남에게 휘둘리지 않고 내 삶을 지키는 자기주장의 심리학

★★★ 아마존 자기계발 베스트셀러 1위 더 이상 착한사람일 필요는 없다! 성공하는 사람, 인생 잘 풀리는 사람들은 No라고 먼저 말한다! 내 삶을 바꿀 가장 간단하면서도 아름다운 말 'No!'호의가 계속되면 권리인 줄 아는 세상에서 당당하게 말하라 우리는 ‘No’라고 말해야 하는 상황이 오면 별일이 아닌 것처럼 말끝을 흐리거나, 그렇게 말할 수밖에 없는 변명을 늘어놓고, 심지어 미안하다며 사과까지 한다. 골치 아픈 문제에서 벗어나기 위해 재빨리 고개를 끄덕였다가 그것을 수습하느라 소중한 시간을 허비하며 애를 먹었던 일도 많다. ‘No’라는 말은 왜 이렇게 꺼내기 어려울까? 이삿짐 나르기에서부터 반려견 돌보기까지, 다른 이들의 부탁을 들어주느라 일할 시간은커녕 쉴 여유조차 갖지 못했던 저자는 자칭 타칭 ‘예스맨’이었다. 저자는 크고 작은 부탁으로 지쳐가는 일상에서 벗어나기 위해 거절하는 연습을 시작했고, 하나하나 부딪치며 터득한 거절의 팁과 노하우들을 오롯이 이 책에 담아냈다. 상대를 기분 나쁘게 하지 않으면서도 솔직하게 목소리를 내는 기발하고 다양한 방법으로, 이 책은 출간 직후부터 독자들의 열렬한 공감을 받으며 현재까지 미국 아마존 베스트셀러 1위를 기록하고 있다. 이럴 때 어떻게 싫다고 말하지? 지금 당장 써먹는 14가지 거절의 기술과 상황별 대처법! 친척이 돈을 빌려달라고 한다면? 이미 하고 있는 일로도 벅찬데 상사가 새로운 일을 제안한다면? 가끔 혼자 있고 싶은데 연인이나 가족이 사사건건 간섭한다면? 이 책은 우리가 매일 겪는 익숙한 부탁부터 많은 시간과 에너지를 요하는 큰 부탁까지, 각각의 상황에 딱 들어맞는 14가지 거절의 전략을 구체적으로 제시한다. 상대가 실망할까 두려워 우물쭈물 거절의 말을 내뱉지 못하는 심리를 단계별로 분석하며, 상대별 맞춤 대화법도 알려준다. 이 책은 또한 ‘예스맨 지수’ 테스트와 책에서 소개한 거절법의 실제 효과를 기록할 수 있는 ‘Write to me’ 섹션이 있어, 스스로의 성향을 파악하고 개선하는 데 도움을 준다. 책의 마지막 페이지까지 읽은 당신은 ‘No’라고 외치는 사람이 냉정하고 이기적인 사람이라는 잘못된 생각에서 벗어날 것이다. 그리고 거절하는 습관이야말로 남에게 휘둘리지 않고 내 삶을 지키는, 나아가 더 좋은 인간관계를 만드는 방법이라는 사실을 깨닫게 될 것이다.

1장 예스맨의 습관
Episode 1. 그는 왜 또 다시 승진하지 못했을까?Chapter 1. 거절의 기술을 익히면 생기는 일들Chapter 2. 타고난 예스맨의 비애Chapter 3. 나를 먼저 챙겨야 하는 이유Chapter 4. 자기주장의 심리학Chapter 5. 자기주장이 강하다는 것의 진짜 의미Chapter 6. 우아하게 거절하기Chapter 7. 예스맨을 졸업하기 위한 이 책 사용설명서
Write to Me
2장 거절이 힘든 이유Episode 2. 습관이 문제다Chapter 8. ‘No!’라는 말의 무게Chapter 9. 거절의 이유 ① : 남의 기분을 상하게 하고 싶지 않다Chapter 10. 거절의 이유 ② : 다른 사람을 실망시키기 싫다Chapter 11. 거절의 이유 ③ : 이기적으로 보이기 싫다Chapter 12. 거절의 이유 ④ : 다른 사람들을 도와주고 싶다Chapter 13. 거절의 이유 ⑤ : 낮은 자존감에 떠밀려 살아간다Chapter 14. 거절의 이유 ⑥ : 다른 사람이 좋아해주기를 바란다Chapter 15. 거절의 이유 ⑦ : 중요한 사람으로 보이고 싶다Chapter 16. 거절의 이유 ⑧ : 기회를 놓칠까 봐 두렵다Chapter 17. 거절의 이유 ⑨ : 정서적 괴롭힘에 항복한다Chapter 18. 거절의 이유 ⑩ : 충돌이 싫다Chapter 19. 먼저 생각을 바꿔라Chapter 20. 당신의 ‘예스맨 지수’는?Write to Me

