마인드 & 바디 밸런스 : 북윈도

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마인드 & 바디 밸런스 요약정보 및 구매

바디 프로필로 올린 자존감

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출판사	한국경제신문i
저자	오우진
ISBN	9788947547321 (8947547328)
정가	15,000원
판매가	13,500원(10% 할인)
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바디 프로필로 올린 자존감

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유영만(《부자의 1원칙, 몸에 투자하라》 저자 지식생태학자, 한양대학교 교수)

당신이 바디 프로필을 찍어야 되는 이유! - 마음이 무너지면 몸을 일으켜 세워야 합니다 우리는 몸을 다루는 데는 단계별로 주의사항과 함께 교육을 받아왔으나 마음을 다루는 데는 학교에서도, 가정에서도 배우지 못해 힘들게 보내는 경우가 많다. 지칠 대로 지쳐 있는 몸을 사랑하지 않으면서 뭔가를 사랑하기 위해 오늘도 아등바등 빠듯한 일과를 보낸다. 몸이 중심을 잡지 못하고 시류에 흔들리며 힘겨운 하루하루를 보낸다. 대부분의 사람들이 직면하고 있는 더욱 심각한 문제는 몸을 중심에 두지 않고 정신이나 마음으로 시련과 역경을 극복하려고 하는 데 있다. 하지만 나를 바꾸는 가장 효과적인 방법은 내 몸을 바꾸는 것이다. 내 마음대로 바꿀 수 있는 가장 확실한 것은 내 몸이다. 내 몸을 바꿔야 나도 바뀌고 내가 바뀌어야 나와 직간접적으로 연결된 관계도 바뀐다. 우리는 지금부터라도 몸에 갖는 관심만큼 마음에도 관심을 가져 몸과 마음을 잘 다스리고 균형을 이루어 몸과 마음 모두 건강한 인격체가 되어야 한다. 이 책은 ‘바디 프로필’이라는 흥미롭고 트렌디한 소재를 바탕으로 젊은 세대의 독자들이 몸과 마음을 연결해 생각하는 습관을 들이는 방법을 알려준다. 몸을 움직이며 마음을 움직이다 이 책은 몸에 대해 말하면서 마음을 이야기하고 있다. 운동의 과정에서 몸과 마음의 변화를 연관 지어 살피고 있다. 처음 ‘준비 운동’ 편에서는 몸과 마음을 연결해서 생각하는 법에 관해 무겁지 않게 이야기하고 있고, ‘무산소 운동’ 편에서는 실제로 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 쓰며 마음을 사용하는 방법을 제시해주고 있다. 또, ‘유산소 운동’에 서는 유산소 운동을 통해 몸과 마음의 특성을 살펴 운동이 운동으로 끝나지 않고 자신의 삶에 연결해 생각하는 법을 알려주고, 마지막 ‘정리 운동’ 편에서는 운동으로 이루어낸 마음과 몸의 균형이 일상생활에서 어떻게 영향을 미치는지에 대해 가볍게 서술하고 있다. ‘부록’에서는 실제로 바디 프로필 촬영을 진행하면서 자신을 알아가고 마음과 몸이 동시에 성장하고 균형을 이루는 시간을 만들기 위해 60일 동안 ‘마인드 & 바디 프로필 다이어리’를 작성할 수 있도록 구성했다.

〈추천사〉 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4
〈프롤로그〉 몸을 움직이며 마음을 움직이다 - 8

준비 운동
한 걸음, 한 생각 - 18
마이너스와 플러스 - 22
내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27
나만의 라마단 기간 - 30
선택적 비행기 모드 - 34
나의 명상 장소, 헬스장 - 38
구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42
몸에 마음을 형상화하다 - 46
몸과 마음을 스트레칭하다 - 50
몸 근육과 마음 근육 - 54
눈바디와 눈마인드 - 58
일상에 운동을 담다 - 62

무산소 운동
몸 자세와 마음 자세 - 68
몸과 마음의 3대 측정 - 73
내 마음의 코어, 자존감 - 77
체형 교정과 심형 교정 - 80
무게중심 - 84
저항하는 힘 - 87
밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91
자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96
몸과 마음이 강한 사람 - 100
근육통과 성장통 - 103
생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106
신체적 체력과 정신적 체력 - 110

유산소 운동
몸의 관성과 생각의 관성 - 116
‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121
운동으로 생각을 환기시키다 - 125
Pain is inevitable, Suffering is optional - 130
숫자 3에 관해 - 134
몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137
지방과 스트레스 - 141
인생에서 나만의 때를 만난다 - 145
선택적 홀로서기 - 148
Just do it! - 152
사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157
유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161

정리 운동
나만의 의식이 갖는 고결함 - 166
오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171
운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174
일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178
자존감의 균형 - 182
가려진 자신의 참모습 - 188
한 번쯤 내가 원하는 나로 태어날 기회 - 193
나의 존엄을 지키는 마음가짐 - 196
힐링이 아닌 자생력 - 200
내가 브랜드가 되는 삶 - 203
운동을 통한 정신적 고통의 승화 - 206
내 삶을 바꾼 운동 - 210

