Sex Fitness Guide

『섹스를 위한 내 몸 사용법』은 섹스는 운동이라는 단순 명쾌한 공식을 갖고 오직 몸의 사용법에 집중하자고 제안한다. 근육 운동 및 재활 치료 전문가인 저자는 섹스를 둘이 하는 동작이란 관점에서 보는 게 성 기능을 회복하는 재활 처방의 출발이라고 조언한다. 다양한 체위는 몸의 자세가 달라지는 것이며, 그에 따라 몸의 근육과 쓰임이 변하는 것이다. 그런 몸의 사용법을 이해하고 훈련 한다면, 지금보다 더 잘하는 섹스를 만나게 된다는 것이 이 책의 핵심이다.

Prologue 섹스는 동작과 리듬이다

SEX FITNESS 1 오늘도 혼자서 헛땀 흘리는 당신에게
서로 마주 보고 하는 동물은 인간밖에 없다
소위 ‘잘하는 사람’ 탐구
섹스는 운동인가? 그렇다
둘을 위한 근육과 동작의 이해

SEX FITNESS 2 이기적인 섹스, 짚고 넘어가자
쌍방 솔직함의 법칙
솔직한 대화를 방해하는 것들
작은 몸짓이 상대를 흥분시킨다
그 남자의 익숙한 오해
오래되고 일방적인 패턴
수컷들의 멀티플레이
처음 관계할 때 엇박이 되는 이유
무조건 강한 것이 좋다?

SEX FITNESS 3 둘을 위한 자세별 운동
정상위 얼마나 해봤니
전굴과 후굴 제대로 알기
정상위에서 남자는 지붕이 된다
정상위에서 서로 리듬을 맞추는 법
남자가 여자를 고정하는 방식
남자가 손으로 리듬 잡기
후배위 제대로 해본 거니
확실하고 큰 곡선을 만들어라
시각적 무브먼트 플래닝
일반적 후배위에서 자세와 고정법
여성의 골반 움직임을 확보하라
여성 상위! 여자 말을 잘 들으면 중간은 간다
여성 상위에서 자세별 근육의 쓰임
엉덩이와 허리를 조여라
때론 물러날 줄도 알아야 한다
여성 상위는 심리전이다

SEX FITNESS 4 전희를 생각하는 스트레칭
밀착 부위와 공략 부위는 따로 있다
우리 몸의 내비게이션, 근막경선
근막경선을 따라가는 전희와 애무 경로

SEX FITNESS 5 조금 더 잘해볼까? 레벨업
정상위에서 여자가 옆으로 눕기
여성 상위에서 여자가 뒤로 눕기
스탠딩 후배위에서 다리 올려주기

SEX FITNESS 6 더 잘하는 몸은 지금부터 가능하다
너와 나의 연결고리, 브리지 섹스
더 깊이 더 멀리! 유연성을 확보하라
정상위에서 엉덩이 들기
파트너를 들어 올려라!
전신 운동의 왕자, 데드리프트를 잊지 말자
등과 이두를 점령하라

SEX FITNESS 7 에이징 섹스를 위한 운동
종아리 혈액 순환을 관리하라
심폐 지구력을 늘려라
지방을 잘 태우는 포인트
지속적인 관계를 위한 유산소 운동
머슬 펌프를 관리하자
허리 곡선을 확보하자
운동할 때는 근육의 이완을 생각하자
유연한 고관절과 골반 관리
스모 자세는 원활한가

SEX FITNESS 8 둘을 위한 일상생활 운동
우리 몸도 얼라인먼트가 중요하다
바른 자세란 무엇인가
건강한 어깨와 등을 지켜라
무릎 건강을 지키자
섹스를 위한 최적의 운동 습관 : 아기 때로 돌아가자

Epilogue 지금부터 더 잘하는 몸은 가능하다

+섹스를 위한 최적의 운동

워밍업
스모?스쿼트 자세 테스트
벽 보고 스쿼트

정상위를 위한 운동
푸시업 뉴트럴 포지션
전신 슬라이드
플랭크
골반 굴리기
무릎 꿇고 엉덩이 들기
슬라이드 브리지
+ 레벨업 정상위를 위한 운동
무릎 꿇고 각도별로 버티기
반동 없이 의자 일어나기
슬라이딩 엎드려뻗쳐

