세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감 | 4단계 트레이닝으로 어깨결림 목 허리 무릎 고관절등의 통증예방과 치료

“체력의 정체는 근육입니다.” “30대부터 근육의 노화가 시작되어 근육은 빼앗기고 지방은 늘어갑니다.” 쉽고 재미있는 해부학 일러스트로 집에서 근육 트레이닝 하기(근육홈트)! 「마사지」와 「스트레칭」만으로 어깨결림, 목, 허리, 무릎, 고관절 등 통증 예방과 치료! 현재 나의 몸은 작고 사소한 변화들이 쌓여 만들어진 것입니다. 30대가 되면 근육의 노화가 시작되어 근육이 줄어들면서 상대적으로 지방이 늘어갑니다. 부피가 큰 지방때문에 몸이 커지면서 쳐지고 살찌지 쉬운 몸으로 변화되는 것이지요. 이렇게 노화로 근육이 줄어들면서 목과 어깨, 허리의 통증이 시작되고, 고관절, 무릎, 발목 등에 예전과 달리 통증이 생기고 불편한 증상이 하나 둘 생겨납니다. 뿐만 아니라 골다공증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등에 걸릴 위험도 높아지지요. 더 늦기 전에, 오늘부터 근육 트레이닝을 시작해 볼까요? 이 책 『세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감, 해부학적 근육홈트』 저자는 일본에서 척추교정사, 물리치료사, 해부학 강사, 일러스트레이터 전문가로 활동하며 자신이 직접 그린 재미있는 해부학 그림과 쉬운 해설로 세상에서 가장 쉬운 「근육 트레이닝」을 소개하고 있습니다. 책에서 소개하는 4단계 트레이닝으로 어깨결림, 목과 등의 통증, 팔의 피로함 등 상반신 통증과 허리와 무릎, 고관절과 발의 통증 등 하반신의 불균형을 예방하고 치료할 수 있습니다. 재미있는 「해부학 일러스트」를 보며 내 몸속을 시각화하여 근육의 모양을 떠올려서 「마사지」, 「스트레칭」이면 끝입니다. 오늘부터 이 책과 함께 “근육홈트”를 통해 내 몸의 근육을 회복하여 통증 없이 건강하고 평화롭게 살 것을 권합니다.

_근육의 모양을 떠올리며 마사지하고 스트레칭을 해보자! 해부학적 컨디셔닝으로 ‘몸’ 에 변화를 줄 수 있다!!
_들어가기에 앞서
_알아두면 좋다! 평소에 자주 쓰는 우리 몸의 대략적인 근육들

1장 몸의 구조를 알면 통증과 불균형을 해소할 수 있다!
어째서 ‘통증과 불균형’ 이 일어나는가?
해부학을 통해 몸속을 시각화하자
4단계로 통증과 불균형을 해소하자!
해부학적 컨디셔닝(근육홈트)의 비결
해부학적 컨디셔닝(근육홈트) 1장 정리

2장 어깨 결림, 등 통증, 팔의 피로함 등 상반신 컨디셔닝(근육홈트)
근육의 역할 & 상태를 알아보자
어깨의 통증과 불균형을 해결!
CARE .1 극상근 컨디셔닝 방법
CARE .2 삼각근 컨디셔닝 방법
CARE .3 견갑하근·극하근·소원근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
목부터 어깨까지의 통증과 불균형을 해결!
CARE .4 견갑거근 컨디셔닝 방법
CARE .5 승모근 상부 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
가슴부터 겨드랑이 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .6 대흉근 컨디셔닝 방법
CARE .7 전거근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
등의 통증과 불균형을 해결!
CARE .8 능형근·승모근 중부 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
팔꿈치 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .9 상완이두근·상완근·상완삼두근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
손과 손목의 통증과 불균형을 해결!
CARE .10 전완굴근군과 전완신근군 컨디셔닝 방법

3장 허리와 무릎 통증, 발의 피로 등 하반신 컨디셔닝(근육홈트)
근육의 역할 & 상태를 알아보자
허리의 통증과 불균형을 해결!
CARE .11 내복사근과 외복사근 컨디셔닝 방법
CARE . 12 요방형근 컨디셔닝 방법
CARE . 13 척주기립근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
무릎의 통증과 불균형을 해결!
CARE . 14 대퇴사두근 컨디셔닝 방법
CARE . 15 햄스트링스 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
고관절의 통증과 불균형을 해결!
CARE .16 장골근 컨디셔닝 방법
CARE . 17 고관절내전근군 컨디셔닝 방법
CARE . 18 중전근·소전근·이상근 컨디셔닝 방법
CARE . 19 대전근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
발 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .20 하퇴 앞쪽·뒤쪽 근육 컨디셔닝 방법

【총정리】 컨디셔닝 방법을 조합하여 더 좋은 효과를 얻어보자!

2030세대에서는 잘 몰랐던 진실 하나, 40대부터의 체력은 근육이 전부라는것!
어느 날 갑자기 어깨가 안올라갈 때, 팔을 들어올리기 힘들거나 아플 때, 옷을 갈아 입을 때 어깨에 통증이 느껴질 때, 어깨 주변이 무겁고 피로감이 느껴질 때, 팔과 어깨 움직임이 둔해짐을 인식할 때, 갑자기 허리의 통증이 올 때, 앉았다 일어나면 고관절에 통증이 느껴질 때…….이런 증상은 남의 일만이 아닙니다. 어느 날 갑자기 나에게도 올 수 있습니다. 아미 오신 분들도 있으시겠네요. 아직 젊은 2030 세대에서는 젊다는 이유로 느끼지 못했던 증상들이 30대부터 시작되는 근육의 노화는 3040 세대를 거치며 중장년층의 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습니다. 노화로 근육이 줄어들어 목과 어깨, 허리의 통증도 시작되고, 고관절, 무릎, 발목 등에 예전과 달리 통증이 생기고 불편한 증상이 하나 둘 생겨나지요. 또한 골다공증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등에 걸릴 위험도 높아집니다. 이런 중요한 우리 몸의 근육을 노화되고 약해지도록 그냥 둘 순 없습니다! 이 책 『세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감, 해부학적 근육홈트』로 내 몸의 뼈의 구조와 근육의 모양과 위치를 떠올리며 「오늘부터! 해부학적 근육홈트」를 시작해보세요.쉽고 재미있는 해부학적 근육홈트, 「마사지」와 「스트레칭」만으로 내 몸의 근육 회복하기
저자가 그린 재미있는 해부학 그림을 통해 내 몸속을 시각화하여 근육의 모양을 떠올리며 「마사지」, 「스트레칭」이면 충분합니다. 너무 쉽지요?
1단계_ 내 몸 근육 부위 상태 확인
2단계_ 근육 알기
3단계_ 풀어주기(마사지와 스트레칭)
4단계_ 변화 확인

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