〈에필로그〉
운동으로 이룬 ‘마바밸’ - 214
부록 마인드 & 바디 프로필 다이어리 - 220

책속으로

내 마음의 시소가 균형을 잡아야 한다.
그렇지 않으면 왼쪽으로 기운 시소가 땅에 파묻혀버릴 것만 같아 겁이 났다.
시소의 한쪽이 땅속으로 파묻히게 되면, 그때는 혼자의 힘으로 균형을 잡을 수 없게 된다.
그래서 지금 내가 할 수 있는 최선의 노력을 다해 마음의 균형을 잡아보려고 했다.
-23페이지작은 성취라도 좋으니 스스로 성취감을 생성해
자신에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있도록 해야 한다.
자신이 스스로에 대해 느끼는 감정은 다른 누가 대신해줄 수 없다.
-25페이지바디 프로필을 찍는 나만의 라마단 기간은
나에게 주어졌던 것들에 감사함을 느끼고
나의 신체적, 정신적 한계를 몸소 느끼고 극복하며 강해지는
나름의 의미를 찾는 신성한 시간이다.
-33페이지운동을 하면서
항상 몸과 마음을 같이 관찰하는 습관을 들이면,
몸과 마음의 균형적인 발달에 도움이 될 것이다.
이것이 내가 운동을 통해 이루고자 하는
‘마바밸’(마인드와 바디 밸런스)이다.
-45페이지몸 자세가 잘못되었다면
운동과 생활습관으로 체형 교정을 하면 되듯이,
마음 자세가 잘못되었다면
운동과 생각습관으로 심형 교정을 하면 된다.
-81페이지삶은 계속 변화하고 그 안에서 맺는 관계로
나의 삶도 변화할 수밖에 없다.
그 변화하는 삶에서 안정감을 느끼기 위해서는
무게중심이 항상 내 안에 머물게 하도록 애써야 한다.
-86페이지그래서 이 ‘할 만하다’의 자기효능감은
‘나도 할 수 있다’는 자신감으로 이어지고
‘나도 괜찮은 사람이야’라는 자아존중감으로 발전한다.
-176페이지몸이 살에 가려졌듯이
나의 존귀함과 아름다움도
‘어쩌면 다른 것에 가려져 내가 몰랐을 수 있겠다’는 생각이 들었다.
무엇이 자신의 참모습을 가리고 있는지 깊이 생각해봐야 한다.
자신의 참모습이 드러나지 못하게 하는 요소는
사람마다 다를 것이다.
-189페이지더 나아가
‘목적’이 ‘자신’이 되어버리는
일체의 경험을 할 수 있다.
내가 하는 행위가 목적이 되어
그것을 하는 내가 그것이 되어버리는 것이다.
즉, 내가 하나의 브랜드가 되어버리는 것이다.
-204페이지

상품 정보 고시

도서명	마인드 & 바디 밸런스
저자	오우진
출판사	한국경제신문i
ISBN	9788947547321 (8947547328)
쪽수	276
출간일	2021-07-30
사이즈	152 * 205 * 18 mm /469g
목차 또는 책소개	〈추천사〉 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4 〈프롤로그〉 몸을 움직이며 마음을 움직이다 - 8 준비 운동 한 걸음, 한 생각 - 18 마이너스와 플러스 - 22 내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27 나만의 라마단 기간 - 30 선택적 비행기 모드 - 34 나의 명상 장소, 헬스장 - 38 구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42 몸에 마음을 형상화하다 - 46 몸과 마음을 스트레칭하다 - 50 몸 근육과 마음 근육 - 54 눈바디와 눈마인드 - 58 일상에 운동을 담다 - 62 무산소 운동 몸 자세와 마음 자세 - 68 몸과 마음의 3대 측정 - 73 내 마음의 코어, 자존감 - 77 체형 교정과 심형 교정 - 80 무게중심 - 84 저항하는 힘 - 87 밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91 자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96 몸과 마음이 강한 사람 - 100 근육통과 성장통 - 103 생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106 신체적 체력과 정신적 체력 - 110 유산소 운동 몸의 관성과 생각의 관성 - 116 ‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121 운동으로 생각을 환기시키다 - 125 Pain is inevitable, Suffering is optional - 130 숫자 3에 관해 - 134 몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137 지방과 스트레스 - 141 인생에서 나만의 때를 만난다 - 145 선택적 홀로서기 - 148 Just do it! - 152 사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157 유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161 정리 운동 나만의 의식이 갖는 고결함 - 166 오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171 운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174 일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178 자존감의 균형 - 182 가려진 자신의 참모습 - 188 한 번쯤 내가 원하는 나로 태어날 기회 - 193 나의 존엄을 지키는 마음가짐 - 196 힐링이 아닌 자생력 - 200 내가 브랜드가 되는 삶 - 203 운동을 통한 정신적 고통의 승화 - 206 내 삶을 바꾼 운동 - 210 〈에필로그〉 운동으로 이룬 ‘마바밸’ - 214 부록 마인드 & 바디 프로필 다이어리 - 220