다. 이 책 덕분에 심리학과 우리 자신을 보는 눈이 바뀔 것이다.”
- 하워드 가드너, 하버드 대학교 교수이자『다중지능』의 저자“마침내 심리학이 환희, 기쁨, 행복을 진지하게 다루기 시작했다. 마틴 셀리그만은 우리에게 큰 선물을 주었다.그것은 윤택한 삶을 찾아가게 하는 지도이다.”
- 다니엘골먼『, 정서지능』의 저자“마틴 셀리그만은 지금 사명을 수행하는 중이다. 그 사명이란 생긴 지 얼마 안 된 긍정심리학을 발전시켜 독자들의 정신적 도덕적 영적 건강을 증진시키는 데 도움을 주는 것이다. 이 일은 긍정심리학의 창시자이자 탁월한 작가인 그만이 할 수 있는 일이다. 이 책을 쓸 역량이 있는 사람은 오직 한 사람뿐이지만, 그 혜택은 수백만 명이 누릴 것이다.”
- 로버트 라이트『도덕적동 물』의 저자“한마디로 굉장하다! 실생활에 필요한 삶의 지혜와 신뢰할 만한 자료가 그득한 책이다. 내용도 깊고 알차다. 셀리그만은 나를 사로잡은 긍정심리학을 폭넓게 다루면서 우리에게 선택 능력이 있음을 확신하게 한다. 아울러 이 책은 사람의 타고난 강점과 바른 미덕을 찾아서 진정한 행복을 만들어가는 데도 큰 도움이 될 것이다.”
- 스티븐 코비『, 성공하는 사람들의 7가지 습관』의 저자“대단히 뛰어난 과학적 통찰과 인간에 대한 성찰로 행복의 본질을 알려주는 그는, 우리 시대를 대표하는 창의적이고 영향력이 큰 심리학자이다.”-스티븐 핑커, MIT 심리학 교수이자『언어 본능』의 저자“하나의 혁신적인 심리학적 조망인 셀리그만의 이 책은 새로운 세기를 맞은 인간의 행복을 위한 등대이다. 일반 대중 및 전문가들 모두 이 책에서 엄청난 풍요로움을 발견하게 될 것이다. 이 책은 방대한 자료를 요약한 것으로서 자기평가의 구체적인 도구를 제공하고 있으며, 온전히 살아 있다는 것이 무엇을 의미하는가를 유쾌 하게 말해 주고 있다.”
-미하이 칙센트미하이『, 몰입의 기술』의 저자책속으로 추가안정된 사람들이 원만한 결혼생활을 지속할 수 있는 이로운 조건은 상대에 대한 배려, 성생활, 불행에 대한 대처 능력 등 세 가지이다. 안정된 사람은 배우자에 대한 사려가 깊고, 상대적으로 훨씬 친밀한 관계를 형성할 뿐만 아니라, 관심을 필요로 할 때와 필요로 하지 않을 때가 언제인지 잘 알고 그에 걸맞게 행동한다. 따라서 이들은 배우자가 원하든 원치 않든 아랑곳없이 관심을 쏟아야 한다는 ‘강박’에 사로잡힌 불안한 사람들이나, 어느 정도 거리를 두고 배우자가 관심 받기를 바랄 때조차 냉담한 반응을 보이는 회피적인 사람들과는 대조적이다. -284p긍정정서는 지속적으로 계발하고 발전시킨 산물이다. 눈앞에 닥친 위협에 맞서는 행동에만 제한된 부정 정서와 달리, 긍정정서는 성장의 가능성을 널리 알리는 역할을 한다. 어린아이가 발산하는 긍정정서는 아이와 부모 모두가 윈-윈 게임을 하고 있다는 사실을 알려주는 네온사인과 같다. 양육의 세 가지 원칙 중 첫 번째는 훗날 필요할 때 인출할 수 있는 아이의 예금통장에 지적·사회적·신체적 자산을 저축하도록 긍정정서를 계발해주는 것이다. 그렇기 때문에 진화는 유아 성장의 중대한 요소를 긍정정서로 삼은 것이다. -305p양육의 두 번째 원칙은 바로 더 많은 긍정정서의 연쇄적 상승이 일어나도록 유아기의 긍정정서를 증대하는 것이다. 우리 부부가 채택한 세 번째 양육 원칙은 아이의 부정적 정서 못지않게 긍정정서도 신중하게 받아들이고, 약점 못지않게 강점에도 큰 관심을 기울여야 한다는 것이다. -307p자녀의 강점을 계발하려면 첫째, 어떤 것이든 강점을 발휘할 때마다 반드시 보상을 주어야 한다. 그러면 어느 순간 자녀가 몇 가지 강점에 가까워지는 모습을 발견하게 될 것이다. 그 몇 가지가 바로 자녀의 대표 강점을 싹틔울 잘 여문 씨앗이다. 아동 강점 검사를 활용하면 자녀의 대표 강점을 파악하고 계발해주는 데 큰 도움이 될 것이다. 둘째, 새싹이 돋은 자녀의 대표 강점을 정상적인 가정생활 속에서 발휘할 수 있게끔 최선을 다해야 한다. -355행복한 삶은 일상생활에서 자신의 대표 강점을 날마다 발휘하여 행복을 만들어가는 것이다. 의미 있는 삶은 행복한 삶에 한 가지가 더해진다. 대표 강점을 발휘하되, 지식과 능력과 선을 촉진시키는 데 활용하는 것이다. 그렇게 하면 참으로 의미 있는 삶이 될 것이며, 신을 자기 삶의 궁극적인 목표로 삼는다면 숭고한 삶이 될 것이다. -377p나는 칙센트미하이에게 전화를 걸었다.
“칙센트미하이 선생, 새해 계획이 있다는 걸 압니다만, 그 계획을 취소하고 유카탄에서 우리와 함께하지 않겠소? 긍정심리학이라는 새로운 학문의 지평을 여는 데 대해 선생의 고견을 듣고 싶습니다.” 레이 파울러에게도 이와 똑같은 내용으로 전화를 했다.
1998년 새해 벽두 아쿠말에서 우리는 동이 틀 때 일어나 커피를 마시며 정오가 될 때까지 토론을 벌였고, 오후 서너 시까지 그 내용을 노트북에 입력해놓은 다음 다이빙도 하고 산책도 하며 아이들과 시간을 보냈다. 주말쯤 드디어 계획안을 완성했다. -378p

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