3장 거절의 10가지 전략Episode 3. 내성적인 그녀는 어떻게 예스맨을 탈출했을까?Chapter 21. 거절의 10가지 전략 : 미안한 마음 없애기Chapter 22. 거절의 전략 ① : 직접적이고 직설적으로 거절하라Chapter 23. 거절의 전략 ② : 너무 시간을 끌지 마라Chapter 24. 거절의 전략 ③ : 거절의 표현 방법을 바꿔라Chapter 25. 거절의 전략 ④ : 변명하고 싶은 마음을 참아라Chapter 26. 거절의 전략 ⑤ : 자신의 결정에 책임을 져라Chapter 27. 거절의 전략 ⑥ : 다음을 기약하라Chapter 28. 거절의 전략 ⑦ : 결코 거짓말로 거절하지 마라Chapter 29. 거절의 전략 ⑧ : 대안을 제시하라Chapter 30. 거절의 전략 ⑨ : 전문가를 추천하라Chapter 31. 거절의 전략 ⑩ : 자신의 한계를 설명하라Chapter 32. 보너스 전략 ① : 거절은 단호하게!Chapter 33. 보너스 전략 ② : 예의를 지켜라Chapter 34. 보너스 전략 ③ : 기회를 놓칠지 모른다는 두려움을 버려라Chapter 35. 보너스 전략 ④ : 부탁을 유형별로 분류하기Chapter 36. 거절을 잘하는 사람이 성공한다Write to Me4장 어떠한 상황에서도 거절하는 법Episode 4. 그는 어떻게 여자 친구의 나쁜 습관을 바꿨을까?Chapter 37. 친척의 부탁을 거절하는 방법Chapter 38. 배우자의 부탁을 거절하는 방법Chapter 39. 자녀의 부탁을 거절하는 방법Chapter 40. 친구의 부탁을 거절하는 방법Chapter 41. 이웃의 부탁을 거절하는 방법Chapter 42. 동료의 부탁을 거절하는 방법Chapter 43. 상사의 부탁을 거절하는 방법Chapter 44. 고객의 부탁을 거절하는 방법Chapter 45. 낯선 사람의 부탁을 거절하는 방법Chapter 46. 자기 자신에게 거절하는 방법
Write to Me
마치면서

다른 사람들의 부탁을 거절하면 그들이 당신을 이기적이라고 생각할까? 분명한 사실은, 그들이 무슨 생각을 하든 당신이 어떻게 할 수가 없다는 점이다. 당신은 그들을 위해 사는 게 아니다. 그들의 관점이나 인생관에 맞춰 살아야 할 의무가 당신에겐 없다는 뜻이다. 당신이 할 수 있는 가장 책임감 있는 행동은 다른 사람들을 돌보기 전에 자신을 우선적으로 돌보는 것이다.
_p.63당신이 다음을 기약했다고 해서 상대방은 마냥 기다리지는 않을 것이다. 따라서 거절할 때 다른 대안도 함께 제시하면 상대를 배려하는 것이 되어 상대에게 좋은 인상을 남기게 된다.
이 전략의 강점은, 당신이 도와줄 여력이 없거나 도와줄 의사가 없다는 데서 상대가 느낄 실망감을 덜어주는 데 있다. 대안을 제시하는 것은 상대로 하여금 그래도 나를 생각해준다는 신뢰감을 주기 때문이다._p.132당신은 다른 사람의 반응을 통제할 수 없다. 그러니 당신은 침착하게 진실한 태도로 거절을 하면 된다. 부탁하는 사람을 달래는 일은 당신이 할 일이 아니라는 점을 기억하자. 다른 사람의 일을 자신의 일보다 우선적으로 여기지 않는다고 해서 당신이 나쁜 사람이 되는 건 아니다. 당신은 서로의 이익과 해야 할 일이 다르다는 점을 알고, 그 일을 제한된 시간 내에 합리적으로 관리하면 된다.
_p.162과거에 한 번도 이웃의 부탁을 거절한 적이 없다면 당장은 거절하기가 불편할 수도 있다. 그렇더라도 당신의 일을 더 중요하게 생각한다는 것에 죄책감을 느껴서는 안 된다. 당신의 시간과 에너지, 돈과 노동력은 당신의 책임이기 때문이다. 한정된 자원을 현명하게 자기 자신을 위해 사용하는 것이 중요하다. 그 일을 할 수 있는 유일한 사람은 바로 당신 자신이다. 누구도 이를 대신 챙겨주지 않는다.
-p.192

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