최고의 공부를 위한 멘탈 트레이닝

샤이니(EBS 스타강사)

20대부터 자수성가 억대 소득, 무자본 창업 성공 신화, 대입 학원계 최초로 수험생 전문 심리 프로그램 연구 개발 등 자신이 원하는 꿈을 이루고 성공 궤도에 오른 박세니 작가가 《초집중의 힘》을 출간했다. 대입기숙학원 정식프로그램으로 도입된 그의 심리 수업은 20년간 매년 엄청난 숫자의 수강생들을 합격시키는 기적을 만들어 내며 많은 이들의 인생을 바꾸었다. ‘수능 만점, 명문대 입학, 임용고시 합격… 나는 왜 그들처럼 안 될까?’ 누군가는 강력한 동기 부여로 완전히 각성해 원하는 바를 이루지만 누군가는 여전히 그대로이다. 합격과 성공의 차이를 만드는 결정적인 이유는 무엇일까? 바로 고도의 집중과 몰입 상태를 의미하는 ‘초집중’에 대한 근원적인 이해 여부이다. 저자는 공부 또는 일을 하기 전에 반드시 ‘초집중’할 수 있는 트레이닝의 과정을 거쳐야 성적 향상은 물론이고 자신의 목표와 꿈을 이루며 원하는 삶을 살 수 있다고 확신한다. 그를 거쳐 간 수만 명의 수강생이 직접 목표를 달성하는 놀라운 결과를 보이며 초집중의 힘을 증명했다. 이 책은 성공의 핵심인 초집중을 37가지 법칙에 담아 전하고 있다. 자신의 무의식을 통제하여 집중력을 끌어올리는 방법은 물론이고, 공부 등으로 인해 심리적 문제를 겪고 있는 내담자에게 솔루션을 제공한 1:1 심리 상담 케이스를 수록했다. 대입뿐만 아니라 임용고시, 공무원 시험, 회계사 등의 전문직 시험을 앞두거나 공부로 성장하고 싶은 모든 이들이 심리적 문제를 해결하고, 집중력을 끌어내 최고의 실력을 발휘할 수 있도록 도울 것이다.

머리말 공부, 머리가 아닌 마음으로 하는 것

1장 공부 몰입을 위한 준비 단계 : 초집중의 핵심 원리
아는 것과 모르는 것을 제대로 구분하라
시험에 대한 태도부터 바꿔라
고득점을 목표로 한다면 세 가지를 머릿속에 새겨라
자신의 무의식에 명확한 목표를 만들어라
분명한 접근 동기를 갖추어라
공부는 ‘초집중’을 만들기 위한 첫 단계이다
멘탈 리허설로 최고의 실력을 이끌어내라

2장 멘탈 강화를 위한 기초 단계 : 스트레스와 건강 집중 관리
학습된 무기력증에서 빠져나와라
두려움을 극복하려면 온전히 한 곳에 집중하라
몸과 마음이 연결되어 있음을 활용하라
자신의 마음이 만든 병임을 인지하라
공부 능률을 올리려면 호흡부터 제대로 해라
운동은 집중력과 인지능력을 키운다
인간은 경쟁 없이 존재할 수 없다
일상에서 자율 긴장 이완법을 습관화하라

3장 초집중력을 키우는 실전 단계 : 자기암시와 무의식 훈련
잠재의식을 이해하고 활용하라
생각은 무의식 안에 있는 틀에서 나온다
집중도를 높여 초집중하라
상상은 논리를 이긴다
상상을 현실로 바꾸려면 두뇌의 특징을 알아라
긍정적 자기암시를 습관화하라
원하는 것을 스스로 결정하라
뇌가 피곤하다는 것은 흥미가 없는 것이다
최적의 루틴을 만드는 여섯 문장을 되뇌라

4장 성공을 위한 초집중 마스터 단계 : 인생을 바꾸는 심리 수업
부자의 마인드로 공부하라
무엇이든 반복하면 타고난 재능을 이긴다
성공하는 말투로 바꿔라
머릿속에서 ‘나름대로 열심히’를 죽여라
초집중력만 있으면 인간관계는 저절로 된다
운을 높이고 싶다면 책임감을 갖춰라
큰 성공을 위해 때로는 규칙을 깰 수 있어야 한다
죽음 앞에서도 의연한 삶을 살아라
‘무엇’보다 ‘어떻게’가 중요하다
목표를 크게 가져라
인생에 관한 정의를 제대로 내려라
인생은 20, 30대에 결정 난다
코로나19 시대, 어떤 마음가짐을 가져야 할까?