후배위를 위한 운동
후배위를 위한 운동
고양이 자세
밴드로 등산하기
무릎 스쿼트
+ 레벨업 스탠딩 후배위를 위한 운동
스모 스쿼트

여성 상위를 위한 최적의 운동
기마 자세 하프 스쿼트
케틀벨 로테이션 브리지
케틀벨 프레스 브리지
+ 레벨업 여성 상위를 위한 운동
벤치 딥스
굿모닝 스트레칭

전희와 애무를 위한 스트레칭
전희를 돕는 남녀 공통 스트레칭(목)
전희를 돕는 여자의 스트레칭(어깨)
전희를 돕는 남자의 스트레칭(등)

더 잘하는 몸을 위한 최적의 운동
브리지 완전정복
데드리프트
밴드 바벨
오버헤드 스쿼트
골반 회전을 돕는 스트레칭

에이징 섹스를 위한 최적의 운동
종아리 하프 스쿼트
뒤꿈치 집중 하프 스쿼트
마이클 잭슨 종아리 스트레칭
햄스트링 볼 스트레칭
허리 비틀기
골반 굴리기
무릎 앉아 내전근 스트레칭
짐볼 스쿼트
고관절 늘리고 당기기
누워서 개구리 다리 운동

흔히 우리가 얘기하는 '체위'는 단순히 자세만 바꾸는 것이 아니다. 자세가 바뀔 때 사용하는 근육이 바뀌고, 남녀의 역할이 바뀌며 몸의 리듬과 삽입의 정도가 바뀐다. ?-p.9지금까지 관계 후에 한 번도 솔직하게 얘기를 해 본 적이 없는 커플이라면 대화를 시작해 보라. 대화는 잠자리의 시작과 끝의 과정을 주제로 서로에게 좋았던 점과 아쉬운 점 등을 가능한 편하게 대화하는 게 좋다. 이런 소통이 막히면 무미건조한 성생활이 되거나 이별을 불러올 수 있다.
--P.33관계할 때 엇박이 나는 경우가 있다. 이는 서로 몸을 쓰는 게 달라서다. 섹스는 힘겨루기가 아니다. 무조건 강하다고 좋은 게 아니다. 섹스는 박자와 리듬 그리고 힘 조절이 중요하다. --P.39후배위는 남자보다 여자가 잘 받쳐 줘야 성공할 수 있는 체위다. 잘 버텨줘야 파트너가 몸을 잘 쓸 수 있다. 후배위 자세에서 여자는 무릎에 무게 중심을 둬야 관계 도중 이탈을 최대한 막을 수 있다. 몸을 잘 지탱할 때 골반과 햄스트링 사용이 원활하다. --P.62우리 몸의 등산로가 바로 근막경선이다. 근막은 뼈와 근육을 감싼 덩어리이고, 경선은 근막들이 유기적으로 연결되어 있다는 것을 알려준다. 근막경선의 주행 경로는 몸의 긴장감과 근육의 이완을 돕는 내비게이션이다. 전희와 애무에 필요한 최적의 등산로라 할 수 있다. --P.94