특별부록 1:1 심리 상담
맺음말 운명의 주인이 될 것인가, 운명의 노예가 될 것인가?
참고 문헌

대한민국 상위 0.1%의 성적을 받는 전국 석차 500등 이내의 학생들에게 영어 단어를 몇 분간 보여준 뒤에 지금 몇 개의 단어를 외울 수 있느냐고 물어보면 자신이 실제로 외울 수 있는 단어의 개수를 거의 정확하게 대답한다. 반면에 성적이 하위권인 학생들은 외울수 있다고 예측한 단어 개수와 실제 외울 수 있는 단어 개수 간의 오차 범위가 매우 커진다. 즉, 최상위권 학생들은 하위권의 학생들 보다 자신이 무엇을 알고 무엇을 잘 모르는지를 더 정확하게 파악할 수 있는 능력이 뛰어났으며, 이는 학업성취도와 매우 깊은 관련성을 보였다.
___pp.16~17매일 밤 잠 들기 전에 편안한 자세로 누워서 멘탈 리허설을 실행해 보기를 추천한다. 실제로 열심히 공부하면서 시험에 관련된 물리적인 준비를 잘 하는 것도 매우 중요하지만, 마인드컨트롤을 비롯한 심리적 준비를 하는 것도 이와 못지 않게 중요하다. 수많은 수험생들이 동일한 시간과 노력을 들여 열심히 공부했음에도 불구하고 시험 날 동일한 결과를 받지 못하는 이유 중 하나는 분명 멘탈과 깊은 관련이 있다.
___pp.50~51지금까지 만난 학생들 중에서도 자신을 믿지 못하고 위축되어서 항상 실패와 좌절을 걱정하고 괴로워하는 사람이 많았다. 이들을 만나면, 왜 자신 스스로와 주변을 통제하지 못하고 무기력감에 빠졌었는지를 심리적 메커니즘과 진리를 통해 깨닫게 한다. 수업을 충실히 이해한 학생들은 자신이 몰랐던 놀라운 진리에 감탄하며 완전히 새로운 모습으로 변화하기 시작한다. 원리와 방법을 알고 자신에게 그대로 대입하여 실행하면서 스스로에 대한 확신이 생기기 시작하는 것이다.
___pp.55~56일반적으로 사람들이 말하는 루틴(routine)은 규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법을 지칭하는 경우가 많은데, 지금 설명하는 루틴은 ‘최상의 수행’을 발휘하기 위해 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위하여 반복적으로 수행하고 있는 고유한 동작이나 절차를 의미한다. 수험생도 자신에게 맞는 루틴을 만들어서 활용하면 학습 효과를 높일 수 있다.
___p.154같은 학교나 학원에서 공부한 수험생들의 성적이 다르게 나오는 것은 어떤 이유 때문일까? 정답은 수험생들이 수업 시간에 다르게 반응했기 때문이다. 어떤 자는 수업에 완전히 집중해서 선생님들의 설명을 제대로 이해하려고 노력했겠지만, 어떤 자는 전혀 집중하지 못하고 딴 생각을 하는 것을 선택했을 것이다. 자유시간을 주었을 때도 누군가는 게임을 하지만, 누군가는 배운 것을 복습했을 것이다. 언제나 이렇게 여러분이 반응한 것으로 여러분의 미래가 실시간으로 결정되고 있음을 깨달아야 한다.
___p.195~196

"초집중하라. 모든 게 저절로 이루어진다!”
수많은 수강생의 놀라운 변화로 입증된 합격과 성공의 절대 법칙입시 멘탈 프로그램의 핵심 기본서같은 공간에서 같은 책으로 같은 강의를 들어도 누구는 합격의 영광을 누리고 누구는 불합격의 고배를 마신다. 그 차이를 결정 짓는 것은 무엇일까? 바로 집중력이다. 공부 시간 확보와 제대로 된 학습법을 갖추고 있다면 멘탈을 강하게 키워 초집중력을 최대치로 발휘해야 한다.시험에 떨어질까 두렵고, 자신감이 부족한가? 공부 스트레스로 잠을 못 이루는가? 공부는 혼자만의 힘으로 이겨내야 하기에 힘들고 어렵다. 입시 또는 시험에 실패한 경험이 있다면 더욱 그럴 것이다. 저자는 공부에 대한 불안으로 불면증에 시달린다면 ‘성적이 떨어지지 않는 것’이 아니라 ‘성적이 오르는 것’에 온전히 집중해야 한다고 말한다. 이 초집중 상태를 만드는 습관은 하루아침에 생기지 않는다. 매시간 다짐하며 집중력이 흐트러지면 다시 원하는 것에 몰입하는 과정을 수없이 거쳐야 한다.

20년간 최고의 찬사를 받은 전설의 심리 수업
“멘탈이 바뀌면 인생이 바뀐다!”자기계발 및 멘탈 강화를 위한 지침서《초집중의 힘》은 20년간 대입 학원계에서 최고의 성과를 이끈 심리전문가 박세니 저자가 초집중력을 최대치로 끌어내는 비법을 전수하는 책이다. 인간의 심리적 특성을 파악하여 초집중의 힘을 일상에서 활용하는 데 목적이 있으며, 공부 뿐만 아니라 사회성 및 인간관계 기술, 업무 분야에서의 월등한 성취, 목표 달성을 위한 강력한 동기 부여, 성공을 위한 실전적인 행동 법칙 등의 내용을 담았다. 초집중 심리 법칙 37가지를 무의식에 제대로 새기면 성적 향상뿐만 아니라 자신의 목표와 꿈을 이룰 수 있게 될 것이다. 다음에 해당하는 사람들이라면 이 책을 읽기를 권한다. ▶ 열심히 하는데 만족스러운 성적이 나오지 않는가?
▶ 해야 할 공부는 많은데 마음만 급하고 불안한가?
▶ 점점 무기력해져서 집중력이 떨어지는가?
▶ 성적에 대한 스트레스로 공부를 포기하고 싶은가?
▶ 긍정적으로 달라진 자신의 모습을 원하는가?
▶ 인류에 보탬이 되는 삶을 살고 싶은가?저자는 인생은 ‘초집중’이며 우리 또한 ‘초집중’하기 위해 태어났다고 확신한다. 우리 두뇌를 이해하고 활용해 초집중을 일상에서 연결하면 원하는 바를 이룰 수 있게 될 것이다. 인생에 대한 깊은 이해와 통찰이 담긴 이 책이 삶을 개척해나가려는 사람들에게 깨달음이 되기를 바란다.

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