침대에서 빨리 지치고, 서로 ‘엇박’이 된다면
지금까지 당신의 몸 사용법은 틀렸다
지금 원하는 만큼 섹스가 잘 되지 않는다면, 당신은 우선 다음 2가지를 체크할 필요가 있다. 1 정상위처럼 지극히 단순한 체위인데 몸이 빨리 지치지는 않는가? (>>> 몸이 빨리 지친다면, 평소 몸의 습관이 잘못 됐거나, 관계 시 잘못된 근육을 사용하고 있다는 증거다). 2 파트너와 관계 시 힘의 방향과 리듬에서 자꾸 '엇박'이 나지 않는가? (>>> 관계 시 '엇박'이 난다면, 소위 말하는 '속 궁합'이 안 맞는 것이 아니라 당신 몸의 사용이 잘못됐고 파트너의 동작을 이해하지 못하고 있다는 것이다). 이 두 가지에 해당된다면, 지금까지 당신의 몸 사용법은 틀렸다!섹스 우울증 시대, 지금보다 더 잘하는 몸을 응원하며
한 통계에 따르면, 대한민국 섹스리스 커플은 네 쌍 중 한 쌍. 즐거워야 할 섹스가 콤플렉스가 된 현실이다. 이런 섹스 우울증을 해결할 처방전은 없을까. 『섹스를 위한 내 몸 사용법』은 섹스는 운동이라는 단순 명쾌한 공식을 갖고 오직 몸의 사용법에 집중하자고 제안한다. 근육 운동 및 재활 치료 전문가인 저자는 섹스를 둘이 하는 동작이란 관점에서 보는 게 성 기능을 회복하는 재활 처방의 출발이라고 조언한다. 다양한 체위는 몸의 자세가 달라지는 것이며, 그에 따라 몸의 근육과 쓰임이 변하는 것이다. 그런 몸의 사용법을 이해하고 훈련 한다면, 지금보다 더 잘하는 섹스를 만나게 된다는 것이 이 책의 핵심이다.보여주는 몸과 잘 하는 몸은 엄연히 다르다
식스팩이나 몸짱, S라인 몸매를 만들면 잠자리에서 대단한 능력(?)으로 연결되지 않을까. 대답은 노(No)다. 저자는 남에게 보여주는 몸과 섹스를 위한 운동은 분명 다르다고 말한다. 그 이유는 우리 몸의 연결성에 있다. 섹스의 동작은 근육 하나로 단순하게 움직이지 않는다. 회전과 직선 움직임에 쓰이는 근육이 다르며, 버팀근(고정점)과 리듬근(움직임을 만드는 근육)이 제대로 역할을 수행해야 한다. 그렇기에 몸의 특정 부위에 치우친 운동이 섹스를 위한 최적의 운동이 될 수 없는 것이다. 지금 우리 몸의 가동성은 원활한가
이 책은 섹스라는 소재를 다루지만, 근본적으로 몸의 가동성을 해치는 잘못된 습관을 바꾸자고 제안한다. 우리 몸은 현대병에 시달리고 있다. 평소 잘못된 생활 습관과 스트레스로 지친 현대인의 몸은 뭔가를 하기엔 너무 피곤하고 어긋난 상태일 수 있다. 몸 구석구석 찾아오는 통증들은 지금 당신의 몸이 정상적이지 않으며, 섹스를 즐길 몸이 아니라는 신호다. 예를 들어, 평소 잘못된 자세로 몸이 경직된 남성은 기본 피스톤 운동에 제약을 받고, 여성의 경우, 골반 움직임조차 부담스러울 수 있다. 몸의 기본부터 무너지고 있는 상황에서 우리는 어떤 해법을 제시해야 할까. 22개 체위별 내 몸 사용법과 최적의 운동 처방
책은 총 8개의 장으로 구성됐다. 1장 '혼자서 헛땀 흘리지 말자'와 2장 '이기적인 섹스'는 흔히 갖는 섹스에 대한 오해를 다뤘다. 3장 '둘을 위한 자세별 운동'과 5장 '조금 더 잘해볼까? 레벨업', 6장 '지금부터 더 잘하는 몸은 가능하다'에서는 본격적으로 내 몸 사용법을 다룬다. 정상위부터 후배위, 여성 상위 등 22개 체위 일러스트에는 코어 근육과 힘의 방향을 알기 쉽게 표시했다. 더불어 체위별로 코어 근육을 단련하는 맞춤형 운동법을 소개하는 것이 이 책의 강점이다. 대부분 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 운동들이다.
4장 '전희를 생각하는 스트레칭'은 몸의 긴장을 풀고 가동 범위를 원활하게 하는 체조를 소개했다. 특히 우리 몸의 근육 네트워크인 근막경선을 따라가는 전희와 애무 코스는 몸의 흐름을 이해하는 알짜 정보다. 성 생활은 나이가 들수록 꾸준한 보완과 관리가 필요하다. 7장 '에이징 섹스를 위한 운동'과 8장 '둘을 위한 일상생활 운동'에서 3040 이후 독자들을 위한 지속적인 파워와 기능 유지를 위한 일상 운동법을 담았다.

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